to też wiem :) mój maks to 1,5 h :) ale wiesz przerwy po 1,5-2 min. i ten trening dawał efekty. nie wiem czemu ale wydaje mi się że normalny split to dla mnie za mało. po prostu czuję to że przydałoby się kilka dodatkowych serii. tak żeby na końcu trening naprawdę nie miał siły w mięśniu. wiadomo 20-30 min i siła wraca... po treningu rozciąganie, [...]
[...] Stosowane wcześniej diety : redukcyjna parę miesięcy temu, o tym, że bzdurna przekonałem się dopiero zaglądając tutaj - 1200 kcal. ;-] Co do ćwiczeń 3 razy w tygodniu trening obwodowy (mile widziane podpowiedzi :-D) + po nim 30 min aerobów (stopniowo planuję zwiększać), Przykładowa miska wklejona poniżej, prosiłbym o ewentualne [...]
[...] maraton pzu w Wawie we wrześniu 2016. Obecne czasy: połówka 1:59, 10km - 53 z hakiem 3 x w tyg siłka, nie mam żadnego planu, robię to na co mam w danym dniu ochotę. Ostatnio trening wyglądał tak: - wyciskanie nóg na suwnicy 3x 15, ale nie pamiętam obciążenia - odwodziciele 3 x 15, kg dont know - przywodziciele 3 x 15, kg dont know - potem robiłam [...]
[...] stosowania Iron Flex. Póki co większych zmian nie zauważyłam. Trochę mniej bolą barki w nocy, ale nie wiem na ile to kwestia suplementu, a na ile zmniejszenia intensywności treningów w tym tygodniu ze względu na jutrzejsze zawody. Od poniedziałku znowu mocne treningi więc zobaczymy, czy efekt się utrzyma czy ból wróci. Jak już wspomniałam, IF [...]
Zatem trening siłowy z piłką będę robiła 4 dni w tygodniu, a w pozostale 3 dni będę wprowadzać w życie plan biegowy 6- tygodniowy, ale od połowy, czyli zaczne od 3min biegu i 2 min marszu, a planowo w drugim tygodniu czerwca powinnam być w stanie biec bez przerwy 30 min :) Białko mi się kończy, muszę podzwonić po sklepach czy mają mój ukochany [...]
[...] zjem 100g) piers z kuraka do 250g sałatka z warzyw lub samej marchwi +olej lniany 15-20 g //ryż i inne produkt ważymy przed obróbką termiczną, dodaj źródła tłuszczy IV przed treningiem 15.30 męso chude+twaróg chudy ok 150g(i tu niewiem czy dac chlebek,) //daj źródło z innego źródła niż z kazein w tym posiłku, dorzuć węgli 17.00 trening ok1,5 h V [...]
[...] idę, ale szybko ich wyprowadziłem z błędu. Pobudka o 6:30 do pracy - dobrze, że w PKS spałem. Z roboty wyszedłem o 12. Położyłem się spać o 15 a wstałem o 8, czyli 17h spania , ale niestety trening opuściłem. Lubię takie oddawanie projektu. Zmieniony przez - JABOLSON w dniu 2009-04-04 08:22:50 Zmieniony przez - JABOLSON w dniu 2009-04-04 08:25:43
[...] bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowym okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie [...]
[...] poprawic kondycje. Dzisiaj wlasnie robilem nogi i odpuscilem sobie z tego powodu bieganie. Rozumiem zatem ze bieganie okolo 20min nie powinno zbytnio negatywnie wplynac na trening silowy. To by sie nawet dobrze skladalo, poniewaz max dystans jaki biegam to 5km co zajmuje mi 30min. A propos wlasnie sportow "wieczorkiem" to mnoja pasja [...]
[...] rozdzielic na czesci . POSIŁEK ŚNIADANIE: -Najlepiej jesc odrazu po przebudzeniu Płatki Owsiane + Bakalie + Jajka na mieko POSIŁEK PRZEDTRENINGIEM: -Dwie godziny przed treningiem solidny posilek WARZYWA , OWOCE RYBY itp ... (CZYLI POPROSTU OBIAD) POSIŁEK TUŻ PRZED TRENINGIEM: -Tuż przed treningiem 25/30 g glukozy lub Carbo 15 g POSIŁEK [...]
[...] II 4 rundy clean x8 50kg push press x10 50kg swing x10 17kg (na kazda reke) mountain cliber x20 III 3 rundy front squat x5 55kg high pull x10 40kg Odczucia po treningu..zaj**i...e zmeczony. Myslalem, ze nie dam rady skonczyc treningu, ale udalo sie :) Pierwszy WOD wykonalem z oponami pod laweczka, gdyz nie posiadam podestu. Niby [...]
kurde dzieki chlopaki dzisiaj lece na trening i wyprobuje to co nam radzicie. ogolnie zawsze zaczynalem od plaskiej, pozniej hantle skos gora, brama ,rozpietki bd musial cos zmienic w tym treningu . a z tym skosem do szyji to tez juz probowalem ale po 3,4 serji tak nakurviala klata ze przezucilem sie na plaska Zmieniony przez - MagikHCG w dniu [...]
Do tej pory ćwiczyłam je 2 -3 razy w tygodniu.mój dostep do siłowni jest doskonały.Swój trening rozpoczynam od 30 minut stepera,następnie 3 serie po 15 na przyrządzie na pośladki z 20 kg obciążeniem nastepnie martwy ciag 3 serie po 10-15 razy,seria ćwiczeń wykorzystuje do tego step(przedramiona na podłodze kolana na stepie i wymachy ugiętej nogi [...]
[...] ryż brązowy + gotowana pierś z kury + warzywo + oliwa (opcjonalnie, bo możesz wybrać dietę beztłuszczową i wtedy na te kilka tygodni tłuszcze eliminujesz.14;30 posilek przedtreningowy ostrowia 40g i bułka zwykla -- ryż brązowy + gotowana pierś/ewentualnie zamiast niej whey 16;30 po treningowy ostrowia 16;45 obiadek kotlet kurczak lub jakies [...]
Generalnie doprowadzając organizm do totalnego wyniszczenia, odbudowa zniszczeń będzie trwała bardzo długo. Nie da się przejść anoreksji, potem stopniowo zwiększać kaloryczność a gdy dojdzie się do bilansu zero, stwierdzić że już wszystko jest okej. Swoją chorobę będziesz odczuwać jeszcze długo, jeśli nie całe życie. Nie da się nabierać masy bez [...]
"Ciężko cię zrozumieć": chodzi mi o to jaki trening wybrać aby zbliżyć się do takiej postury - masa/siła/rzeźba, czy na przemian itp :) 1.Ostatnio przerabiany plan od 8-12 powtórzeń, 3-4 serie, zależy od ćwiczenia, plan na siłe i mase, po 2 czasem 3 ćwiczenia na partię mięśni, trening rozłożony na trening A - biceps, plecy, nogi, trening B - [...]
Do tego dochodzi trening około 700 kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : ok 80 kg Wzrost : 180 Obwód klatki : 101 Obwód talii :86 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca zmianowa, dorabiam również na siedząco Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
Igor na papieża, czy na żołnierza ? Spam vol. 40%
