trening po 50

Wypiska z Dzisiejszego treningu 15 A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 10 / 15 / 20 50 / 60 /65 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos, chwyt neutral 3x15p B-2. drazek szeroko 3x15p 10 / 12 / 14 30 / 37 / 45 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p cc [...]

[...] pull 4x 8-10p D-2. Prostowanie ramion do dolu na wyciagu 4x 8-10p 30 / 40 / 50 / 66 15 / 20 / 30 / 35 15 / 20 / 30 / 35 Dieta Przed Treningiem 10 g Bcaa Trening 15 g Bcaa 1.Po treningu Wpc 40 g 2. Kurczak 450 g Fasolka szparagowa 450 g 3. Jajka 6 szt. Oliwa 40 g Mozzarella 4. Twaróg 250 g Truskawki 500 g Oliwa 20 g Pozdrawiam 120

[...] 50 / 60 / 70 20 / 25 / 25 / 30 20 / 25 / 25 / 30 Dieta 0. Przed Treningiem: 10 g BCAA Rx Golg Vpx Friction 1 porcja Flame v2 3 kaps. Trening: (W trakcie 30 g BCAA Sfd ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Carbo Sfd 5 g Kreatyny 1. Pierś z kurczaka 550g Ryż 100 g 2. Jajka 7 szt. Chleb Razowy 250 g 3. Twaróg 250 g Maliny 400 g Borówki 250 g Siemie Lniane [...]

[...] / 30 / 40 / 40 / 45 / 50 2x 3 / 7 / 9 / 9 / 12 / 12 Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA Vpx Friction 1 porc. Flame v2 3 kaps. Trening (W trakcie 20 g BCAA ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Carbo Sfd 5 g Kreatyny 1. Kurczak i Wieprzowina ok 500 g Fasolka 400 g 2. Lody na mieście Pewnie z 1 L 3. Twaróg 500 g Truskawki 500 g Siemie lniane [...]

[...] nachwytem 3x15p 80 / 80 / 80 19 / 19 / 19 Dieta 0. Przed Treningiem BCAA Rx Gold 10 g Vpx Friction 1 porcja. Flame v2 3 kaps. Trening (W trakcie 30 g BCAA Sfd ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Sfd Carbo 5 g Kreatyny 200 ml leka 0% 1. Pierś z kurczaka 500 g Ryż 100 g Piecyarki 300 g Paprzka 3 szt. 2. Jajka 6 szt. Mleko 0% 500 ml 3. Twaróg [...]

[...] nóg x6 30/30/25/25 30/30/25/25 30kg 30kg/25/25 2b.RDL x12 45/45/35/35 35kg 50kg 50kg 2c. pull through x25 15/15/15/12,5 12,5/15/15/12,5 12,5/15/17,5 10kg nie lubię tych treningów@-)są długie i strasznie męczące@-)dobrze, że już ostatnie wszystko na raty. przysiad zaczęłam od 60, ale zmęczenie mięsni było przeogromne i zjechałam z ciężarem [...]

DZIEN 8 Dzisiaj silka i aero Trening dobry sila ku mojemu zaskoczeniu na plus niestety dalo sie odczuc mniejsza podaz ww bo po ciezkim treningu klatki barki z mniejszym obciazenie i tric tez lekko na wyciagu 6.00 serek wiejski 2 plastry poledwicy z kury 3 kromki razowca omega 3 9.00 przedtreningowy 80gr owsiantych 10gr otreb 4 jajka 11.40 [...]

[...] Nie posiadam żadnych wyciągów czy też drążka więc bardzo bym prosił aby ktoś mi pomógł dobrac ćwiczenia. Aktualnie jestem już po ponad miesiącu ogólnorozwojowego treningu w celu przygotowania ciała do obciążenia więc chcę już zacząć trening właściwy. Do tej pory mój trening wyglądał mniej więcej tak: Wtorek: Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] na PP i MP w Zabrzu moje ego głęboko wdeptane w ziemie, dawno sie taki chudy i*****owy nie czułem Motywacja do tyrania i trzymania michy podbudowana na nowo. Dzisiaj trening troszke później niż zwykle PLECY + BICE MC *2SR *8x120kg *6x140kg *6x160kg *4x180kg Podciąganie nachwytem 4x 8 powt Wiosło podchwytem *12x60kg *10x80kg *10x100kg [...]

[...] powt 2x30kg/1x35kg Prostowanie na wyciągu 3s 15 powt Francuskie za głową oburącz 2s 25kg x10powt +brzuch Co do glicerolu - że nie jem żadnych innych supli aktualnie- Przed treningiem poszło 10g rozpuszczone w wodzie, bicepsy zdążyły się spompić porządnie przy zakresie powtórzen 6-8, o tricepsach nawet nie wspominam ale oprócz pompy ciężko mi [...]

[...] nadrabialiśmy siłę - biegową, dynamiczna. Tak jak po maratonie dochodzisz do siebie przez miesiąc to po takim obozie siłowym nogi długo do siebie dochodzą. Jeśli chodzi o trening to nic specjalnego nie musimy robić - to nie znaczy, że musi dostać więcej siły, żeby nogi wzmocnić ale odpuścić, żeby odpoczęły. Przynajmniej ja to tak interpretuję, [...]

Poniedziałek-24.08 Dzisiaj planowo trening miał się odbyć na mojej mordowni,niestety dziewczyna nie miała jak wrócić z praktyk i to przy okazji skoczyłem na siłke. Trening ciut pozmieniany ponieważ takie są uroki siłki publicznej i w poniedziałek wszyscy robią klatę :-P Niestety większość marnuje tylko swój i mój czas niby trenując a większość [...]

Poniedziałek-14.09 /SFD/Images/2015/9/14/4e344ebe89e3461f9acabf3bf0788891.jpg Nowy tydzień i jakoś jestem pełen energii,najpierw praca a później szybki trening klaty oraz barków.Pompa była taka,że miałem problem rozmawiać po treningu przez telefon :-P Cardio zwiększone do 6x35min więc zaczynamy ostro ciąć :-P Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g [...]

Środa-04.11 W pracy spokój więc były siły na dobry trening :-) Kalorie na poziomie 3,6 tys więc jest spoko,chociaż nie powiem chodzę czasami głodny :-P Dieta 1.Naleśniki kakowo-kawowe z mąki pszennej+50g rodzynek /SFD/Images/2015/11/4/743221d604a5443691f6cc4c96dff4b2.jpg 2-3.Ryż curry (75g),kurczak (200g),orzechy (20g) [...]

Poniedziałek-16.11 Pogoda za oknem deszczowa i pochmurna,w pracy spokojny dzień,lekko nudnawy ale chociaż trening był dzisiaj petarda 88-O W posiłku przed treningowym dodałem zamiast lnianego lub orzechów wleciał olej MCT. Standardowo porcja PWR i był ogień :-P Barki mega spompowane to samo triceps :-) Ciężary cały czas idą w górę i to mnie [...]

Poniedziałek-15.08 Dzisiaj treningowo mimo święta,siłki pozamykane ale nie umie :-P W ruch poszły czwórki lekko i dwójki ciężko. Nogi mimo że trenowane w środę dalej były lekko obolałe,szczególnie wewnętrzna część. Forma poprawia się,wygląda to na prawdę dobrze :-) Waga 82kg,pas 77cm-przy takiej wadze nigdy tak dobrze nie wyglądałem i nie miałem [...]

[...] odkładam sztangę na stojak 10s i znowu siadam odkładam 10s i tak 5razy w sumie jeśli chodzi o tę metodę to wszędzie była progresja oprócz wyciskania na skosie chociaż trening dłuży się strasznie zwłaszcza przysiady dzisiaj koledzy stwierdzili,że i tak 50kg w siadzie na kobietę to ładnie może i dla nich,a dla mnie nadal kiepsko Iza czyli [...]

[...] się,że przyczyną takiego stanu brzucha,który ani drgnie może być brak aerobów,bo praktycznie teraz nie mam wcale,a latem był rower albo aeroby...dlatego chyba wprowadzę po treningu o ile czas na to pozwoli no i może uda mi się zmobilizować do aero w terenie Iza mam pytanko odnośnie jutrzejszego treningu (trening 5) bo ostatnio jak robiłam [...]

[...] tłuszvze 60 minut rowerek w terenie. Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-09-12 09:24:13 Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-09-12 09:24:30 i teraz smigam sobie na trening siłowy :) juz pisałam, ze bardzo ciesze sie ze wrocilam do treningów, od razu inne samopoczucie i to cielsko od razu robi sie sprężyste, cos niesamowitego :D [...]

[...] jakie masz zapotrzebowanie, wszelkie kalkulatory czy wzory matematyczne mogą to mylnie określić. Zbyt dużo rzeczy ma na to wpływ, np. takich jak: praca-wysiłek fizyczny poza treningami, przemiana materii itp. Dairy i jak po tych zmianach w diecie?? Encorus nie da się tego jasno określić, bez kilku dodatkowych informacji. Długo jesteś już na tej [...]