trening ramion

[...] :P 38x10 43x6 48x6 50x4 -wznosy ramion bokiem 18kgx25 REKORD 19,5x12 ds 10x15 rs 10x15 -HP 55x8 85x5 105x5 -wyciskanie wasko 70x12 85x10 100x6 -linki wyciagu 2s -brzuch 6s trening gut... wyciskanie 140 zaliczone na raz... siła cos w wyciskaniu stoi musz pokombinować z juniorem o treningu na WL pare fotek] waga 94kg Zmieniony przez - HadesSquad [...]

[...] tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc na maszynie Po treningu siłowym 20 minut na rowerku, orbitreku albo innej maszynie. Do roboty

[...] 2. wyciskanie hantli skoks ujemny 4sgorny skos sztanga, 2 w kolejnosci z najbardziej efektywnych cwiczeń, więc do planu ciężkiego 3. Thruster / military press (zobacze po treningu które lepiej "wejdzie" na barki)3s 4. wyciskanie hantli siedzac 3sunoszenie bokiem drop set 6/10/15, barki boki są że tak powiem odporne na małe ilości [...]

Trening II Wykonałem dziś coś na kształt FBW, chciałem się troche skatować na weekend. Od poniedziałku wracam do ACT. Fajnie było i to tyle. Rozgrzewka (10 min) Trening właściwy (~55 min) 1. Półprzysiady * 15, 15, 15 2. MC-odpuszczone**. Zastąpione unoszeniem tułowia z opadu 20, 16, 16 3. Wiosłowanie jednorącz 15, 15, 15 4. Pompki***(nogi [...]

16.09.2013 klata, tricek lekko super trening, az zaskoczony bylem ze tak lekko szlo :-D -wyc lezac poziomo 80x10, 110x6, 130x6, 150x6 strasznie lekko poszlo -wyc lezac skos+ 80x12, 100x9, 120x6 -dipsy cc x12, 20x9, 40x6 -rozpietki skos+ 12x15, 22x10, 32x8 -francuz hantlami 12x12, 17x10, 17x10 -prostowanie ramion z wyc gornym 20x10,8,6 filmik z [...]

[...] ponownie. Ćwiczę tym planem FBW odkąd założyłem ten temat, efekty są super(dużo lepsze niż na tym moim splicie). Jednak mam dwa pytania: 1. Jak długo trenować jednoplanowym treningiem? Bo aktualnie robię tak jak mówiliście, 3x w tyg ten sam trening. Kiedy wprowadzić dwuplanowy trening? 2. Czy taki plan jest ok?: Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

[...] 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 4. MC 12/10/8 albo unoszenie z opadu 3 x 15 5. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x15 (to ćw możesz przenieśc na trening barków) BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) [...]

Dzisiaj trening odbył się tricepsa i barków Przed treningiem wziąłem pierwszy raz craze i muszę przyznać że fajnie działa, mocne skupienie na treningu i duża energia na plus, pomby za bardzo nie większej nie odczułem, aczkolwiek triceps po treningu ładnie spompowany był Trenowano: aeroby, naramienne, tricepsy trucht w tempie 8km/h [...]

Miska: 1800 kcal , g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e88deef1f224981b4636abe4fa397b6.png + Warzywa: papryka,marchew,cebula,czosnek no i burak w obiedzie TRENING: 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 1s. x 10 powt. po 4 kg 2s. x 10 powt. po 3kg - Gorzej niż w środę{:-( 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 3s. x [...]

II środa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14ca9d1a2c1b490db2654884e253d034.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 17 kg x 10/17 kg x 10/ 17 kg x10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8,5 kg x 15/8,5 kg x 15/ 8,5 kg x15 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 5 kg x 15/5 kg x 15/ [...]

III poniedziałek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/968957dc7cd34d20aa88e3e99ea4fa9e.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15 kg x 15 / 15kg x 13 /15kg x 10 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 15 kg x 15 / 15kg x 15 /15kg x 15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15 kg x 10 / [...]

[...] były to duże objętościowo splity. Teraz jako dodatek do kickboxingu od miesiąca ćwiczę następująco: PON fbw, WTO kb, SRO fbw, CZW kb, PT bic +tric, SOB sparingi, ND off. Sam trening siłowy wygląda następująco: 1. WL 4x10, 2. podciaganie na drążku 4xmax (6-8), 3. przysiady sztanga z tylu 4x10, martwy 4x10, jazda na kółku z kolan (jeśli to [...]

Trening: Na wstępie piszę, że filmik z treningu dodam jutro ponieważ czuję, że bierze mnie choroba więc porcja witamin i idę spać Czułem się dzisiaj źle, głowa bolała, ale zrobiłem trening i jutro także się wybiorę. C. Barki, ramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10 15,17,19,21,23kg/ 15,17,19,21,23 kg 2. Arnoldki 4 x 12 13,15,15,17 [...]

[...] tego, iż mnie boli pomiedzy barkiem a obojczykiem. Kumpel musiał ściągać sztange i dopiero wyciskałem :/ Teraz NITROX TOTALNE g****! Nic nie czułem! Wziąłem 30 minut przed treningiem. Żadnej większej pompy, ani żadnego pobudzenia wogóle nie odczułem... przy wiosłowaniu nawet nagle zachciało mi się spać troche Miałem sobie kupić jakiś [...]

[...] 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch tu masz trening napisany przez Riona Jest to trening FBW czyli cwiczysz cale cialo na 1 treningu Taki trening wykonujesz 3 razy w tyg. np. pn sr pt no i pamietaj o diecie to 70% [...]

dzieki tak zrobie a czy ten trening juz normalny moglbybyc na mase oczywiscie?: 1 DZIEŃ: KLATKA -wyciskanie sztangi na poziomej ławce 6x12-10 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 6x15-10 -rozpiętki na poziomej lawce 3*12 BARKI -wyciskanie sztangi i zza karku w siadzie 6x 15-8 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x [...]

Pod mysl Krzycha... Hmm...plus pprawki na to ze musze zgadywac wszystko co do ciebie... POSTARAM SIE STANDARDOWE WTEPNE CWICZENIA WYWALIC NA KONIEC! Dzień I - Klatka, triceps 2. Wyciskanie sztangielek skos 10-14-18-20 NEUTRAL , CO 3 TRENING DOWAL DO PIECA, ALE RADZE OSOBISCIE WTEDY ZROBIC TO ZA POMOCA CIEZKIEGO WYCISKANIA 3.Rozpiętki 3x16-20 [...]

Rób tak jak to napisał Michail. Na każdym treningu całe ciało, zwiększając stopniowo obwody. Ilość ciężaru zależy tylko od Ciebie. A co do martwego ciągu to nie wykonuj go na początek, zastąp go ćwiczeniem DZIEN DOBRY. Oto poprawiony trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

[...] tak, że prawie sie porzygałem, mogłem jeszcze te 2 repy wyciągnąć. Trening jest już zdecydowanie za długo (4msc), progres na wszystkim niemal stanął, na dodatek się cały trening znudził. Nie dam rady teraz zrobić jakiejkolwiek przerwy, ponieważ byłaby ona bez sensu, gdyż za 2-3 tyg kończę ten plan. Ewentualnie jakieś zmiany zrobię, typu [...]

Dobra ok trochę poszukałem i znalazłem w sieci taki trening. Czy może być pod SW czy trzeba go modyfikować ? W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - [...]