SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • Kumpel ktory dosac dlugo jest na silowni ulozyl mi trening, a wlasciwie zmodyfikowal moj , musze tylko dobrac ilsoc powtorzen,i zastapic cwiczenia z hantlami czyms innym(najlepej sztanga) ,mam tylko 1 hantel 9kg. poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna 10 8 8 6 Rozpiętki - ławka [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2260 Data: 2009-06-12 22:08:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skonczylam act i co dalej?:-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No cóż , robimy postępy ,odpowiedziałaś juz na jedno pytanie.Drugie pozostawiłaś nienaruszone no ale nie ważne:)))) Może trening dzielony przypadnie Ci do gustu , jeżeli nie to oczywiście dalej mozesz robić trening obwodowy. 1 i 4 dzień (np.pon.czw.) Plecy: -ściaganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwyten do klatki 2 serie 15-20 powt. [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4424 Data: 2003-03-26 14:56:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zgodnie z zapowiedzią umieszczam plan treningowy tak jak pisałem wcześniej chciałem aby sportem nr 1 był rower i basen lecz dzisiaj wieczorem wybrałem się na rower i stwierdziłem że noga się nie kręci ( koledzy kolarze wiedzą o co chodzi nie jak za czasów gdy jeszcze trenowałem ) lecz pomyślałem że nie ma co się przejmować niestety jednak zmuszony [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5285 Data: 2013-05-11 23:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening w domu

    [...] 12/12/10/10/8/8 Rozpietki hantlami 12/12/10/10/8/8 Pompki z nogami np na lawce 20/20/15/15 Nogi: Przysiady z hantlami 3x30 nie wiem jak sie to fachowo nazywa ale w filmiki trening 300 bylo : Jump Squat z hantelkami 3x30 Split Squat Jump 3x30 Wtorek: Brzuch + Wolne Środa : Barki + Biceps + Brzuch Barki: Unoszenie hantli zza glowy 12/12/10/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2000 Data: 2009-03-09 17:45:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • unnamed69 / Funk it ! ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 25kg podciaganie wzdluż tułowia- 1s 25kg uginanie ramion ze sztangą 2s 17 kg francuzkie leżąc 2s - 15kg spięcia brzucha 3s - 8kg ( hantel za głową ) i przedramiona Ogolnie trening lajtowy , wszystko poszło bardzo łatwo , ale czego sie spodziewać wkoncu 1 trening 15stek trening zrobiony w niecałą godzinke. Progres ciężaru co 2 trening 10% . [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2000 Data: 2010-05-17 18:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do zera się wytne postanowiłem zrobić sobie deolad week ponieważ od początku nie robiłem i z progresowaniem na redukcji coraz gorzej. Kcal nie uciam dodaje cardio. Dziś trening klatki+biceps Poniedziałek 1. Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 8-70 8-70 8-70 6-70 - Wyciskanie sztangi + 8-60kg 8-60 8-60 6-60 - Wyciskanie sztangi skos [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3419 Data: 2015-02-23 18:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase [do sprawdzenia]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Czy to by był dobry trening ? tylko nie ktore cwiczenia bym zmienił np. cos innego bym dał na plecy zamiast drążka. co o tym myslicie? Zmieniony przez - zumek1993 w dniu 2010-01-26 13:12:09 [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2531 Data: 2010-01-26 13:11:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Trening na masę do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zrozumiałem twoją wypowiedź z tą kolejnością :) ale Softek pomógł mi zrozumieć :D jeszcze jedno pytanko. rion10 w temacie georgu napisał żeby łydki i brzuch dać na koniec treningu. Czyli łydek nie liczyć do mięśni nóg i dać je przed brzuchem? wtedy poprawiony trening wyglądałby tak: ZESTAW A: 1)nogi- przysiady (ew. zamiast prostowania w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1628 Data: 2009-08-02 19:49:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wąski95 Dziennik treningowy : )

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening czwartkowy (24.01.2013) Barki+ Triceps Wyciskanie sztangi zza głowy 70kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 85kg x 8 Wyciskanie żołnierskie na suwnicy 30kg x 12 40kg x 10 40kg x 10 Unoszenie ramion na bok (hantle) 11kg x 15 11kg x 15 11kg x 15 Unoszenie sztangi w przód 17kg x 15 17kg x 15 17kg x 15 Wyciskanie sztangi wąsko 70kg x 10 70kg x 10 80kg x [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2618 Data: 2013-01-24 21:20:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bedzie to trening pod sile i mase (nogi tylko sila), podstawowe cwiczenia pod sile, reszta pod mase (ilosc powt.). Glownie zalezy mi na poprawie wyniku w WL, Wyciskaniu na barki, MC i Squat. pon. klata (silowo) + bic + brzuch klata (12serii, 8 wycisk): -Wyciskanie lezac 8/6/6/4/4 -Wyciskanie lezac skos ujemny 6/8/10 -Rozpietki skos ujemny 10x2 [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-04 16:32:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa sylwetki, SW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wspięcia siedząc 4s Barki 1. Wyciskanie z przed klatki 4s 2. Podciąganie sztangi do brody 4s 3. Uginanie ramion na boki w opadzie tułowia 4s 5 tydzień idzie na tym treningu powtórzenia: wielostawowe - 8-6 pomocnicze - 10-8 izolowane - 10-15 przerwy minuta do połtorej ten artykuł z body factory już przestudiowałem, chciałbym sie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2011-04-12 16:15:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu i żywienia

    Post
    Ladies SFD

    i jeszcze trening , jak się oswoje z tym obciążeniem to będę dodawać powtórzenia , a następnie kolejne kilogramy . Jest w miarę ok ? dodać coś na brzuch ? jakieś nożyce ? trening A , 1. martwy ciąg klasyczny 4s 10p 20kg 2.przysiady ze sztangą na barkach 4s 10p 20kg 3.hip thrust 4s 6p 20kg 4.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10p 15 kg [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 9707 Data: 2018-02-28 11:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 10 Dzisiaj w miare spokojnie, praca potem trening. Zabrakło troche siły bo weź człowieku przedzieraj się przez zasypane chodniki gdzie momentami zapadasz się po łydki. W domu czekała mnie bardzo mila niespodzianka, znalazłem w piwnicy ponad półwieczna Anatomie [...]

    Odpowiedzi: 725 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-23 20:20:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dzień 63 Komp, troszkę pracy kolo domu i luz totalny, I Like it! :-D http://img.fastshell.pl/images/trening.png A15 1 Wyciskanie skos dodatni 40/50/60kg 2 Przysiady Przednie 50/55/60kg 3a Unoszenie bokiem 4/6/8kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc 6/8/10kg 4a Młotki [...]

    Odpowiedzi: 725 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-18 22:33:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] znać, rano jeszcze na rezerwach ale potem to bardzo ciężko. Na szczeście odespałem sobie na pracowni, lekka dwugodzinna drzemka i jest git. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A5 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80/85kg 2 Przysiady Przednie 60/70/80/90/100kg*4 3a Unoszenie bokiem 4/6/8/10/10kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc [...]

    Odpowiedzi: 725 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-05 20:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dzień 102 Nie ma to jak spędzić piąteczek wygrzewając sie w starowkowym słoneczku %-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A5 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80/85kg 2 Przysiady Przednie 70/80/90/100/110kg 3a Unoszenie bokiem 4/6/8/10/10kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc [...]

    Odpowiedzi: 725 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-26 22:12:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dzień 116 Kolejny szary dzień: szkoła, próbowanie rozwiązywania problemow i wizyta na uczelni. Wielu rzeczy nie ogarniam ale co tam. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A5 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80/85kg 2 Przysiady 80/90/100/110/120kg x 2 w zasięgu było więcej ale z asekuracją były problemy i nie ryzykowałem. 3a [...]

    Odpowiedzi: 725 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-11 05:51:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zaczyna pojawiać się spina przed piątkową maturą, w szkole zaczyna sie nakręcanie na poprawki. Nic trzeba robić swoje i wyciągać wnioski. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A10 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80kg x 7 2 Przysiady 80/90/100/110kg x 7 3a Unoszenie bokiem 8/10/10/15kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc 10/15/20/20kg x [...]

    Odpowiedzi: 725 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-15 21:52:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ania Dziennik redukcji

    Post
    Ladies SFD

    trening na dziś widoczne osłabienie i brak progresu ,zmęczenie rozgrzewka marszobieg 10 min przysiad ze sztanga na karku 15*45 dołożyłam 5 12*45 10*50 6*55 dołożyłam i było ciężko Zamiast Mc bo mnie plecy bolały zrobiłam wzniosy tułowia cc 15*cc 10*cc 10*cc 10*cc dołożyłam tą serię wyciskanie sztangi na płasko 15*30 12*30 10*30 8*30 dołożyłam [...]

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-11 13:47:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ania Dziennik redukcji

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 3 Dziś udało sie zrobić trening było ciężko 1-rozgrzewka wymachy rękami ,pajace, 2-pompki 3*10 3-most cc *3*20 4-przysiad z wyciskaniem 15 kilo 15 razy 12- 10- [...]

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-03 17:09:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)