Witam mam na imie Adrian i jestem zielony w tych sprawach :) Od nowego roku chciałbym isc na silke i przytyc jakies 20 Kg. Koledzy proponuja mi tescia strzal co 3 dni co wy na to ? moze macie jakies lepse pomysly? Czekam na odp. Ankieta: 1. Wiek: 18 Lat. 2. Waga: 60 Kg. 3. Wzrost 176 Cm. 4. Wymiary: -Biceps :32cm -Udo : 49 cm -Talia: 80 cm [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115? -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: staram się 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 50tab mety ruskiej, 2 10x cido + 50 tab mety ruskiej 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] normalnego poziomu aby zacząść masować. Coś o mnie: Wiek: 26lat Waga: 100kg Talia 107cm Klatka: 117cm Biceps 42,5 Udo: 65cm Trening 3-4x w tygodniu do tego po kazdym treningu 25min interwaly Suplementacja: Białko wrzucone na diecie do tego magnes, b complex omega3 1500mg dziennie kreatyna monohydrat 10g dzienie i bcaa rowniez w postaci [...]
Witam wszystkich! Kupiłem przez internet od pewnego trenera dietę na masę i chciałem poprosić Was o ocenę. Moje dane: Wiek: 26 Wzrost: 198 Waga: 90 Staż: kilka miesiecy machania z dietą "na oko,jak się uda" co skutkowało wskoczeniem z 78 na 90 kg Trening: 4x tyg., poza tym zero aktywności sportowej, ale sporo chodzenia jak to w wakacje Podoba mi [...]
Hej Chłopy! 1. WIEK: 25 2. WAGA: 75 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 0KOŁO 5 LAT z przerwami 6. DIETA: -białko: około 170 -węglowodany: około 340 -tłuszcz: około 50-80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 Prop, 2 meta-prolo, 3 meta prop. 8. TRENING: ciężki 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
witam wszystkich co sadzicie o takim polaczeniu cyklu: DT trening o 8,30 7,30 80g kaszy mannej z 50 g bialka 8,00 no shotgun bezposrednio po treningu createston ok 17 massacra DN naczczo porcja massacry ok 12 createston ok 17 massacra dodatkowo rozne rodzaja bialka do uzupelnienia diety, bcaa gain fast bialka ok 3g a wegli rozniez ok 3 g [...]
[...] 300 ml mleka bułka pszenna z twarogiem chudym(ok. 25 g) II śniadanie godz. 9:40 2-3 bułki pszenne z twarogiem chudym (50-100 g) + warzywa Obiad godz. 15 ( posiłek przed treningowy ) 100 g ryżu 100 g piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek Posiłek po treningowy godz. 17 100 g ryżu/makaronu 100 g ryby sok pomarańczowy Kolacja godz. 21 [...]
[...] miesiace i dodałem tylko 2kg do serii. Robie 3 serie: 1-41kg-12p, 2-43,5kg-10p, 3-46kg-8p i nic nie idzie. Prosze o pomoc! cwicze FBW, diety nie mam, mój jadłospis w dzien treningu wyglada mniej więcej tak: 1: Płatki owsiane z mlekiem+ troche słonecznika i tran 2: 4 kanapki z szynką lub serem, do tego jakis owoc 3: Standardowy obiad: zupa, [...]
Pomóżcie ! Mój staż treningowy to około 2 lata ( z przerwami ). Problem polega na tym że przyrost siły na klacie według mnie jest znikomy Na początku swej przygody z siłownią wyciskałem około 40 kilo na dzień dzisiejszy ok. 70 . Jestem właśnie po cyklu 50 dniowym XP przed rozpoczęciem wyciskałem ok.66 kg dziś próbowałem atakować 70 i nic z [...]
16 lat 178 cm 58kg Witam, poszukuje planu treningowego w domu aby w 3 miechy zrobić ile się da aby powiększyć mięśnie (mam całkiem widoczne kiedy napnę, kiedy nie to klatka jak niektórych dziewczyn, 6-pak można się dopatrzec , barki małe ale kształtne, uda raczej nie widać) Po tych 3 miesiącach dalej będę trenował ale chodzi żeby wyglądać lepiej [...]
[...] 1100 i się zaczeło.... W sumie schudłem 50 kilo ale z takim skutkiem , ze w tej chwili wiecej niż 1800 nie dam rady zjeść bo całą reszta odkłąda sie. Chłopaki ułożyli mi tu trening ogólnorozwojowy i postanowiłem wszystko zmienić. Poczytałęm troche i wyszło mi że moje zapotzrebowanie wynosi przynajmniej 2500.kcal. Rozpisałem sobie BTW po [...]
[...] juz moge, ale kolano zginam maksymalnie do 50 stopni, odczuwam bol przy probie pokonania bariery. Wykonuje cwiczenia polecone przez fizjo. Od wtorku planuje powrot na silownie oczywiscie trening gornych partii tylko. Pytanie moje brzmi. Jak dlugo moze utrzymac sie bol?, wedlug lekarza do 2-3 dni, ale cos jakby nie przechodzi. pozdrawiam.
dane: pan lat 25 waga 58kg wysokosc: 175cm cel masa zajecia 3* w tyg trening bjj sklejając rozne posty rozne dane i pomoce (takze tą od Jacka)obcykalam taka diete B-2,5g W-5,7g T-1,6g sniadanie: 80g płatkow owsianych 25g rodzynek 200ml mleka 0,5% 50g sera bialego chudego 1 łyzka siemienia lnianego wlasnie nie wiem ile to tluszczy [...]
[...] Mam 15 lat, 181 wzrostu i ważę 64kg. Ostatnio ostro wziąłem się za siebie. Zacząłem robić 6 Weidera (jestem w 15 dniu), od jutra będę chodził na siłownię, a po siłowni trening aerobiczny - bieganie lub rower, a potem zażywanie białka(w proszku, rozrabia się z mlekiem etc.). Siłownię będę miał przeciętnie co 2-3 dni, a 6 Weidera codziennie [...]
[...] ( pięć serii po: 20 podciągnięć + 30 pompek + 40 brzuszków + 50 przysiadów). Ja robiłem go po raz pierwszy, a mój czas to 38minut, a serie to: 20 podciągnięć, 20-10 pompek, 20-20 brzuszków, 20-20-10 przysiadów. Dodam, że był to mocno wykańczający trening, jeden z trudniejszych jakie robiłem. Zmieniony przez - DII w dniu 2012-05-03 12:47:55
1. WIEK:20 2. WAGA:105 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:50 -klatka: -udo:68 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:zbilanosowana bilans na - -białko:250 -węglowodany:290 -tłuszcz:110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:bedzie troche 8. TRENING:5x w tyg + cardio 9. CEL CYKLU:lekka redukcja z utrata jak najmniejszej ilości miecha 10. OSTATNI [...]
Śniadanie dość późno 8:00 Płatki owsiane ~ 150g + mleko 2% ~ 250 ml + Słonecznik ~ 50 g. II śniadanie zarazem posiłek przedtreningowy 9:30 90 gram pieczywo ciemne + 200 g serka wiejskiego. Trening 11:00 - początek Posiłek po treningowy I Owoc/sok/baton/koktajl - nie wliczone do ogólnego podsumowania Posiłek potreningwy II 13:30-14 100g ryż [...]
Chodzi mi tutaj o dawkowanie tego. Jak brac? bo 300 kapsulek starcza na 50 dni cyklu takiego ze w treningowe 4 rano 4 po treningu a w nietreningowe 4 rano. Chce te kapsulki wykorzystac jakos na jeden cykl!wiec czy dobre rozwiazanie by bylo brac 8 w dzien treningowy a w nietreningowy 4 rano i 4 wtedy kiedy koncze trening?! a odnosnie ilosci carbo - [...]
[...] 4 Posiłek 16:00 Ryz brązowy/makaron/kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g + warzywa 100g Trening ok.17:00(zależnie od dnia) Bulk 100g = 50/50g białka i węgli. Po treningu 2 banany lub 500 ml kubusia. 5 Posiłek 19-20:00 Ryz brązowy/makaron/kasza gryczana 100g Ryba 150g +warzywa 100g Oliwa z oliwek 2 łyżeczki 10g 6 Posiłek (opcjonalnie) [...]
Siema. Mój znajomek mnie poprosił by wystawić dietę do oceny. Do tej pory jadł na czuja. Jest fajnie zbudowany jak na prawie 50 lat. Kupe życia spędził na siłowni i na treningach, ale nigdy nie miał zbilansowanej diety. Doszedł do wniosku, że od zawsze chciał taką mieć, a że nigdy nie jest za późno to chce ją teraz %-) Pracuje codziennie w dni [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
