trening ramion

[...] 55kg ( 10/10/10/10/10) uginanie ramion ze sztangą łamaną 30,5kg (10/10/10/10/10) Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. bcaa- 10g po treningu Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9433223954648ef8faf609ece68e492.png +zdjęcie 3 posiłku: [...]

[...] 55kg ( 10/10/10/10/10) uginanie ramion ze sztangą łamaną 30,5kg (10/10/10/10/10) Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. bcaa- 10g po treningu Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0004aaf425364f0fb21b4fcba6174f9c.png + zdjęcie 4 posiłku [...]

[...] siedząc 5x22 kg (/12/12/12/12/12) wiosłowania sztangą nachwyt 5x57,5kg ( 10/10/10/10/10) uginanie ramion ze sztangą 5x 32,5kg (10/10/10/10/10) Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 min przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. bcaa- 15g w trakcie treningu Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55eff08885dd438aa9b964a6803d5e16.png

[...] wiosłowania sztangą nachwyt 5x60kg ( 10/10/10/10/10) uginanie ramion ze sztangą 5x 35kg (10/10/10/10/10) Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 min przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. bcaa- 15g w trakcie treningu Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/207e519b968e4271943d86ab3e5fd00b.png +ostatni posiłek: [...]

Trening wygląda przeważnie tak : 1. Uginane ramion z hantlami stojąc 2. Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano 3. Uginane ramion z gryfem łamanym stojąc Wszystko 3-4 serię po 8-12 powtórzeń

[...] Zdjęcia nie są dobrej jakości ale widać, że coś trenujesz bo sylwetka wygląda na sportową, ale wszystko zależy co masz na myśli pisząc dużym. Jak dla mnie patrząc na Twój trening i dietę to wszystko jest do poprawy. Dieta to bardzo istotny czynnik w kształtowaniu sylwetki bez niej nie ma szans na sensowne efekty. Podejdź do tego na spokojnie [...]

Chcę zacząć nowy plan treningowy, spodobał mi się ten który ma Langarfia. Poprzedni robiłam 6 tygodni ale nudny się zrobił %-) dlatego chcę zmienić na coś całkiem nowego (wcześniej robiłam tylko FBW) Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 2. Rozpiętki 3 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 [...]

Co może być przyczyną i jak przeciwdziałać? - dzień, dwa po treningu „klatka, plecy, brzuch” bolą-ciągną mnie zgięcia ramion (nie wiem, jak to nazwać – tak jak łokcie, tylko wewnątrz) oraz bolą-trochę jakbym miała obite żebra (ostatnie dolne żebra prawdziwe na tym obrazku). Co to za zasada układania treningów, że w jednym nie może być przysiadu i [...]

[...] i pośladków. Moje pytanie: czy są ćwiczenia których należy unikać jeżeli nie chcę tej talii dodatkowo"poszerzać"?? Natknęłam się niedawno na fb na "gorset fitness/gorset treningowy" który zakłada się podczas treningu. Warte to to coś? 2. Czy jest jakaś różnica jeżeli robię 15-20 minut cardio po każdym treningu siłowym (4x w tygodniu) a np. 1x [...]

No właśnie doszłam do wniosku, że przed rozpoczęciem treningu w ogóle spróbuję zrobić około 20-30powtorzen takich ruchów jak np przy wyciskaniu na barki, uginanie przedramion jak do bicepsa,wznosy ramion itd. Na dolne partie to przysiady bez obciążenia i np wznosy nóg do klatki, dynamiczne skłony. Tak by było ok? A czy przykładowo jeśli zaczynam [...]

[...] Podoba mi się Twoje podejście do tematu bo mimo, że jesteś bardzo młoda to widzę, że podchodzisz do kwestii związanych z dietą i treningiem rzetelnie. Co do diety, to kaloryka to wiadomo, że można się na niej opierać, ale przede wszystkim obserwacja i zmiany. Jak widzisz, że nic się nie zmienia to [...]

[...] Problem pojawia się u Ciebie na samym początku, a nie za wiele jesteś w stanie z tym zrobić. Do fundamentów kształtowania sylwetki należą odpowiednio skomponowana dieta oraz trening siłowy. Nie masz diety co już po części torpeduje Twoje starania o lepszą sylwetkę, a to potwierdzają Twoje efekty w kształtowaniu sylwetki. Po 1,5 miesiąca 2kg mniej [...]

/SFD/2022/5/23/0cf5d4e5b0c3450bad7d390964b53d53.jpg Mięsień dwugłowy ramienia to mały mięsień i najczęściej nie potrzebuje jakiejś dużej objętości czy intensywności treningowej, aby się rozwijać. W przypadku osób początkujących najczęściej ćwiczenia złożone jak podciąganie na drążku czy wiosłowanie załatwiają sprawę w początkowym okresie [...]

[...] łączyć to ani jedno ani drugie nie potrenujesz . Siły z tego nie ma widzę po sobie Robiąc X dipów ,nawet z obciążeniem nie ma porównania do wyciskania leżąc (3,4 takie treningi lepiej zbudowały klatkę niż kilka miesięcy pompek na poręczach) Podciagalem się również kilkanaście razy podchwytem , więc biceps powinien być ? Nosiłem tone peletu [...]

/SFD/2023/10/3/fb482d33eb9d41dfb7c85dfaa8c56655.jpg Nie masz bardzo dużego stażu treningowego więc zastanawia mnie czy standardowa forma progresji czyli dokładanie obciążenia z treningu na trening już się wyczerpała, że stosujesz dokładanie powtórzeń, a dopiero później ciężaru. Założenie planu jest jak najbardziej w porządku przy czym w planie [...]

Płeć : M Wiek : 31 Waga : 87 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :2 lata bez przerw Uprawiane inne sporty : rower, piłka nożna od czasu do czasu, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : obecnie czekam na artroskopię kolana, wiec robię [...]

[...] siłownię inaczej, około 50% razy siłownia musiała by być z rana przez studiowanie i życie towarzyskie, drugie 50% mogło by byc później ewentualnie. Oczywiście wiem iz jeśli trening był o np 8 rano musiał bym wstac min o 6 by coś zjeść i dac organizmowi czas na przetrawienie. Aikido oraz iaido jest czymś z czego niemoge zrezygnować więc owszem [...]

/SFD/2020/4/4/db09cc07582e4f51a3e98f92f5008a00.jpg Hantle treningowe są najbardziej uniwersalnym narzędziem treningowym w które możemy się zaopatrzyć, a jednocześnie dadzą nam duże możliwości treningowe w domowych warunkach. Najpierw jednak trzeba zaopatrzyć się w odpowiednie hantle. Najlepsze są hantle regulowane czyli takie, które najczęściej [...]

moze cos takiego w sobote tylko raz w tygodniu trening silowy z malym obciazeniem do 20 kg np -podciaganie na drazku -szrugsy -przysiady ze sztanga na barkach -pompki klasyczne -wyciskanie sztangi z za głowy -unoszenie ramion w boki z hantelkami - pompki odwrotne -wznosy nóg (krzesełka na drążku) a w pozostałe dni skakanka i bieganie

[...] silnik ale nie zadbać aby także zbiornik paliwa był większy.jak nie chcesz sie udzielac to nie udzialej sie i jak jestes taki nerwowy ze ktos chce sie poradzic jak ma trening wyglądać to po co na forum wchodzisz Trochę grzeczniej w stosunku do starszych użytkowników tego forum. Gats 2 ma niezły profil (status - ekspert, szacuny - 592, [...]