trening ramion

[...] wcześniej miałem inną i była miękka. Od tygodnia zacząłem przyjmować 5g kreatyny dziennie. Nogi - przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 4 serie Było 75kg, ale dwa treningi temu jak poprawiałem sztangę to coś mnie zabolało w kolanie, od tamtej pory nie mogę zrobić przysiadu z obciążeniem. Bez obciążenia za to nic nie boli. Poczekam [...]

[...] wyrzucić uginanie ramion bo biceps pracuje a na barki wyciskać rękoma przed klatką to wtedy też będzie pracować triceps, więc w całości wyglądałoby to tak: *rozgrzewka *trening: wykroki żuraw syzyfki przysiady wspięcia drążek nachwytem pompki na krzesłach (poręczach) wyciskanie na barki nawijanie na sznurek *rozciąganie statyczne Ilość [...]

ja na dysku mam takie coś... TRENING NA POPRAWĘ SIŁY-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach (8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). Trening oparty na [...]

01.10.09 Dzisiejszy trening trwał coś koło 40 minut Dwa obwody 1.nogi = Przysiady ze sztangielkami x15 2.Łydki = Wspięcie na palce x15 3.klatka = rozpiętki ,które niezbyt mi wychodzą x15 4.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) x15 5. barki = Arnoldki x15 6. triceps = Wyciskanie francuskie jednorącz w sztangielki w siadzie 2s x8 ciężkie [...]

zaraz ci dam trening jaki wykonuje dodtkowo opruc treningu PC PN KLATKA . wyciskanie w leżeniu poziomo . rozpiętki . wyciskanie w leżeniu skos WT GRZBIET . podciąganie sztangi w opadzie . przenoszenie sztangi leżąc w poprzek na ławce . martwy ciąg ŚR BICEPS, TRICEPS . uginanie ramion ze sztangą . młotkowy na skośnej . wyciskanie w [...]

Podstawy treningu siłowego: Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych [...]

[...] Skręty ze sztangą na plecach 35 x2 Skłony z linką wyciągu 5szt. x2 MASAKRA siła z klaty z tygodnia na tydzień ucieka, do tego walke z ciężarem uniemożliwiał bolący lewy bark (chyba jakaś mała kontuzja) smaruje już maścią mam nadzieję że do następnego treningu klaty przejdzie. Jestem bardzo niezadowolony z treningu, obym jutro na MC się odkuł.

obawy wynikają np z informacji w atlasie ćwiczeń: "niektóre ćwiczenia zalecane są dla ćwiczących z pewnym stażem treningowym, ze względu na trudną technikę i duże prawdopodobieństwo kontuzji(przy niewłaściwej technice wykonania). Do takich ćwiczeń należą „martwe ciągi” wszelkiego typu i wiosłowanie ze sztangą w [...]

Ale trening siłowy zrobiłam tak: 1/ rozgrzewka-orbitrek 10 min, 2/ przyciąganie drążka do klatki w siadzie-15x15 kg;15x20 kg 3/prostowanie ramion na wyciągu (ściąganie sznura oburącz)-15x20 kg,15x10kg (zaczęłam od większego ciężaru, ale robiłam do kąta prostego i wówczas trener powiedział, że robię źle-powinno się do pełnego wyprostu-czego nie [...]

[...] orbitrek wycisną ze mnie siódme poty-koszulka mokra, ja czerwona jak burak (zresztą zawsze jestem pomidorowa), włosy mokre jak po umyciu, ale szczęśliwa, że skończyłam trening. W domu ległam przy kompie i krzyż nawala-już nie wiem jaką pozycję przyjąć, aby nie czuć bólu-co to jest ? Moja micha na jutro. Czuję, że nic nie schudłam, kiedy [...]

[...] lub pompki na krześle 12-10-10-10 - pompki zdecydowanie lub wyciskanie pdologowe hantli floor press 3. Klasyczny MC czy na prostych ? 12-10-10-10 - klasyk na poczatek treningu 4.Wznosy hantli bokiem siedząc na krześle 12-10-10-10 - zamian an wyciskanie hantli siedzac 5. Uginanie hantli młotkowo -12-10-10-10 6. Pompki odwrotnie na krześle [...]

Mój dzisiejszy trening: 1. przysiad z piłką w oparciu o ścianę (3 x 10, 90 sek. przerwy) +5kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) Is 14,5 ;IIs 17; IIIs 19,5; 3. wspięcia ze sztangielkami (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), Is 6,5 ;IIs 9,5; IIIs 9,5; 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) Is 12,5 ;IIs 12,5; IIIs 12,5; 5. wyciskanie leżąc (3 x [...]

Mój wczorajszy trening: 1. przysiad z klasyczny bez obiążenia (3 x 10) 2. MC Romanian (3 x 10,) Is 17 ;IIs 22; IIIs 22; 3. wspięcia ze sztangielkami (3 x 10, stopy na krążkach), Is 9,5 ;IIs 11,5; IIIs 11,5; 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, ) Is 12,5 ;IIs 12,5; IIIs 15; 5. wyciskanie leżąc (3 x 10,) Is 6,5 ;IIs 6,5; IIIs 9; 6a. podciąganie [...]

[...] 2015 Kolejny miły dzień, a najlepsze co mnie dzisiaj spotkało to schab pieczony w marynacie musztardowej - cudo!! Niestety od rana też czułem kłucie w lewym barku więc na treningu trochę go oszczędzałem. Trening: -wypychanie nóg na suwnicy 5s 15x130kg ruch wolny i kontrolowany było ciężko jak diabli -wykroki z hantlami 2s 30x12kg a po nich [...]

26 IX 2015 Dzisiaj impreza z okazji 25 lecia ślubu rodziców. W związku z tym 3 posiłki liczone, a reszta wpadła na imprezce. Nie jadłem słodyczy ale myśle że kcal dobiłęm. Trening: -mc sumo 12x55 - 12x60 - 12x60 - 12x60 - 10x60 - 12x50 -uginanie nóg leżąc 4s 16x 3 sztabki -podciąganie nachwytem (negatywy) 8-6-6-6-5 -wiosłowanie na hammerze 3s 12x4 [...]

ACT (8tyg) 3x w tyg trening. powtórzenia 12-15 12 stacji na kazdym treningu (12 cwiczen) przerwy miedzy kolejnymi stacjami 10-20sek Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za [...]

Ja bym jednak radził zmienić plan.Im lepszy plan tym lepsze przyrosty.Zależy ci na masie?Jeśli tak to duża liczba powtórzeń to kiepski pomysł. Co do treningu nóg to jest Ci ciężko? Ale chyba jesteś facet i dasz radę? Nawet ze względów zdrowotnych warto je ćwiczyć. Co do planu: Z Atlasu ćwiczeń: "Trening na masę-oparty powinien być na [...]

[...] wymagasz od nas czasu na sprawdzanie Twojego planu, kiedy zwyczajnie nie chce Ci sie przeczytac podwieszonych postow? :-/ 3) Dla sztangielek mozesz zrobic progresje co drugi trening. 2,5kg to w tym wypadku wzrost obciazenia o 1,25kg na kazdej ze sztangielek. 4) Tak, tak moze byc. Gdybys przeczytal wazne tematy, to bys wiedzial, ze w HST esencja [...]

dzisiejszy trening fbw czas 20 min martwy ciąg 3x15x50kg przysiad 3x15x30 wyciskanie na ławce płaskiej 3x15x40 wyciskanie wąsko 3x20x30 uginanie ramion ze sztangielkami 3x20x10

mam pytanko, czy trening crossfit moze sie skladac z kilku cwiczen na same barki, tak zeby je ostro skarac ? bo mam z nimi problem, odstają za bardzo od reszty np. ramion czy klaty