W dwa tygodnie nie licz na jakiekolwiek postępy na to potrzeba czasu .Robienie siły i rzeźbienie nie idzie w parze udaj sie do działu trening dla początkujących
żeby nabrać masy co trzeba robić??:) Weź się za michę jedyne rozwiązanie...bilans kalorii dodatni poczytaj w dziale odżywianie posty podwieszone ,do tego trening na 6-12 pow w zależności na jaką partię ciała , to znajdziesz w treningu dla początkujących YO
Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że określony plan treningowy dobiera się pod daną osobę. Nie ma czegoś takiego, jak dobry, słaby i lepszy system treningowy. Każdy będzie dobry, o ile będzie dobrany pod Ciebie. Niestety nie wiemy nic na Twój temat, więc ciężko będzie stwierdzić, co akurat dla Ciebie będzie najlepszym rozwiązaniem. Z tego [...]
zapoznaj sie z dzialem odzywianie oraz odchudzanie i trening dla poczatkujacych w dzialach na forum.. czytaj tam tematy podwieszone i bedziesz wszystko wiedzial
Oczywiscie, wstaw swoj plan do dzialu trening dla poczatkujacych lub skontaktuj sie ze specjalistami z http://potreningu.pl/plany. Zmieniony przez - Gawri w dniu 2015-02-10 20:12:03
Jak nie spróbujesz, to się nie dowiesz - nie da się do końca przewidzieć reakcji organizmu... Jeśli wdrożysz dietę, trening i będziesz widział efekty, to przy tym trwaj, aż zauważysz zastój. Jeśli z kolei przez parę tygodni efektu poprawy sylwetki nie będzie - znaczy się, że konieczna redukcja. Na pewno zwróć dużą uwagę na jakość diety - nie [...]
Niestety, ale z tego co napisałeś nic nie wynika. Przede wszystkim, to nie jest plan treningowy, a jakiś słowotok. Plan treningowy w celu jego analizy należy wrzucić czytelnie, zgodnie z opisem w regulaminie działu. Poza tym, ocena planu treningowego to nie jest szybkie pytanie, a rozbudowana kwestia. Należy układać i sprawdzać go pod daną osobę, [...]
tak, jedyny ratunek to dial ODŻYWIANIE a także dzial TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH odzywke możesz dodac jesli juz dieta bedzie ustalona- bedziesz wiedziuał wobec tego co i w jakich ilościach brać; choc b. czesto na początku może okazac sie to niepotrzebne, lub tylko stosowane sporadycznie; w razie jakiegos "nagłego" wypadku- zapomnienia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze na masę jest DIETA. Co do ćwiczeń FBW 3 razy w tygodniu. Dowolne dni ale by był jeden dzień przerwy na regeneracje. Np. pon-śr-pt / wt-czw-sob. Poczytaj dokładnie o FBW. Dieta z bilansem dodatnim, dużo białka i robisz masę. Czytaj dużo w działach JUNIOR, TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH, ODŻYWIANIE. Pozdrawiam.