SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ilosci cwiczen, bo i tak mam silniejsze giry niz gore i ogolnie duzo bardziej rozbudowane. Najpierw chce wyrownac dysproporcje tym planem, a pozniej przerzucic sie na trening na całe ciało. I tak 3x tygodniowo jest ten martwy ciag wiec nie zaniedbam ich tak calkowicie. Plan wyglada tak: -A- Martwy ciag 4s8p Wyciskanie lezac 4s8p [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2020-08-29 00:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny/poprawy + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Chciałem pokazać Wam mój plan treningowy ułożony na podstawie artykułu FBW- Full Body Workout by georgu. Oto on: A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3s Klatka: WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 3s Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s Tricepsy: WYCISKANIE NA ŁAWCE WĄSKIM UCHWYTEM 2s Bicepsy: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2012-08-23 17:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening do sprawdzenia...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Barki - unoszenie hantli na boki 12/10/8 Przedramie - uginanie nachwytem 15/15/15 przerwy 100-120sek. Poniedziałek A Wtorek - Środa B Czawrtek - Piątek A Sobota B(lekki trening-głównie nogi) Niedziela - Tak wygląda mój nowo rozpisany trening, co o nim sądzicie?Mój staż to 2 lata.Zamierzam robić go na QNT Weight Gain 3000 4,5kg.Głównie chodzi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2010-02-28 14:30:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening: ACT + ABS

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, rozpoczyna swoją przygodę z siłownią i mam pare pytań ale pierwsze: I mój trening ACT: 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2008-07-17 09:06:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangą 3x8 Trening B Martwy ciąg klasyczny 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie hantli 3x8 Wyciskanie sztangi wąsko 5x5 Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 5x5 Dodam ze ćwiczę w domu poniedziałek/środa/piątek, dlatego też nogi robię tylko w MC. Staż treningowy 11 miesięcy, z góry dziękuję za pomoc.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2017-01-04 18:28:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • super trening!! 5kg masy w 2 tygodnie!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    . oczywiscie temat to zart . Wkleje Wam tu moj trening do skorygowania. Nie jezdzcie po mnie za bardzo oki?? . Ok to troche info o mnie staz: ponad pol roku regularnych treningow waga: obecnie ok 75-77kg (wiem wiem chudo) wiek: ponad 17 lat wczesniej cwiczylem tylko HST pod presja kumpla ale teraz czas na zmiane . Cwiczenia sa takie a nie inne [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3400 Data: 2005-12-17 16:50:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie !!

    Temat
    Trening w domu

    [...] wszystkie moje problemy ;/ następnym problemem jest Klatka wypuknieta niewiem jakie cwiczenia na nia mam dac ;/ do cwiczen mam ławeczke skośna i tak to tyle bede stosowal trening domatora czyli Mój Plan do oceny Rozgrzewka zapozyczylem ja z innego planu 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2008-06-24 13:30:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4-dniowy Push Pull - Czy jest przeładowany?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że mi mało. Wiem, że plan jest mocno rozbudowany ale każdego ćwiczenia jest mi cholernie szkoda odpuścić. Mam wrażenie, że każde skrócenie planu spowoduje po prostu słabszy trening dla danego mięśnia. Taki trening zajmuje mi około 80 minut. Wykonuję poniedziałek-wtorek i czwartek-piątek. Co sądzicie? Proszę o ewentualne porady jeżeli uważacie że [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2022-08-24 08:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Zime 4xTyg Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego treningu. Zamierzam nim przetrenować całą zimę, więc chcę aby to był optymalny trening i aby w nim nie było błędów Poniedziałek: Klata + Brzuch -Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 (10-6) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 (10-6) -Rozpiętki na maszynie 5 (12-8) -Unoszenie nóg w podporze 5 * [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2010-11-26 23:40:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw do oecy.Pierwszy raz

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak Pierwszy raz stosuję fbw od razu moje pytanie brzmi czy ilość pow jest dobra do tego typu treningu??.Progresja co drugi tydzień +2kg,trening A-B-A zmiana w drugim tygodniu B-A-B. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 3 serie x12x10x8 Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2009-03-23 00:02:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY!!!

    Temat
    Trening w domu

    CEL: Kratka na brzuchu zwiększenie mięśni klatki oraz pleców i zwiększenie przedramion. Wiek: 17 Waga: 55kg Wzrost: 172cm Dieta: 10 zasad zdrowego żywienia Wtorek: Legendarny absII - mięśnie brzucha Podciąganie szerokim nachwytem do klatki 7 pow 3 serie Podciąganie szerokim nachwytem za kark 7 po 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2012-03-11 19:45:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu itd.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich :) Zwę się Michał i jestem nową duszą na tymże forum :) Zaliczyłem już 14 wiosen i tak jakoś dziwnie wziąłem się za trening :P Gdzieś mniej więcej od września robię sobie pompki,ABS II oraz biegam/jeżdżę rowerem(puki co nie ma takiej możliwości więc to 1). Pompki robiłem z planu 100pompek.pl ale jakoś cienko to wyszło więc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2011-02-07 21:29:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odzywki- problem;/

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 2 powder i chcialbym sie dowiedziec jak powiniennem to stosować odpowiednio z moja dietą ? Niby na pudełko na gainerze pisze ze należy stosowac 3x dziennie , rano, przed treningiem i po treningu ale nie jestem pewien czy to jest dobra koncepcja, to samo tyczy się nitro. Bardzo bym prosił żeby ktoś mi pomógł i powiedział kiedy mam to stosować [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 8174 Data: 2012-01-10 22:38:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę na siłowni 1 rok,czy moglibyście ocenić mój trening-cel masa Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na skosie w góre-10,8,6,6 -Brama 4x12 -Rozpiętki 4x12 Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -wycisk wąska -12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x8 Sroda [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2012-08-21 20:12:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik do oceny

    Temat
    UNS SUPPLEMENTS - firmowe forum marki UNS

    [...] indyka i zazwyczaj kasza kus kus lub chleb zytni razowy, zazwyczaj te weglowodany nie maja wiecej niz zacisinieta piesc, czyli diwe takie kanapeczki i garsc kaszy, w dni nie treningowe w ogole nie jem wegli do obiadu , samo miesko. 4 posilek piers z kurczaka lub tatar wolowy jedzony sam albo jaja kurze 5 posilek ostatni i (zarazem po treningowy) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4763 Data: 2014-11-04 19:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs pomoc !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i przez ostatnie 3 kierowałem się planem czterodniowym. Poniedziałek - FBW cała góra Wtorek- nogi Środa- wolna Czwartek- push Piątek- pull Chciałbym teraz zmienić lekko trening i przygotować się pomału na redukcję. Zamieszczam tutaj mój plan i proszę o opinię ( co wyrzucić, gdzie dołożyć, co zmienić). PUSH/PULL/LEGS A1: Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2015-12-14 22:19:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening w domu

    Czy mógłbym robić trening Mawashiego dla początk.a chciałbym zwiększyć liczbę podciągniec i pompek to czy moge robić zamiast 10-12 pompek w obwodzie to max i tak samo z drązkiem? Mój trening wygladalby tak: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) - 15 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) - 20 Przysiady klasyczne bez obciążenia z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2009-04-12 12:50:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Trenuje MT 3 x w tyg: wt, czw, sob. Mam do oceny plan treningów na siłowni mający na celu zwiększenie siły i masy mięśniwej (to drugie pewnie w mniejszym stopniu bo zwiekszenie masy przy tylu aerobach i takiej intensywności treningów MT jest bardzo ciężkie no ale zobaczymy...). Mam 179cm wzrostu, waże 75kg - czy jest wogóle możliwość [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1632 Data: 2006-12-18 02:06:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebny specjalicta do oceny-sog

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WItam, chciałbym aby jakiś specjalista wyraził swoją opinie na temat planu treningowego którym mam zamiar ćwiczyć od przyszłego miesiąca. Przez całe wakacje ( z 2tyg przeerwy na wczasy) jechałem ciężkim planem opartym na podstawowych ćwiczeniach (w tym MC, WL i przysiad). Każdy trening to ok 2 godziny ćwiczeń. Musze przyznać że taki rodzaj bardzo [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2008-09-13 22:23:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, trening split, do oceny. Przepraszam że zakładam kolejny temat, ale nie potrafiłem tego inaczej wypełnić. Klata: Stały ciężar - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4x10 - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 Biceps: Regresja -uginanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2013-09-05 10:05:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)