trening ramion

[...] Pozowałem według nowych zasad ifbb i cardio 30min w tętnie 140. SFD/Images/2015/7/23/3365d8c605d74bad98cc7bb3884288fb.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: BLADE 15g Hi Tec BCAA TST 10g W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 15g Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g Na noc: [...]

27.12.2018 Redukcja 9 weeks out Pull Od rana na pełnych obrotach , rano personalne , teraz trening z którym niestety musiałem się streszczać bo zaraz znowu personalka ale coś za coś ;) Im bliżej debiutow tym coraz większa determinacja . Wieczorkiem zamawiam brazery z BM z polecenia Mariusza Żaby i Szymona Karelusa oraz slipki startowe od [...]

5.01.2018 Redukcja 7 weeks out Pull Od dziś zostało równo 7 tygodni do debiutow 2019 Dziś poszły czwartkowe plecy , super trening , wkoncu udaje się bezbolesne robić wiosła sztangą Ogolnie spoko Dieta; 1.omlet ryżowy,truskawki,kura,warzywa 2.kura,ryz,warzywa,kasza manna,wpi 3.platki czeko kukurydziane,wpi,jabłko 4.kura,ryz,kasza [...]

co jesz dokladnie i na ile przed treningiem ? oraz jak to wyglada po treningu Przed treningiem jem 150 gram kurczaka i 50 gram ryzu o 14 , a między 15.00 a 15.20 zaczynam trening trening wczoraj trwał dokładnie 1,5gpdziny , zrobiłem klatke z bicepcem 1) Wyciskanie sztangi płasko 3x10 2) Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 3) Rozpiętki [...]

[...] do rzeczywistości :) Wczoraj wieczorem wróciłem z wycieczki. Niestety ten tydzień można uznać za wyjęty z życiorysu sportowego. Jadłem może i całkiem nieźle, natomiast treningu zero. Zrobiłem tylko trochę pompek w pokoju, pojeździłem raz na łyżwach (ok 0,5h) i posiedziałem trochę w basenie (ok 2h dziennie). Niestety nie miałem nawet jak [...]

12.10.15 KCAL - 4027 B - 269 W -481 T - 107 TRENING GÓRA POWER 1. WL 120 x5 120 x3 120 x3 2. Wiosło sztangą 100 x5 100 x5 100 x5 3. Podciąganie na drążku szeroko, nachwytem x5 x5 x5 4. Pompki na poręczach x10 x10 x10 8. Uginanie ramion ze sztangą 32 kg x 10-15 32 kg x 10-15 32 kg x 10 -15 9. Francuz ze sztangą leżąc 32 kg x 10-15 32 kg x 10-15 [...]

[...] ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) / 2s x 8p / 10kg Nie zrobiłem szrugsów ze sztangą i przedramion, bo zapomniałem, że się na wieczór umówiłem i musiałem szybciej skończyć trening :/ Co do treningu to ćwiczę wszystkie serie tym samym ciężarem i z tą samą ilościa powtórzeń. Zastanawiam się czy może to zmienic, np. pierwsza seria 10 powtórzeń, a [...]

Jesli chodzi o trening to ja mam taki : PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W 3. GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] na sznurze: 10kg x 10 + 20kg x 20 10kg x 15 + 30kg x 15 7kg x 15 + 20kg x 15 Tutaj to sie bawilem w jakies pompowania ramion dla zabawy %-) Niedziela 24.06.2012 "Taka tam wycieczka z ukochana ;-)" Dyscyplina: Jazda na rowerze Dystans: 26,46km Czas: 1g:51min:19s Średnia prędkość: 14,3km/h Max prędkość: 20,8km/h I dziś niedlugo ide na trening ;-)

Dzięki wielkie! :) Oby ze mną było podobnie! Zlecony trening. Dla żółtodziobów ;) Mimo, że już trochę trenuję to zamierzam się jego trzymać, aż się nauczę porządnie trenować. Dzień 1 Klatka wyciskanie sztangielek skos Plecy ściąganie drążka górnego do klatki Barki wyciskanie sztangielek siedząc Biceps uginanie sztangielek naprzemienne Triceps [...]

Weźmy ten trening: 1)Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) - to ćw. było w ACT można zamienić na wyciskanie sztangi na płaskiej, skośnej lub skośnej w dół - jak doradzisz 2)Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) - sztangą a nie gryfem łamanym? 3)Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)- to też robiłem w ACT [...]

witam dziś miałem trening siłowy,poprzedzony rozgrzewka 15 min rower,a później przystąpiłem do treningu właściwego tzn.- 1.Prostowanie nóg w siadzie 4x12 obciążeniem 134kg 2.Skłony w leżeniu płasko z dodatkowym obciążeniem 15kg 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 2serie po 12 ciężar 65,2 serie po 12ciezar 75kg 4.Wyciskania poziome w siadzie na [...]

8.08.2008r.-Pątek:barki i plecy Witam trening dosyć lekki był, ale pompa na barkach była dosyć spora. Trening: Plecy Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10 podciąganie 3 8-10 Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10 Ma nadzieje że będzie troszkę więcej osób odwiedzać mój dziennik, bo troche jest [...]

Czwartek Trening barków i brzucha 1.Wyciskanie hantli 2.wyciskanie sztangi na suwnicy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6.rozciaganie linek wyciągu górnego z liną na tylni akton barków 7.Unoszenie nóg w podporze 8.Allachy ____________________________________ [...]

Dzisiajszy trening odbył się rano, około 10.30 z powodu wyjazdu nad jezioro 1. Push press 30 kg - 10 40 kg - 10 45 kg - 10 Komentarz: Lepiej niz ostatnio 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 5 kg - 12 x 3 Komentarz: Bez wiekszych problemow 3. Francuskie wyciskanie 20 kg - 15 25 kg - 12 28 kg - 10 30 kg - 8 Komentarz: Dosyć ładnie, ciezar [...]

[...] bo duszno na siłce. 2. Sztrugsy ze sztangą 105 kg - 12,12,11 Komentarz: Wiadomo - chwyt 3. Podciąganie nachwytem 0 kg - 8 10 kg - 8,8 Komentarz: Nie dołożyłem od ostatniego treningu , bo bylem strasznie wymęczony martwm ciągiem, a poza tym musialbym dac od razu 15 kg. 4. Wiosłowanie sztangą 70 kg - 8 80 kg - 6,6 Komentarz: Tutaj jestem [...]

to juz zalezy od celu twojego treningu. A twoim celem moze byc masa, sila, wytrzymalosc miesniowa, rzezba itd. przeczytaj to, a najlepiej caly altas Sa to ogolne zasady, ale na poczatek wystarcza. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, [...]

[...] - DT -->> jedzenie nie liczone ale w miarę czyste i ilościowo też nie narzekam (wyjątki niechlubne: bialy makaron do rosołu, schaboszczak panierowany w pszennej) ## trening B domatorki 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 7x2 x8 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 20x12(sztanga) /9,5x2/9,5x2 x10 20/20/20 x8 2. [...]

9/09 DNT - jedzenie - zrzut 10/09 - DT Trening A - 'domatorki' 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 30x10 52,5/52,5/52,5,52,5 x6 (ło mamunciu, ciężkie to było) 30x10 50/50 x8 50/50 x6 30x10 50/50/50/50 x6 30x10 50/50 x6 47,5/47,5 x8 30x10 45/45/45/45 x8 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x8 30x10 40x10 40/40 x8 (obczajanie nowego stojaka, test passed) 40/40/40 [...]

Wcześniej nie liczyłam kcal i makro, nie jadłam wysoko przetworzonych potraw, ważyłam 74 kg. Od 9 lutego wszystko liczę co w misce + trening na siłowni + aeroby, waga 73kg. Nie pomierzyłam się wtedy. Teraz 71,7, a więc przez (prawie) 3 tygodnie spadek 1,3kg. Myślę, że to w porządku. Zastanawiam się tylko czy rozkład BTW dobry, ale jak spada waga [...]