trening ramion

[...] dieta: 1.serniczek z wczoraj - druga polowa 2. 150g ryzu + 200g tilapii + 150g warzyw + 50g wafli ryżowych 3. 150g ryzu + 200g tilapii + 150g warzyw + 3banany 4. przedtreningowo 100g 3000 weight gainer QNT z wodą - PRZEPYCHA smak, rewelacja! 5. 200g kaszy gryczanej+400g tilapii+300g warzyw+3banany kupilem dzis gainera QNT weight [...]

[...] czas, juz zmniejszylem ilosci i proszek zasadowy odstawilem chwilowo 29czerwiec 1. 100g metapure mass+ - 100g carbo oraz 40g bcaa z cytruliną oraz 20g glutaminy podczas treningu 2. 250g wolowiny + 125g ryzu bialego + 50g wafli ryżowych 3. 250g kotletow mielonych z indyka(z jajem i platkami owsianymi lepione) + 125g ryzu bialego + 200g [...]

[...] 1. metapure mass + 75g + kiwi 2. 150g lososia + 125g ryzu + 200g ryzu 3. 150g lososia + 125g ryzu + 200g ryzu 4. carbo 50g + 20g aminokwasow z cytrulina + 10g glutaminy przedtreningowo 5. 150g lososia + 125g ryzu + 200g ryzu + 120g malin 6. 150g lososia + 125g ryzu + 200g ryzu zaczalem podpijac ostatnimi czasy pepsi max, nie wiem czy to moze miec [...]

Liczba serri zalezy od stylu trenigu. Np trening na siłe ma małą ilośc serri a trening na rzeźbe 2 razy wiekszą. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy [...]

08.06.2011 Dzień Treningowy Trening: 1.Wyciskanie skos + 4x12/8/8/12 (62/92/102/92 kg) 2.Wyciskanie poziom hantli 4x10 (20/30/35/40 kg hantle) 3.Unoszenie od dołu spięcia połsiedzac 3x12-15 (8-10kg hantle) 4.Butterfly 3x15 5.Uginanie ramion z hantlami z suspinacja 3x10-12 (17/20/15 kg) 6.Uginanie ramion ze sztangą wąsko łamaną 3x10-12 (34kg) [...]

[...] win. VI 200g twarogu chudego + warzywa + 30g oleju z pestek win. Suplementacja : 80g Whey Witaminy 3 tabletki Carbo 40g Aminokwasy 16tabs. Komentarz : Sprobowalem na przedtreningowy Białko + tluszcze ale mi to nie wchodzi , siły mniej jest :) Nie dla mnie ta metoda . dziś waga na czczo 98,5kg / 82 pas Jutro zrobie ładowanie :) Pozdrawiam [...]

23-03-2015 dzień 22 DT odpokutowalam wczorajsza wpadke, caly dzien mnie bolal brzuch a do tego krecilo mnie w jelitach i wzdelo, mialam sie rano mierzyc ale nie bylo sensu a do tego przyszla @ Trening B zapomnialam wziac opisu do treniengu i nie wszytsko zapamietalam rozgrzewka 8min na biezni 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 10x10kg/ [...]

27-04-2015 dzien 54 DT trening rozgrzewka 10min na biezni 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 9x12 oburacz ciezko bylo 10x10kg/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 12x12 robilam w lezeniu na laweczce skosnej i jakos ciezko bylo ledwo machalam ta 12kg sztangielka -było 1 ręką 10x10kg/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 12x12 niestety 14 [...]

04-05-2015 dzien 65 DT trening rozgrzewka 10min na biezni 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x12 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 9x12 oburacz ciezko bylo 10x10kg/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 12x12 robilam w lezeniu na laweczce skosnej i jakos ciezko bylo ledwo machalam ta 12kg sztangielka -było 1 ręką 10x10kg/ [...]

[...] dzień 78 kompletna laba, miska nieliczona i niestety nie obylo sie bez slodkiego, kurcze mam wrazenie ze moj organizm sie buntuje coraz bardziej :( 19-05-2015 dzien 79 DT trening rozgrzewka 10min na orbim 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 - leżenie ławeczka skos 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x12 ostatnie bardzo ciezko 10x8kg/ [...]

29-06-2015 dzien 130 DT trening rozgrzewka 8min na orbim rozgrzewka rotatory i łokieć 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 - leżenie ławeczka skos- zamiana na jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12 8x12kg/ 8x14/ 8x14/ 6x16/ 12x12 jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x12 jednoracz w oparciu o ławeczke [...]

12-08-2015 DT dzień 177 trening rozgrzewka 8min na orbim rozgrzewka, rotatory 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 12x14kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x12 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16 8x25kg/ 8x25/ 8x35/ 16x27,5 [...]

18-08-2015 DT dzień 183 trening rozgrzewka 8min na orbim ,rotatory 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14 12x14kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x14 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16 8x30kg/ 8x35/ 8x35/ 16x30 8x25kg/ 8x25/ [...]

[...] się pospać nieco dłużej niż do 6:30 %-) 8 to też nie jakiś szał, ale jak widać starość nie radość %-) Monika wczoraj do pracy miała trochę później, więc nie cisnąłem na trening z samego rana :-P Pobudka, na śniadanie omlecik: /SFD/2018/6/24/1f911ad3f3a641bf9ddfa269ab75eb87.jpg Po śniadaniu pojechaliśmy na zakupy po spożywkę i w poszukiwaniu [...]

[...] nieco wcześniej, by omówić aktualne problemy w sekcji z naczelnikiem działu. Wróciłem przed 13 na sekcję, do ogarnięcia był odbiór wypożyczonych lokomotyw z Cargo. I przedtreningowy. Więc do 15 szybko zleciało ;-) Po pracy wstąpiłem po paczkę od SFD, akuratnie sobie uzupełniłem zapasy :-) /SFD/2018/8/11/c1ddcce9572a4ad6be8909942173d97d.jpg Na [...]

[...] powodu, że przez ograniczony budżet musiałem skorzystać z oferty przeciwnika tego forum @@-) Wróciłem dopiero o 18 z powodu korków w centrum, zjadłem i poszedłem na 19 na trening przez co znowu muszę się uczyć po nocach kochanego niemieckiego }:-((( Trening: Barki: - Wyciskanie hantli siedząc - 28 kg x10 26 kg x10 24 kg x12. - Unoszenie [...]

Tylko 2.5h snu + na czczo = trening słaby. Strasznie kiepsko się czułem mimo przedtreningówki, ale zrobione prawie na 100% (prawie bo w planie zakoszonym od solarosa nie połączyłem pompek na poręczach z bicepsem - ledwo robiłem te pompki) Kupię jutro melatonine na takie dni gdy nie mogę zasnąć. To chyba też przez to, że przeglądałem temat z [...]

19-20.01.2015 Dni bez zmian w sumie. Jedyne co będę robił to jadł posiłek przed treningiem. Zrobiłem tak i trening był lepszy + zoombie mode nie było przez resztę dnia. Oczywiście posiłek to ok. 50g węgli 30g białka w wersji nie zbyt zalegającej w brzuchu - białko w prochu + płatki np. czekoladowe. Okno/post niezmiennie. Waga poniżej 76 [...]

[...] Ja do dzisiaj pamietam i śmieje się z mężem z tego, ze „słodki to nie smak i trzeba się go oduczyć.” ;-) Cieszę się, ze minęło kilka lat i nasza wiedza i podejście do treningu i diety uległa zmianie, choć niestety nie wszędzie. Media społecznościowe wciąż są pełne pseudospeców od diety i treningu, na szczęście dla równowagi jest tez wiele [...]

mam problem, na dzisiaj mam zaplanowany trening plecow + biceps (jak co srode) ale mam delikatnie zakwasy na motylach (nie po treningu plecow, zakwasy sa od czego innego) i zastanawiam sie czy jest sens cwiczyc dzisiaj motyle jesli nie sa w pelni zregenerowane ? a jesli mialbym zrobic trening plecow to jak ? to moj plan: Środa (plecy + biceps) [...]