SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • [FBW] proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczę już kilka lat ale nie systematycznie. Systematycznie to ok. roku czasu. Cel: masa ( jestem ektomorfikiem ) Waga: 60kg Wiek: 23 lata Dieta: staram się trzymać Aktualny trening : przez ostatni miesiąc chodziłem na siłownie z pełnym sprzętem i ćwiczyłem takim oto planem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2008-09-29 18:29:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jestem tutaj nowy i chciałem zapytać się Was o mój obecny trening, czy jest dobry, gdyż dietę już jakąś tam mam. Wygląda on następująco: PONIEDZIAŁEK Klatka, biceps: - wyciskanie na ławce poziomej 4s 15-10 powtórzeń - wyciskanie na ławce skośnej 4s 15-10 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 3s 15-10 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4276 Data: 2011-07-11 16:10:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split partia 2x/tydz

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam taki trening tylko nie wiem czy mogę zastąpić w nim ,,prostowanie ramion na wyciągu 3s" francuskimi siedząc 3s? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 420 Data: 2010-12-28 17:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę diety i treningu redukcyjnego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 175cm wzrostu, 80kg wagi i 20lat. Planuje zredukować wagę do ok 70kg. mam taka diete plus trening : dieta : 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - WPC / Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2013-04-11 23:17:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Kumpel znalazl trening ktory kiedys dal brutus na sfd.Ale kumpel ma do wykorzystania tylko laweczke, sztange prosta, 2 sztangielki i ten przydad ktory jest do wyciskania na nogi razem z laweczka.W treningu sa pokazane cwiczenia z wyciagem i drazkiem do podciaganie, lecz kumpel nie posiada tego sprzetu.Czy mozecie wypisac jakies inne cwiczenia zeby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2004-05-10 17:07:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10-12 5. Unoszenie sztangi stojąc (kaptury) 4 serie 10-12 BRUCH 1 Skłowy na ławeczce 4 serie 10-12 Aeroby 20min Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła,masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2009-04-20 19:28:46 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Siema mam problem z ułożeniem sobie treningu tak żeby było ok. Od jakiś 4 miesięcy chodzę na boks od poniedziałku do czwartku. Chciałbym dołożyć sobie do tego jeszcze siłownie. Problem w tym że nie wiem jak trenują bokserzy na siłowni. Na siłownię chodziłem jakieś 8 miesięcy temu przez około rok czasu. 2 tygodnie temu znowu wykupiłem sobie karnet [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5497 Data: 2012-11-30 20:43:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH/PULL PRIOTYT RAMIONA DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę poniższego treningu push/pull, trochę go zmodyfikowałem ze względu na priorytetu na ramiona. PUSH A Przysiad tylni RAMPA / 6-4 / 2-3 min Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie RAMPA / 8-6 / 1,5-2 min Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim RAMPA / 8-6 / 1,5-2 min Pompki na poręczach (klatka) 3 serie / 8-6 / 1,5-2 min [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2014-10-26 23:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA MARIAN 17

    Temat
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    [...] I coś na start masy: wiadomo ze gorzje niz po redu, ale inaczej sie nie dał taki okres tez mam spore wahania wody i raz tak raz tak to wyglada Ostatnio po treningu, w takim i takim świetle Samojedki filmik jeszcze mam jak wrzuce na YT to najwyżej dodam Raczej lipa;d Trzeba zap*****lac pewno szybko bedzie zalewac;/ [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 11346 Data: 2014-10-11 14:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do MICHAILA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    jestem poczatkujacym ziomem co cwiczy - trening ACT wlasnie skonczylem(po 3 miesiacach cwiczen). Mam 16 lat 173 cm wzrostu i 63 kg wagi. Moim celem to masa (narazie ma troche tluszczu ale juz po ACT znacznie mniej). Mój sprzet - Lawka pozioma , 2x hantle , sztanga. Czy taki plan bylby dla mnie dobry I dzien : klata,brzuch Klata: wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2004-08-26 11:38:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Mam problem z dwuglowym..a raczej z cwiczeniem jaki sobie dobralem na niego. Moj trening masowy na bica wyglada tak: -uginanie ramion ze sztangielka uchwytem mlotkowym -uginanie ramion ze sztnaga podchwytem a od pewnego czasu by jeszcze dopompowac sobie bica bo juz nie wiem co to sa zakwasy na bicu, robie uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 12992 Data: 2006-06-28 22:48:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie idzie tak jak powinno.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Wiek : prawie 34 Waga : 72 Wzrost : 170 Staż treningowy: 10miesięcy Obwód pasa 87 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 54 Obwód bicepsa :38 Łydka 37 Przedramie: 34 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3razy w tygodniu teraz zmiana na 4 dni Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia razem z fitness club Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2014-11-26 23:04:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening czy korekta starego ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zacząłem swoją przygode z siłownią całkiem niedawno. Czytając na forum na początek wybrałem trening FBW, ale z czasem sie troszkę pogubiłem i zacząłem robić na każdym treningu ćwiczenia na każda partie z osobna. Efekty niby po tak krótkim okresie widzę i we wzroście siły jak i lepszej budowie (co do tego to nie wiem czy to nie moja głowa [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2012-08-03 12:46:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] .. teraz nie wiem nie chce sie sprawdzać bo szkoda czasu ;p może od początku .. BIORE SIE ZA SIEBIE i to ostro .. Tu moja prośba : chciałbym żebyście skorygowali mój plan treningowy którym chce ćwiczyć około 2 miesięcy .. Dzień 1 : Klata , Biceps Wyciskanie na klatkę na płasko sztangą lub hantelkami - bede zmieniał co tydzień Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2010-11-13 23:15:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan-masa-apokalipsa prosze ocen!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam 19 lat. Staż wynosi troche ponad rok. Mam teraz nowy trening. Prosilbym o ocene i napisanie co moge robic na brzuch jesli chcialbym cwiczyc go raz w tygodniu a porzadnie. Trening: Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 6-10powt. - Wyciskanie z klatki 4s 6-8powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 8-12powt. - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2009-11-20 09:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę, pomoc potrzebna od zaraz.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Na wstępie chciałbym zaznaczyć, ze siłownią interesuję się od dobrych 2 lat. Niestety częste przerwy wywoływane różnymi bodźcami sprawiły, że trening był bardzo nieregularny. Chciałbym zacząć budować beztłuszczową masę mięśniową. Szperam cały czas w dziale odżywianie w poszukiwaniu możliwie najlepszej dla mnie diety. Regularnie bez żadnych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2008-10-16 12:13:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z góry przepraszam, że setny raz tworze podobny temat. Naczytałem się artykułów i stworzyłem dość optymalny trening. Ale jednak brakuje tu ćwiczeń, na niektóre części mięśni(głównie plecy ale nic nie znalazłem tylko drążek). Prosilbym o dodanie tychże. Trening godzina 17.45, rozpoczęcie treningu, na początku ABS II, następnie streching 10 min. i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2424 Data: 2008-05-17 19:35:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łapa nie rośnie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] Mój problem polega na tym, że łapa mi nie rośnie od jakiegoś czasu. Od około 5 miesięcy nie urosła nawet 0.5 cm. Wszystkie informacje napisałem powyżej. Ćwiczę regularnie diety nie przestrzegam w 100 % ale pilnuję ilość białka i kalorii. Napiszcie czy coś mam zmienić w treningu. Dziękuje ;) Zmieniony przez - MMJK16 w dniu 2014-08-17 01:29:09

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2014-08-17 01:26:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening w domu

    Witam Proszę o ocenę tego planu .Jest to plan od użytkownika Mawashi Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2013-12-07 13:21:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o wskazówki dot. PLAN MASA 3dni/tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Waga jedna pokazuje 72kg inna 68kg, uznajmy 70kg. Kiedyś chodziłem na siłownie i trenowałem boks tajski, ale przez dwa lata ,,op*****lałem się,, Przez ostatnie 4 tygodnie trening obiegowy, na początku wiadomo po takiej przerwie idzie pompa i siła szybko skacze, ale w tym momencie czas na podział partii bo treningi mnie nie satysfakcjonują( nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2012-02-06 19:26:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)