trening ramion

Ja w prawdzie tez jestem początkujący ale jesli chodzi o trening bez sprzętu to polecam trening domatora : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp I polecam 1 zestaw ćwiczen gdyz przy nim nie musisz uzywac ekspandera , jesli amsz to 2 zestaw ćwiczeń . A oto pierwszy : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do [...]

[...] sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. Qrwa człowieku przeczytał byś co pisze w atlasie najpierw, później gadaj głupoty. A treningu nikt Ci gotowego nie da ani nie ułoży, sam sobie ułóż to my poprawimy jak będzie trzeba

Wczoraj nie mialem sily/motywacji na trening wiec zrobilem go dzisiaj. Ze wczoraj wyspiska Dzien:20 1.06.2013r. DNT Suplementacja:5g BB Dieta:50%(prawie nic nie zjadlem, dziwny dzien,;/) Dzien:21 2.06.2013r DT Suplementacja:5g BB po treningu Dieta:70% Trening:(czas:50minut) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,5 1x12x32 2x10x37 3x8x42 [...]

Trening NOGI Prostowanie nóg w siadzie 12x20kg 12x25kg 10x30kg 8x35kg Przysiad 12x25kg 12x30kg 10x35kg 8x40kg "MC" sumo 12x30kg 10x35kg 10x40kg Uginanie nóg w leżeniu 12x15kg 10x20kg 8x25kg "MC" 12x30kg 10x35kg 9x40kg Wspięcia na palce na jedną noge 10x7kg 10x10kg 8x12kg BARKI Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Neysha o cholesterolu też, a jak zaproponowałam badania to nagle się cicho zrobiło %-) MagdaK płynne są tylko dwa pierwsze powtórzenia, pozostałe to lekka szarpanina :-) Trening PULL MC 10x30kg 10x45kg 8x52,5kg -> film 5x60kg Podciąganie/opuszczenie(nachwyt) 4x podciąganie 2x2,5kg -> lol }:-( 6x2,5kg opuszczanie 5x6,5kg opuszczanie 5x8kg [...]

Dzisiejszy trening, wracam do formy :) 1. wyciskanie sztangi siedząc 4x5 poszerzona seria 30 kg /x5x2x1/x4x2x1/x4x2x1/x4x2x1 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 47 kg. /5x3x3 i tak 4 serie 3. wyciskanie sztangielek siedząc 13 kg x4x4/ 11x5 /10x6x6 4b. brzuszki na piłce 3 x max 5a. russian twist 3x10 z piłką 10 kg 5b. brzuszki na [...]

Dzisiejszy trening:) 1. wyciskanie sztangi siedząc 4x5 poszerzona seria 30 kg /x5x3x2/x5x3x2/x5x2x2/x5x2x1 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 49,5 kg. /5x3x3 i tak 4 serie 3. wyciskanie sztangielek siedząc 13,5 kg x4x4/ 12x5x5 /11x6 Niestety w trakcie nawiedziła mnie @ i z brzuchem dałam sobie spokój. Nadrobię go w weekend ponieważ będe [...]

Dzisiejszy trening :) 1. wyciskanie sztangi siedząc 4x5 poszerzona seria 30 kg /x5x3x2/x5x3x2/x5x3x2/x5x2x2 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 50 kg. /5x4x3 i tak 4 serie 3. wyciskanie sztangielek siedząc 13,5 kg x4x4/ 12,5x5x5 /10,5x6 4b. brzuszki na piłce 3 x max 5a. russian twist 3x10 z piłką 10 kg 5b. brzuszki na skośnej 3 x max [...]

Dzisiejszy trening DZIEŃ 2 Dzien2. 1. przysiad 4x 15-20 30sek 15 x 30kg 2. przysiad plie 3x 20-25 30sek 20x10kg 3. wznosy bioder 4x 20-25 30sek 1x20, 3x15 4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek 3x10 5. invert rows 4x 8-10 60sek 4x8 6. wiosłowanie podchwytem 4x 8-10 60sek 8x30kg 7. uginanie ramion ze sztanga łamaną 2x 15-20 30sek 15x12kg 8. [...]

Dzisiejszy trening: Dzien3. 1.wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 10x22,5 kg 2.rozpiętki 3x 15-20 30sek 16x6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 10x10kg 4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 16x6kg 5.odwrotne pompki 2x 15-20 30sek przerwy x15 6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 20x6kg 7.brzuszki 3x20-25 30sek x 25 [...]

[...] podchwytem 4x 8-10 60sek 10x30kg 7. uginanie ramion ze sztanga łamaną 2x 15-20 30sek 16x12kg 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 16x6kg Po tym treningu to nie ma miejsca na moim ciele, które by się nie trzęsło. Podchodzę spokojnie do powtórzeń i ciężarów bo przede mną jeszcze 43 treningi - więc będzie kiedy dokładać [...]

Trening: Dzien6. 1.przysiad 4x 15-20 30sek 17 x 30kg 2. przysiad plie 3x 20-25 30sek 25x10kg 3. wznosy bioder 4x 20-25 30sek x17 4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek 3x10+2,5 kg. 5. invert rows 4x 8-10 60sek 4x10 6. wiosłowanie podchwytem 4x 8-10 60sek 8x32,5kg 7. uginanie ramion ze sztanga łamaną 2x [...]

Dzisiaj zaliczyłam rower w ramach aerobów oraz taki oto trening: Dzien8. 1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 12x25 kg 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek 19x6kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 12/12/11/11x10kg 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 20x6kg 5. odwrotne pompki 2x 15-20 30sek przerwy x17 6. francuski siedząc [...]

Dzisiejszy trening: Dzien10. 1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 10x30 kg 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek 20x6kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 10/10/10/8x11kg 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 15x7kg 5. odwrotne pompki 2x 15-20 30sek przerwy x17 6. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 25x6kg 7. brzuszki 3x20-25 [...]

Trening: Dzien13. 1.suwnica 4x 15-20 15 x 59,9 kg. 2.prostowanie nóg 3x 20-25 25x27,3 kg. 3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 20x31,8 kg. 4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x12+2,5 kg. 5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x50 kg. 6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x43 kg. 7. uginanie ramion z [...]

Dzisiejszy trening: Dzien15. 1.suwnica 4x 15-20 20 x 59,09 kg. 2.prostowanie nóg 3x 20-25 20x31,82 kg. 3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 22x31,8 kg. 4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x10+4 kg. 5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x50 kg. 6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x43 kg. 7. uginanie [...]

Trening: Dzien19. 1.suwnica 4x 15-20 16 x 68,12 kg. 2.prostowanie nóg 3x 20-25 23x31,82 kg. 3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 24x31,8 kg. 4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x10+5 kg. 5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x52,38 kg. 6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x45,3 kg. 7. uginanie ramion [...]

[...] sztangielka 2x 20-25 30sek 23x7kg 7.brzuszki 3x20-25 30sek x 30 8.odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 20 Rowerkiem oczywiście również. Choć jestem dopiero na półmetku treningów i wiem, że za późno się zabrałam za redukcję a na dodatek kilka wyjazdów przede mną - obawiam się, że cudów to ja już nie zdziałam. Po skończeniu tego cyklu wezmę [...]

Dziekuję za wszelkie komentarze - są motywujące. Dziś na siłowni to nie wiem co się działo ale zajechałam się jak koń po westernie, lało się ze mnie, piekły mięsnie i nawet mroczki mi przy nogach latały przed oczami - było super szkoda tylko, że nie mogłam się zaraz po tym przespać tylko musiałam wrócić do roboty :) Trening z dzisiaj: Zmiana w [...]

Trening z dziś: Dzien22. 1.wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 10x35 kg 2.rozpiętki na maszynie 3x 15-20 30sek 15x22,73kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 12/12/11/11x11kg 4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 16x8kg 5.ściąganie drążka 2x 15-20 30sek przerwy 16x27 kg 6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 24x7kg [...]