Kalikstat, wierz mi, wezmę to sobie do serca! Day number five – The boundary I am yet to reach Dzisiaj danie tygodnia, to co tygrysy lubią najbardziej, a zarazem trening jedynej partii, która sprawia, że widać, że trochę tymi ciężarami pomachałem – kopytka w sosie przysiadowym na ostro z (równie istotnymi) dodatkami. 1. Przysiady ze sztangą [...]
[...] ale jeśli zauważę, że zaczynam obrastać w tłuszcz zamiast budować mięcho, na pewno tą sugestię wezmę pod uwagę. Day number ninety one – Rest in pain Nie wiedziałem, że dwa treningi nóg w tygodniu uczynią mnie szczęśliwszym człowiekiem. :)) Mój organizm wydzielił chyba tyle serotoniny, co przy wszamaniu 10-ciu tabliczek czekolady. Trening był [...]
[...] zrobić min 4 cykle" i w pełni się z tym zgadzam. Później jeśli byś przerwał 5/3/1 po kilku cyklach i wrócił za x czasu-te 4 cykle pod rząd nie są wymagane, jednak 5/3/1 jest treningiem nastawionym na bardzo dwługotrwały, powolny progres, liczonym w miesiącach czy nawet latach. Czy ćwicząc przez rok tym samym planem nie popadłeś w zastój siłowy? [...]
[...] olej kokosowy 2. makaron pełnoz., łosoś, warzywa 3. makaron pełnoz., łosoś, warzywa 4. shake: kefir, truskawki, wpc, chia, owsiane Suplementy: Euthyrox, multilac Po treningu: 10g wpc, maliny Brakuje mi trochę stymulacji odcinka lędźwiowego. Dołożę w którymś z treningów coś na tę partię. Raczej nie w C bo za długo by było.Zauważyłam że [...]
[...] instrukcji :-D https://i.ibb.co/Fmg7Z7f/IMG-1798.jpg https://i.ibb.co/BwYWZGd/IMG-1806.jpg https://i.ibb.co/WnWgWD0/IMG-1826.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do śniadania, lodów i ostatniego [...]
[...] DAY 19.05.2014 (poniedziałek) - WYJAZD DO KARPACZA TRENING : REST DAY DIETA : TOTALNY CHEAT DAY A więc po podsumowaniu miałem 4 dni CHEAT'owania (Do porzygu prawie), 5 dni treningów pod rząd, naj**ke (do spodu) + inne fajne rzeczy. Odpoczołem psychicznie, odciełem się od świata, pojadłem. Ogolnie wszystko fajnie. Podszedłem wodą tez fajnie xD! [...]
[...] niektórych ćwiczniach o 15kg a plan przyjemny jest i nie kradnie czasu tak bardzo. mogę na siłowni ćwiczyć tylko w poniedziałek, wtorek i czwartek niestety... Studia dojdą i trening SW, którego nie dam rady przełozyć. A plan wyglądałby tak: poniedziałek i czwartek: przysiady do pudła/ławki (box squad) wyciskanie leżąc szeroko wiosłowanie [...]
[...] na skosie dodatnim 3x8 + drop 8x80 /7x90 / 11x80 + 10x60kg (drop) -Wycisko-rozpiętki na skosie jw 4x12 -Rozpietki na bramie wyc.gónego chyba 4x20p + aero 25 mi po treningu i rano na czczo 20 min I bardzo udany treinng, jak ostatnio była mega lipa tak tu była mega moc i dobrym pomysłem była zamiana trenigu, objetosc nie jakaś wysoka ale [...]
Dziś dzień aerobów , więc będzie trening - płaski brzuch 50 min Po wczorajszym treningu B ze zwiększonym ciężarem zaczynam odczuwać mięśnie , więc mniemam że zbliżam się do ciężarów z którymi powinnam zacząć pracę :) Wznosy z opadu na piłce hehe to jest dopiero moc :P Zrobiłam rano pomiary , co prawda mam @ ale byłam bardzo ciekawa jak to [...]
[...] był 1900 kal B 125 , W 175,T 80 , wcześniejszy też 1900 ale B: 140g, W: 191g, T: 63g. zmieniłyśmy rozkład bo poczułam , że mam suchą strasznie skórę. Zaczęły mi się już treningi taneczne , zaczęłam być bardziej głodna a waga stoi , cm też. Nadal chcę redukować tłuszcz zmieniając go na mięsień i poprawa wyników siłowych . Napisz proszę [...]
Ogólnie to słabość okropna z powodu @ ale się nie poddaję %-) A tak to miłego weekendasa !!!!!!!!!! 8-) Dzisiejszy trening 15 min rower 1. Przysiad Goblet 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 12 / 24 kg - 10 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 8 25 kg - 15 / 25 kg - 15 / 25 kg - 12 2. Wznosy bioder 41 kg - 12 / 49 kg - 12 / 59 kg - 12 / 59 kg - [...]
OMG ! 6- ta rano to jest dziwna godzina na trening, no nic trzeba się przyzwyczaić bo inaczej na razie nie będzie jeśli chcę walczyć i osiągać cel to trzeba się też i poświęcić z wstawaniem skoro świt 88-O Nie wiem co robić do startu w konkursie więc kombinuję , raz stary plan robię , raz jakieś inne udziewnienia. Bziu co radzisz ? Muszę te maksy [...]
[...] masa mi starczy 7987310 (20:59) tylko nie wiem teraz czy cwiczyc na rzezbe czy na siłe ` gbc (20:59) jak masz duzo fatu ` gbc (20:59) to redukcja proste ` gbc (21:00) a trening : rzezbiacy to bym po******lil imho ` gbc (21:00) chcesz wiecej wyciskac na lawie brac w przysiadzie to na sile w tych bojach ` gbc (21:00) proste ` gbc (21:00) `.` [...]
[...] Filmy & Zdjęcia <<< - glutamina, już widać dno :D >>> Komentarz <<< Dieta troche inna, związane jest to z brakiem czasu... tak wyglądał wtorek i tak wyglądać będzie środa. Przy treningu nie miałem nawet czasu na 30 minut areobów... masakra. Ogarne co trzeba i w czwartek mam nadzieje wszystko bedzie po staremu :).
[...] brzuch (około godziny) TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! 6 razy w tygodniu ćwiczę na stepperze (30 minut rano przed śniadaniem i 30 minut popołudniu lub po treningu w sumie godzinę dziennie) wolną robię sobie niedziele ;-))). PO CO, AZ TYLE ? !!! Niestety na mojej siłowni nie ma żadnych maszyn dlatego też ten trening wygląda [...]
Witam wszystkich Dziś za mną trening Barki-Klatka , bardzo fajnie poszedł bo i progres z ciężarem , siły dużo , na koniec zrobiłem jeszcze brzuch allahy i skręty z hantlem Trening: Barki: Wyciskanie żołnierskie 10x40 8x45 6x50 3x55 Podciąganie sztangi do brody 12x26 10x29 8x31 6x34 Wznosy hantli na bok 10x7 10x7 10x7 Klatka: Wyciskanie hantli na [...]
[...] też mi źle poszedł. Stojąco jest ciężko. Może mogłabym zamienić to ćwiczenie na francuza leżąc? Wtedy lepiej mi mięśnie pracują, a na stojąco to mi nie wychodzi w ogóle. Po treningu było 35 minut aerobów na fajnym wygodnym rowerku. Oczywiście zmęczyłam się należycie Mam takie śmieszne "coś" po aerobach. Kiedy już zakończę aeroby i [...]