trening ramion

Trochę poczytałem i na pewno potrzebny mi trening na masę dla początkującego, znalazłem na necie 2 zastawy ćwiczeń, proszę o korektę, jeżeli ćwiczenia są zbyt ciężkie dla początkującego lub w ogóle coś może być z nimi nie tak... Pierwszy W tym zestawie jak to wszystko rozłożyć na dni? 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Trening nr 88 14:00 -16:15 15:02.2010 Poniedziałek A Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 2x45 2x50 2x50 2x40 2x40 B Podrzut 2x20 2x40 2x50 2x60 2x60 2x70 2x75 C Ciągi podrzutowe 3x75 3x85 3x85 3x85 D Przysiad tylni 3x40 3x60 3x80 3x100 2x110 2x120 2x130 (Pas) 2x130 E 2wykroki + przysiad przedni 80 90 100 F Wyc. Żołnierskie 8x40 8x45 8x50 8x55 8x60 G Dips [...]

Czy tak może wyglądać mój trening na mase? Poniedziałek: Brzuch & Nogi -skłony w leżeniu płasko -unoszenie nóg w górę w leżeniu płasko -przysiady ze sztangą na barkach -przysiady wykroczne -odwodzenie nogi w tył -martwy ciąg na prostych nogach -wspięcia na palce w staniu -odwrotne wspięcia (na piętach) Wtorek: Klatka & Triceps [...]

wczoraj: trening siłowy: plecy+bic podciaganie się (3 serie po 4 podciagniecia ) ściąganie drążka do karku (25kg) wiosłowanie sztangą (20kg) MCPN (40kg) uginanie ramion ze sztangą (12kg) uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy (4kg) aeroby 30minut od dzis znowu na delegacji (zamęczą mnie) zrobilam brzuch i 60 minut biegania, do [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23b1fdf2dadd4686a73ece801ff54e0a.png W dniu dzisiejszym wszystko zgodnie z planem. Niektórych zapewne dziwią przysiady z małym ciężarem na koniec treningu. Jak wspomniałem w pierwszym poście - mam słabą technikę, dlatego pracuję nad nią przy małych ciężarach, dodatkowo zatrzymując ruch na dole. Dodatkowo fotka z [...]

DZIEŃ 10 - 29.11.2013r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 130x8, 150x5 (z paskami) Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x7 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangi zza karku 45kg x 8, 50x8, 60x8 Uginianie ramion ze sztangielkami 15kg x 8, 15x8, 18x8 15 minut aero na rowerku Dieta: [...]

DZIEŃ 15 - 4.12.2013r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 130x8, 145x8 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x6+2(z pomocą) Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 75x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 40kg x8. 50x8.60x8 Uginianie ramion ze sztangielkami 15kg x8, 18x8, 18x8 Coś tam na dół brzucha 15 minut aero na rowerku Dieta: [...]

DZIEŃ 29 - 18.12.2013r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 135x8, 150x6 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x6+2 (z pomocą) Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 40kg x10, 45kg x10, 50x10 Uginianie ramion ze sztangielkami 15kg x8, 18x8, 21x8 15 minut aero na rowerku Dieta: [...]

[...] Suplementacja: Witaminy i minerały. Martwy ciąg bardzo łatwo. Myślę, że to zasługa szarpania na wiosce, gdzie musiałem ciągnąć z niższej pozycji. Reszta treningu planowo. Po treningu byłem w Biedronce, zobaczyłem wrapsy szpinakowe i pomyślałem, że oprę na nich dzisiejszy jadłospis. Czekam z niecierpliwością. Wczoraj [...]

[...] tracić sił, które chce użyć w fazie koncentrycznej - nagram video zarówno na 135kg jak i 155kg, to będzie można zobaczyć jak to wygląda w praktyce). Za jakiś czas zmienię trening na Bill Stara 5x5 i wtedy będę zaczynał z zaniżonych ciężarów, co pozwoli na przypilnowanie techniki. W tamtym roku takie postępowanie się fajnie sprawdziło, dlatego [...]

DZIEŃ 18 - 26.02.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 70kg x8 100x8, 120x8, 130x8, 140x4 Wyciskanie leżąc 50kg x8, 60x8, 75x8, 80x8 Wiosłowanie sztangą 50kg x8 60x8, 70x8, 80x8, 90x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 32,5x8, 35x8 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce3a22e72c5f4dc283956ae962225416.png Suplementacja: ZMB6. Piosenka na dziś: Fall Out Boy [...]

DZIEŃ 31 - 11.03.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 130x8, 140x8 Wyciskanie leżąc 50kg x8 60x8, 70x8, 85x6 Wiosłowanie sztangą 60x8, 70x8, 80x8 90x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 33x8, 40x6, 33x8 10 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75af5987f9dc4620abfe93d975b6de79.png Suplementacja: Brak. Piosenka na [...]

DZIEŃ 35 - 15.03.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 90kg x8, 90x8, 90x8, 90x8 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90kg x3 Wiosłowanie sztangą 70kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 33x8, 40x6, 33x8 spięcia brzucha na maszynie x3 unoszenie nóg w podporze x3 10 minut aero na rowerku Dieta: Ryż z kurczakiem, bułeczki z [...]

DZIEŃ 40 - 20.03.2014r. (DT) Trening: Przysiady na suwnicy 30kg x8, 50x8, 60x8, 70x8 Martwy ciąg 70kg x8, 90x8, 100x8, 120x8 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x2 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x 8, 33x8, 35x8, 38x8 Wspięcia na palce siedząc 3x max Dieta: [...]

[...] wapń, o3. Piosenka na dziś: Life of Agony - Love To Let You Down https://www.youtube.com/watch?v=xbkWqCp8LDs&hd=1 Czułem się zamulony przez cały dzień. Zero mocy, również na treningu. Był on chyba najcięższy w tym roku. Mimo, że wyniki redukcji nie powalają, to mam już jej powoli dość. Do tego nie ma czasu, żeby coś innego ugotować, a powoli mam [...]

[...] Rano: basen 2km udało się 8-) od dawna nie mogła przeskoczyc 1.75, troche tylko mieszałam żabką, reszta kraul + kraul technicznie. Wieczorem trening B 1) plank max czas 30s/30s 2) Martwy ciąg z hantlami 9kgx15/10kgx15 3) Wykroki z hantlami naprzemiennie 6.5x15/7.5x15 4) wiosłowanie hantelką 8.5x15/9x15 5) [...]

Ok. Dziś nowy początek. Dieta na lekkim minusie ze sporą ilością białka. Dzisiejszy trening. Klatka: Wyciskanie na maszynie skos 5x12,10,9,8,8 Wyciskanie sztangielek 4x11,10,8,7 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x12,12,11,10 Butterfly na maszynie z pauzą 4x12,11,9,8 Triceps Pompki francuskie - rozgrzewkowa plus 4x10,9,8,6 z obciążeniem 10 [...]

[...] 3 260,1 kcal 280,4 g B 426,2 g WW 48,2 g T Ogólnie spoko wszystko, na klacie jeszcze był lekkie domsy bo ostatni raz ja trenowałem w piatek, a teraz zmiana planu treningowego i wypadał wczesniej, ale poszło nie najgorzej. BIc fajna pompka, małe ciezary ale sponiewierały Jakie olej lninay polecanie? bo jestem w koncu na kupnie ;-)

Dzisiejszy trening klatka + biceps + cardio wyciskanie sztangi płasko 4s x15p wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s x10p wyciskanie hantli płasko 4s x10p ugianie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 3s x15p ugiannie naprzemienne ramion ze sztangielkami 3s x10p podciaganie waskie podchwytem 3s xmax + cardio 20min bieżni Dieta z diety dzis [...]

Dzisiejszy trening klatka + biceps wyciskanie sztangi plasko 4s 15/12/8/7 wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 11/8/8/6 wyciskanie hantli plasko 4s 12/12/12/12 ugiananie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 3s 15/15/15 uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 3s 24/20/20 podciaganie na drazku podchwytem wasko 3s max/max/max Podsumowanie w [...]