SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • Dziś niby mało spałem a czułem się na treningu jakby pierwszy raz geranium zadziałało Mega energia, a nowy trening daje w pałe Ale ten miesiąc dopiero się rozkręci Niestety z powodu małej ilości czasu, nie zdążyłem pobiegać po siłce dlatego trening bez aerobów. Co już się nie powtórzy, bo teraz bieganko jest codziennie Chciałem za kare [...]

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-06 22:20:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wstalem troche pozniej i troche pozniej trening - ale za to dobry trening Posilki 2 i 3 upchnalem na raz bo czasu malo pozniej by bylo. Przed trenigiem CarboNoxa zarzucilem bo mialem probke z PB tylko 25g Dzis posilki o godzinach: 11:30/13:30/15:30 Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + warzywa Posiłek II: Pieczywo [...]

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-20 20:49:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW do oceny prosze ;]

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak jak napisał georgu - rób naprzemiennie trening A i B dla urozmaicenia. Na przykład coś takiego: DZIEŃ A Nogi: . Przysiady ze sztangą: 3 serie po 10 powt . Wspięcia łydek ze sztangą na barkach: 3 serie po max powt Plecy: . Przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej: 3 serie po 10 powt Klatka: . Wyciskanie hantli na skosie: 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2008-09-21 19:11:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    [...] ze sztangą 40kg D1. Uginanie naprzemienne przedramion ze sztangielkami guma zamiast D2. Prostowanie ramion na wyciągu 16kg/ 16kg/ 16kg/ 13kg + aero brak bardzo dobry trening :-D bardzo dobrze ćwiczy mi sie z tym planem, chociaż jest zabójczy :-D A1. idealnie dobrany ciężar, cięzko bedzie progresować B1. tu sie przeliczyłam troche, moglam [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-14 13:52:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    [...] 12+3/ 11+2+2 D2. Prostowanie ramion na wyciągu 13kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg 13kg/ 13kg/ 16kg/ 16kg 16kg/ 16kg/ 16kg/ 13kg + aero 30 minut orbitrek zamienilam kolejlnosc treningow, bo ten wychodzi odrobine krocej :-) była moc :-D nie bede komentowac kolejnych cwiczen, ale dopiero teraz czuje, ze cwicze naprawde, a nie ,ze jak mialam zakres [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-27 10:18:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    [...] się piszę, więc to żadna odwaga, a nieświadomość %-) ale jeśli szukasz nowych wrażeń, to polecam wykonanie na zewnątrz, zapamiętasz to na długo, obiecuję /-)_ 8.02 Dzień 49 trening: Dzień 3. 1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10 3x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set 30kg/ 30kg/ 35kgx7 30kg/ 30kg/ 35kg 3. [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-10 11:31:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja i poprawa sylwetki, rocznik '93

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening klatka + biceps : - wyciskanie sztangi na płaskiej 16-14-12-12 16x45kg-14x50kg-12x50kg-12x55kg - wyciskanie sztangi na skośnej 16-14-12-12 16x40kg-14x40kg-12x40kg-12x40kg - rozpiętki na lekkim skosie (bramki) 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - bramki 16-14-12-12 16x24kg-14x24kg-12x24kg-12x24kg - naprzemienne [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 19680 Data: 2010-08-16 14:57:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja i poprawa sylwetki, rocznik '93

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening bardzo mnie zaskoczył...jak widać waga w dół,a siła w górę klatka + biceps : - wyciskanie sztangi na poziomej 14-12-10-8 14x45kg-12x50kg-10x55kg-8x60kg - wyciskanie sztangi na skośnej 14-12-10-8 14x40kg-12x40kg-10x45kg-8x45kg - rozpiętki na lekkim skosie 14-12-10-8 14x18kg-12x18kg-10x18kg-8x18kg - wyciskanie hantli na skośnej [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 19680 Data: 2010-09-05 16:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja i poprawa sylwetki, rocznik '93

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczorajszy trening :) klatka + biceps + przedramię - wyciskanie sztangi na płaskiej 14-12-10-8 14x45kg-12x50kg-10x50kg-8x55kg - wyciskanie sztangi na skośnej 14-12-10-8 14x40kg-12x40kg-10x45kg-8x45kg - rozpiętki na lekkim skosie (bramki) 14-12-10-8 14x18kg-12x18kg-10x18kg-8x18kg - wyciskanie hantli na lekkim skosie 14-12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 19680 Data: 2010-10-03 10:08:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Aureel

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki:-) Dobrze jest wrócić, dziennik jednak fajnie motywuje do pracy nad sobą. .................................................................................................................. 26.05.2015 DT Trening: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8-10 10x20 kg 10x20kg 8x22,5kg 6x25kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-31 20:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Aureel

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 2 01.06.2015 DT Trening: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8-10 10x20 kg 10x20kg 10x22,5kg 6x25kg 10x20 kg 10x20kg 8x22,5kg 6x25kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x8-10 10x7,5kgx2 10x7,5kgx2 6x10kgx2 10x7,5kgx2 9x7,5kgx2 5x10kgx2 3. Rozpiętki na maszynie 3x8-10 10x7,5kg 8x9kg 6x10kg 10x6,5kg 10x7,5kg [...]

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-07 21:09:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Let's go ILOMI!

    Post
    Ladies SFD

    [...] Wiem ,wiem -przekombinowałam%-):-D Bedzie MC klasyczny:-)) Wczoraj rest, tylko joga z rozciąganiem wpadła wieczorem ,z 30 minut. Rower dojazdowo. Dziś wszedł ostatni trening w tym tygodniu. Nogi i barki. Poszło w ponad godzinę,bo serii więcej...Ale fajnie,energetycznie i nie nudno. Wykroki zrobiłam w superserii z turlaniem. NOGI/BARKI 3 [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-03 21:29:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrobi mi ktos rozpiske na mase na mój sprzęt?

    Post
    Trening dla początkujących

    Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2010-08-25 19:49:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PORTORICO/BLOG/Bodybuilding

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nowe porcje odżywek tj. Ostrowia 1800 g truskawka, BCAA Activlab z l-glutaminą, oraz zdecydowałem się jednak na CARBO. Będę pić 70 g tylko bezpośrednio po ćwiczeniu. Dzisiaj na treningu zwiększałem ciężar w porównainiu z treningiem z ubiegłego tygodnia a i tak ćwiczyło mi się jakoś.... lekko miałem w huy siły, i na treningu pompe straszną

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 5186 Data: 2009-03-13 21:57:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3 dniowe na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zmieniłem ćwiczenia oraz dodałem zestaw A i B, zmieniona ilość serii. Proszę o zerknięcie :) Trening na mase 3 dniowy co 2 tyg. A-B-A ; B-A-B Poniedziałek: Zestaw A Wtorek: WOLNE Środa: Zestaw B Czwartek: WOLNE Piątek: Zestaw A Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 5s [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3510 Data: 2017-08-10 10:36:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam poprawiłem trening moze byc tak: PONIEDZIALEK: klatka + TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie na płaskiej 10/9/9/8 2.Wyciskanie na maszynie na skosie 10/9/8 3.Rozpiętki na płaskiej 10/9/8 TRICEPS 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINĄ STOJĄC 10/9/8 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 10/9/8 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2006-09-10 21:15:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF do sprawdzenia, redukcja celem 10kg :C

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wlasnie wczoraj mialem dzien ze jadlem tlustsze mieso i mozarelle, :) jaja codziennie, wiec dieta raczej ok, a trening hmm... noc oz jest to zwykly push pull legs raczej zlozone cwiczenia, podam przykladowy trening tygodniowy Push Day Wyciskanie na płaskiej łąwce 4-5 serii wyciskanie hantli na łąwce skosnej 4 serie Barki wyciskanie hantli 4 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2014-01-09 17:31:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek i jak efekty po planie HSS100? Czytam teraz i patrze, ze to w chvj hardcorowy trening jest. Na jednym treningu ramion, a mamy je 3 w tygodniu robimy tyle co ja 1x w tygodniu:-D

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-28 10:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    [...] Miskę trzymałam do wieczora. Po karate zezarlam 2 rzadki mlecznej czeko plus kawałek własnego sernika dniowego, jak nic 2200 kcal weszło. Nie wpisywalam już do miski. Choć trening lekki był Suplementy jak zwykle 19.10.16 DT Rano migrena już ten napad na czekoladę był sygnałem. Wzięłam proch, po południu poszłam na barki klatę i triceps Tłum [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-19 23:07:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Środa,04.02. - treningowy (podwójnie ) Siłka jako drugi trening w dniu,ale moc w miarę była :) Dieta - wszystko O.K Jakaś fotka żarełka do szkoły ( Kurak + warzywa + ryż brązowy) Dzisiaj wpadł też kurier z paczuszką : ON Whey Gold Standard - toffi - bardzo smaczne Olimp Vitamin Plus Shaker I BSN Endorush - tak na czarną godzinę Wypiska + [...]

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 17400 Data: 2009-02-04 21:26:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)