trening po 50

[...] pas nie łapie kontaktu. Zakładasz go pod torsem czy na torsie? zakładam pod torsem. Dzisiaj wygląda jakby miał problemy ze złapaniem tętna na początku. We wcześniejszych treningach gubił w czasie treningu i po chwili odzyskiwał. Czołgu co to za opierdzielanie, ostro zasuwaj :p dlaczego bieżnia a nie w plenerze ? Ze względu na to, że mogę [...]

Wiem, wiem.Chodzi mi głównie o człowieka który stosuje standardową dietę tj.15-20%B; 25-30%T; 50-60%W. Zjadł normalny posiłek 2h przed treningiem.Trening średniointensywny.Np 24serie po 10pwt odpoczynek 2min.

ze względu na stan zapalny jaki wdał się w okolicach łopatki trening prze****owy i przebolesny a1 wyciskanie sztangielek siedząc 5*6-8 + 6-8 końcówek ruchu 20*8+8 /26*8+8 22*8+8 /30*7+8 24*8+8 /30*6+7 26*7+7 /26*7+6 28*6+6 /26*6+6 a2 ściąganie drązka wyciągu górnego nachwytem 5*6 1 powt napięcie 12s 2-9 3-7 4-5 5-3 6-1 sekunde 13,75 /40 18,75 [...]

cycki łapki trening poranny - roller delikatnie - rozgrzewka ogólna - rozgrzewka z hantlami - pompki z nogami na podwyższeniu dynamiczne 2*3 powt A1 wyciskanie sztangi na skosie -/20*5 /20*3 -/40*4 /40*2 -/60*3 /60*1 60*6 /65*5 /70*3 70*5 /75*4 /80*2 80*4 /85*3 /90*1 65*6 /70*5 /75*3 75*5 /80*4 /85*2 85*4 /90*2+1 /95*1 A2 modlitewnik podchwytem [...]

Poniedzialek NOGI AM 1. Cwierc przysiad tylni RAMPA 3 Zacznij od polowy rekordu na przysiad i dodawaj po 10-20 kg. Rest pause. Przysiad, odstawienie 10 sekund, przysiad odstawienie 10 sekund, przysiad odstawienie 10 sekund, koniec serii. Ale ma byc odstawienie na haki, nie trzymanie. z 50-75 kg minimum ponad rekord przysiadu wyjdz. 2. Pelny [...]

ale żem bary dzisiaj zmęczył =/ trening AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 20*3 35*3 50*3 65*3 80*3 95*2 dyskomfort w szyi 110*0 nie chciało się oderwać nawet 2. Push press z wybieciem 6 powt 1 seria 40% 1 RM 6 powt 40*6 2 seria 45% 1 RM 6 powt 45*6 3 seria 70% 1 RM 6 powt 70*6 4 seria 75% 1 RM 6 powt 75*6 5 serie 80% [...]

[...] całą redu nie chce zbytnio ucinać, trzymam się nadal 2600. 2g białka tłuszcz do 70 g. Ile dodać aero w tym tygoniu ? jeżeli leciało tak jak napisałem 3 sesje pol h + trening siłowy/ KLatka Wl 40 x6 50 x6 75 x6 85 x6 90 x5 95 x1 Dipsy cc x8 5kg x8 10 kg x8 15 kg x8 20 kg x8 Wl skos up 71 x8 x6 x5 x5 Rozpiętki 19 kg x3 sets Allachy [...]

trening 02.01.2015 klatka lekko+plecy + biceps 1.wl sztanga 50 kg - 34p 2.wl sztanga 25kg - 60p 3.seria łączona : podciaganie na drążku nachwytem + wiosłowanie sztangą 12p + 40kg-12p 9p + 50kg-9p 8p + 60kg-7p 8p + 70kg-4p 4.wiosło hantlem 18kg-15p 19,25kg-14p 20,5kg-12p 21,75kg-12p 5. uginanie przedramion ze sztanga łamaną 25kg-12p 30kg-10p [...]

Póki co zajeżdżam się sama na treningach :)w końcu jakiś progres szczególnie przy pull upach:) fajny trening ale jakoś dzięki temu że temperatura niska to jakoś specjalnie nie zmęczyło ;) fajny team, robiliśmy 50/50 po równo. Skończyliśmy w30 minut :) mogłabym pierwsza część robić w sumie sama jakby było z10 minut więcej;) jedynie dłonie cierpią [...]

Wstawiam zaległą wczorajszą miskę i dzisiejszą: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/378b41ea759148faa6160f89e1095af1.png Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-04 17:11:50 W temacie treningu to przyznaje się od razu, że wczoraj na siłowni poległam totalnie w temacie tego co miałam zaplanowane. Był taki dziki tłum, że nie mogłam się do niczego dobić - [...]

[...] być ok. Tylko czy zacząć tą ,,lekką redukcję'' już teraz, czy jeszcze się trochę dobić (jeszcze miesiąc/1.5 ) Ogólnie z siłownią zrobiłem sobie tydzień przerwy (tylko trening domatora i to nie cały) ze względu na zmianę miejsca zamieszkania. Ale od poniedziałku jakoś to wszystko ogarnę i poszukam sobie jakiejś fajnej siłowni. PS: Z tym [...]

[...] pomyłka, u mnie od razu konwersja do rT3 i stagnacja. -ochota na węgle niszczy psychikę %-) Odstawiłem i lecę teraz spalacz od wxn labs i efekty znacznie lepsze, waga leci, trening super, ogólnie dużo energii. Siła i wygląd lepsze. Do T3 raczej nie wrócę, nie miałem lepszych efektów na tym. T3 i novo miałem bdb, poparte badaniami. Może ktoś się [...]

[...] 80 kg - 15 90 kg - 12 100 kg - 12 Komentarz: Ciezko... 6. Prostowanie nog w siadzie Komentarz: Z zapasem. Nie podaje ciezaru bo tablizcki nie byly podpisane . Uwagi Po treningu okrylem w okolicy pachy cos niepokojacego, male zgrubienie. Nie mam pojecia skad to sie wzielo, wczesniej tego nei zauwazylem. I tak caly dzien rozmyslalem, nie [...]

Trening z dzisiaj 1. Martwy ciąg 50 kg - xxx p 70 kg - 10 80 kg - 10 90 kg - 10 Komentarz: Ostro sie lało ze mnie, ogolnie lajtowo. Na 90 zrobilem techniką sumo, ktorej nie umiem , bo nigdy nie robię 2. Push press 30 kg - 10 35 kg - 10 40 kg - 10 Komentarz: Pierwszy raz w zyciu robilem to cwiczenie, nie wiem czy z dobra techniką, musze [...]

Wypiska z srody : 1. Przysiad ze sztangą 50 kg - 10p 60 kg - 10p 70 kg - 10p 75 kg - 10p Komentarz: Siady po prawie 3 miesiecznej przerwie, staralem sie schodzic jak najnizej, dosc ciazko ale z zapasem 2. Podciagasnie na drązku 10p x 4 3. Uginanie ramion ze sztangą ok. 27 kg x 4 Komentarz; Lekko nie było... 4. Wspiecia na palce 60 kg - max x 4 [...]

[...] powala, z kazdym trenigiem bede dokladal 5 kg 3. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 5 kg - 8 5 kg - 8 5 kg - 8 5 kg - 8 Komentarz: Z pełną kontrolą cięzaru i wolnym upuszczaniam. 4. Unoszenie na boki w opadzie tułowia Narazie wszystko bezproblemów, trening krotki, latwy i przyjemny Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-10 19:33:50

[...] kg - 6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=ZyOnLwdij5A Komentarz: Lekko. 3. Unoszenie na boki ramion ze sztangielkami 5 kg -8,8,8,8 4. Unoszenie na boki ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 5 kg -8,8,8,8 5. Wspięcia na palce Suplementacja od dzisiaj: rano - 5 g mono kreatyny olimpa przed treningiem - 20 g N.O.K.O po treningu - 5 g cm3 Treca

[...] 2b /3a -4b/itd. połączyłam w pary i 4 serie x 14, tylko 8b było 20x. Na początku oczywiście mała rozgrzewka a na zakończenie rowerek kilka minut. Wieczorem karate 1h 30min – trening był bardzo ciężki i zastanawiałam się czy nie wracać na czworaka}:-(. Picie: woda, pokrzywa, herbata zielona, kawa x 3 W paśniku: papryka, kapusta kiszona, pomidor [...]

[...] kolejnymi podejściami Dopiero ostatnie męczysz bezsensownie,bo wszystkie poprzednie nawet Cię dobrze nie rozgrzały... Bardzo wiele osób robi ten błąd-i marnuje całą zaletę treningu 5 x 5. Zawsze wychodzimy od ciężaru max na 1 powtórzenie i od tego liczymy procentowe podejścia. Ja na Twoim miejscu zrobiłbym teraz przez 6 tygodni normalny trening [...]

biliwiget - dlatego robi się odpoczynki, bynajmniej mi pomogło odstawienie ciężarów na święta do sylwka, wcześniej chodziłem na siłownie bo po prostu nie chciałem zawalić treningu, nic z siebie prawie nie dawałem, a po dłuższym odpoczynku i spaniu po 10-12h dziennie czułem się o niebo lepiej, w styczniu jak wystartowałem na trening to miałem taką [...]