trening push pull

31.05.2010 Trening Przysiad 50 70 80 95 105 115x5 Nowy Absolutny Rekord Wyciskanie leżąc 40 55 65 65 65x5 Nowy Rekord Wiosłowanie pół sztangą jednorącz 20 30 40 40 40 ... jak by nie patrzeć tu też nowy rekord Unoszenie bokiem 15x5kg 12x10kg 12x10kg 18x5kg Uginanie sztangą łamaną 15x17,5kg 15x20kg 10x25kg 12x20kg Wspięcia 120kg x 25 Brzuch [...]

Dziś fajny trening. Z racji, że kończę trening schodkowy to zrobiłem ostatni bardziej na luzie, żeby się sprawdzić. Po rampie wszedłem na większe ciężary jakich ostatnio używałem, żeby po prostu się sprawdzić. Fronty(b. głęboko) - 95kg x 3 - w nogach był zapas, ale odcinek piersiowy puszczał Wyciskanie leżąc - 110kg x 3 - tu poszłoby i 5 razy, ale [...]

[...] dużo bardziej intwnsywny dzień. Pracowałem z domu od rodziców, trochę krócej niż zwykle. Po pracy udało mi się załatwić skierowanie od lekarza rodzinnego do urologa. Później trening Push w domowej siłce i tu zaskoczenie, w wyciskaniu leżąc znowu udało się dołożyć od kiedy wróciłem do tego ćwiczenia na początku redukcji. 1. Wyciskanie leżąc – do [...]

[...] po posiłkach - Zredukowałem ilość białka do 120-140g dziennie przy ogólnej kaloryce 3500-4000 kcal. O dziwo forma (gabaryt, siła, wydolność) pozostały niemal bez zmian. Na treningach operuję ciężarami niewiele mniejszymi niż z końcówki masy na bombie. Waga spadła o 4kg w ciągu pierwszego tygodnia i już tak się utrzymuje. Ważę 95-96kg na czczo i [...]

[...] francuz u jakies prostowanie, na biceps uginanie z suplinacją, uginanie na bramie i o kolano Wczoraj DNT pare piwek wpadlo wieczorem ze znajomymi ogólnie lipa ;d Dzisiejszy trening poezja, barki eksplodowały :D Super mi wchodzi wyciskanie sztangi zza głowy siedząc myśle że zostanie na dłużej w moim treningu :) Zarzut z wyciśnieciem zrobiłem na [...]

[...] na diecie wojskowej ćwiczyłem przez dwa lata 5 razy w tygodniu, wiedzę miałem bardzo znikomą na granicy z żadną. Parę magazynów kulturystycnych krążących po jednostce i trening pokazany przez ciężarowca, który zresztą po 2óch miesiącach został przeniesiony do sportowego klubu na dalsze odbywanie służby plus jakaś tam wiedza od kolegów [...]

[...] i na temat ale coś ciężko...po deszczu zrobiło się parno i oddychać nie ma czym- minus 25% od mocy...ale weszło super i CUN zadowolony 8-). Siły i mocy w niektórych ćwiczeniach przybyło więc mimo braku OFF'a nie jest tragicznie. Raczej zostanie na jakiś czas tak jak teraz jest czyli 6x trening 1 dzień OFF (push/pull/legs/push/pull/legs/OFF).

Miało być 2 tyg off od siłki, nie bedzie offu od treningów silowych. Robie " odładowanie" czyli zmniejszam ciezar i zaczynam co trening progresowac. Nawet udało się dzisiaj zrobic trening Push I mimo pobolewania tego barku - nie szalałem z ciezarami ale trening zrobilem. Aaa wlasnie, wprowadzilem nowy system treningowy, Push Pull (4xtre), ktory [...]

Czego mogę się spodziewac rozpoczynając trening w takim wieku ? Poziom Twojego testosteronu nie jest już taki jak 20 lat temu ;] Czy na tym forum są osoby które zaczynały tak jak ja , i jakie efekty dała im siłownia ? nie wiem jak tu na sfd,ale na portalach w usa jest mnóstwo historii osób,które osiągnęły mniejsze czy większe sukcesy w tym [...]

raczej i bardzo dobrze ze tak sie stalo zapodam Ci fajny treningbolon - jesli chcesz oczywiscie bez yebania zbednego - banalny, ale nie przyjemny +10kg do wziecia! dla poczatkujacych ale tez dla pro - dla zresetowania wszystkiego piszesz sie?! czytalem ostatnio i sie napalilem jak stonka na wykopki w sumie takie cos jakie ma byc zaczynanie od [...]

[...] na regenerację. I to taką porządną :-D bez myślenia o białku, ww itp. nawet na tzw. oko. Zdałam sobie ostatnio sprawę, że ja liczyłam i pisałam tygodnie i dni obecnego treningu, a zaraz przed nim przecież miałam 4 tygodnie Push-Pull-Nogi. W sumie już jakieś 13 tygodni treningu za mną, a obli rege zalecała co 12 tygodni }:-( Gdyby nie ta [...]

Witam :-) Wracam powoli do normalności i treningów. Póki co bez rozpisek do końca roku, który już niedługo i jeszcze z przerwą na Świąteczny odpoczynek, testuję ćwiczenia pod nowy plan (co nie oznacza, że się obijam). Chcę wrócić do podstaw: podciągania, dipy, chyba przysiady. Trenować będę 3 razy w tygodniu, trening chcę podzielić na A i B z [...]

Tyle, że trening pleców jest jednym z ważniejszych - mamy tu wiele wielostawowych ćwiczeń, niektóre z nich należą do grupy złotych. Martwe ciągi, podciągania na drążku, wiosłowania - tutaj ciężary zawsze będą duże. Moge Ci jeszcze zaproponowac podzial na zasadzie legs/push/pull. Nogi zawsze potrzebują osobnego dnia. Jeśli go zatwierdzisz, to [...]

Kolejne nurtujące mnie pytanie dotyczące treningu. Obecnie ćwiczę system push&pull a dokładniej Push; - Wyciskanie na ławce płaskiej + brama 3x10 - Wyciskanie hantli skos 2x 10 - Wyciskanie sprzed klatki + unoszenie ramiona z hantlami na boki - Unoszenie ramion w opadzie tułowia - Wyciskanie francuskie - Pompki na poręczach Pull; - Przysiady ze [...]

[...] jak zombie. Nie będę pisał szczegółów ale no lipna nocka wczoraj się trafiła. Spałem dzisiaj do 12 więc jak nigdy, przebudzenie też było ciężkie i tak do teraz. Ale na trening ruszyłem i tempo było nawet dobre, bo trzeba było jeszcze małą że żłobka odebrać. Trening push dzisiaj z prio na barki i poszło w żołnierzach stojąc planowo tak jak [...]

[...] lekko i przyjemnie. Wieczorem zapodalem Game Changers, film o tej mocy diety vege... Zostało mi jeszcze 30min bo Mojej się spać chciało. Sporo bzdur w sumie. Dzisiaj z rana trening Koleżanki, a lekko po 9 moj. Dokładam drugi trening push aby nieco częściej go robić, za to z objętości trochę ujme. Nogi lecialem 2 zestawy, pull także rozpisze [...]

Siemka, ten tydzień jak już wspominałem nieco inny, bo Mała w domu itd. Tak więc z rana machnalem sobie 20min cardio po kawce, dopiero potem śniadanie. Dalej z Małą...oj ciezki to bedzie tydzień, heh. Na szczęście Babcia na dole ma drugi tydzień z rzedu pierwsze zmiany bo się zamieniła i po 12 jest już w domu. Dlatego 13.45 ruszyłem już w drogę [...]

Siemka, dzisiaj o 7 i 8.15 dwa personale, potem swój trening push 2 0.sprint 10*10m., face pull *3, 1. WL 4*4 112.5 2. Thrusters with db (2*10) + box jumps 10-1(10 t, 1 skok, 9t, 2 skoki itd) 3. Floor Press 80*12, 90*10 4. Dipsy cc*14, +12.5 *11 5. Plank 2*90, 60sek 6. Dead bug 2*16 Dobry trening, trochę bark bolał ale z każda seria było tylko [...]

Akurat w przypadku treningu push pull legs możliwości jest cała masa. Jeśli siłownie masz swoją lub otwartą cały tydzień to nie musisz się obracać w schemacie tygodniowym czyli od poniedziałku do niedzieli. Możesz mieć poniedziałek pull wtorek push środa wolne czwartek legs piątek wolne sobota pull niedziela push taki przykładowy podział na [...]

:O wybrałem trening upper/lower polecony przez ronni'ego 220 i raczej wygląda na konkretny - nie zajadę się ? I mam jeszcze kilka pytań co do tego treningu. Trenować systemem ttwttww czy twtwtwtw ? I jak wygląda sprawa z obciążeniem ? stały ciężar stosować czy zwiększać z serii na serie ? I w etapie 6 pisało że można zastosować push pull legs 3 [...]