[...] widzianej oczami mlodego,niedoswiadczonego uzytkownika-co z gory skazuje takie podejscie na niepowodzenie. mewist razem daje to 138 g węglowodanów które potrzebuje przed treningiem. co za brednie. sam w to wierzysz? to,jak pojdzie trening zalezy od wielu czynnikow. m.in od odzywiania....ale DZIEN-DWA DNI PRZED! nie inaczej jest z fobia [...]
johnny1005 haha no wlasnie dlatego stosujesz trening silowy,aby uratowac(i rozwinac!) ten aparat miesniowy,ktorym dysponujesz na dzien dzisiejszy. zapytanie moje nie miało dotyczyć hardcorowego redukowania małego fatu, ? przeciez wlasnie podobny system stosowales-stosujesz: rower (10-20 km) lub nordic walking (5-8km) w dni bez siłowni robiłem. [...]
jeżeli sam nie spróbujesz to się nie dowiesz, ja aktualnie jestem na if - pierwszy posiłek 20/25 % przed treningiem około 16, 18 trening, 20 pierwszy posiłek po treningu i jem do 22 te 75/80%. Białka do 2g/kgmc, tłuszcze w granicach 30-50gram dziennie a reszta węgli, średnio wychodzi 350g, jak dla mnie to ilość ogromna a fat leci ;)\
[...] kulturalna spowodowała, że jedno pokolenie praktycznie w ogóle nie uczyło się styli wewnętrznych, a obecne pokolenie Chińczyków woli pójść do McDonalda, albo jeśli już na trening to na taekwondo (bo tam mają takie śliczne, egzotyczne, białe wdzianka), w rezultacie czego na video muszą się produkować dziadkowie na emeryturze, którzy po części [...]
Bardzo podoba mi się twój poradnik traktor71. Wszystko ładnie napisałeś. Od swojej strony powiem, że przeczytałem go o jakieś 5h za późno, bo już po treningu. Na drugi raz będzie lepiej. Mój trening dzisiaj wypadł akurat na klatę i wyglądał następująco: Zamierzone cele: -wyciskanie sztangi 3serie po 10-12powt -wyciskaie sztangi w skosie- 3 serie [...]
Kurczę, mam problem z wyliczeniem tego zapotrzebowania, nie za bardzo wiem jak to policzyć, jeśli pomożesz będę wdzięczna. A więc, waga 67kg wzrost 173cm treningi tak jak napisałam. W ciągu dnia szkoła 8-14. Wstaję ok 6.30 a spać chodzę ok 22.30-23.30. Dietka; w dniu kiedy miałam trening na siłce 1. 1 jajko 40g płatków owsianych 5ml oliwy 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pracy , Wlasnie pakuje ciuchy i jade na trening planuje taki swoj plan treningowy 4 serie po 12-15 siadow , 5 serii po 15 wskokow na skrzynie ewenutalnie wyskokow w gore , pare serii drazka , 4 serie od 12-15 martwego oraz 30 min biegania lub orbictreca , wypilem 2 expresso dzis wiec czuje ze wyjde mokry ( Trening nie jest nastawiony na [...]
[...] po godzinie. Np 2 razy w tyg po 30min aerobów na poczatek wystarczy - jesli już chcesz i lubisz robić. Dwa razy dziennie to chory pomysł... Solaros napisał co i jak. Bo trening siłowy totalnie do zmiany. btw - Tobie naprawde smakuje to co jesz? bo jesli nie to wymiekniesz i wrócisz do jedzenia jak sprzed diety. Dieta ma być smaczna i [...]
[...] ujął nie jest to coś typu jak zrobić wielką klatkę w 30 dni, tylko jest to zdecydowanie bardziej rozłożone w czasie. Jeśli czytałem, że ktoś ma zastoje itd w tym treningu to często to po prostu wynikało z tego, że nie dokładnie przeczytał książkę i nie za bardzo wiedział jak ma postąpić w danym momencie. Potrenuje tym i sam wam zdam [...]
[...] W środę robiłem jeszcze te "pistolety" natomiast dzisiaj już zarzuciłem, to, ponieważ nie jest to dobre ćwiczenie dla osób, z słabo wytrenowanymi nogami. Co do reszty treningu to: Wyciskanie siedząc szło mi już ciutkę lepiej, w porównaniu z środą i poniedziałkiem. W pompkach na razie progresu nie zauważyłem. Podciąganie tragedia, podciągam [...]
[...] 4 z ewentualnym odbiciem i powolnym opuszczeniem. Szrugsy 4 x 8 Zastanawiam się nad wrzuceniem Inverted Rows zamiast tych szrugsów. Bo nie zamierzam dokupywać ciężaru, a z treningu na trening coraz słabiej odczuwam to ćwiczenie. Zależy mi głównie na poprawie grubości pleców, bo na plecach jest 0 mięśni. Wspięcia na palce 4 x 15 Sit Wall 3 x [...]
[...] wypadek, na szczescie wszystko skonczylo sie dobrze. Ale stres i poddenerwowanie mialem dzis ogromne, wiec ciezko bylo skupic sie na codziennych rzeczach, jednak zrobilem trening. Dzis trenowalem klatke z barkami, konczac 30 minutowa sesja cardio. Trening wygladal nastepujaco: Klatka: -Wyciskanie hantli na skosie w gore, 4 serie po 8-10 [...]
[...] o sobie z podstawowymi informacjami/pomiarami/wynikami (przykład ankiety tutaj)+ aktualne podglądowe zdjęcie sylwetki - sponiżej Czemu ja? 1. Prowadze już dziennik treningoiwo-dietetyczny od 2,5roku na SFD więc dobrze wiem co to systematycznosc i jak prowadzić codzienne wypiski. Niektórzy co mnie poznali wiedzą że regularności, [...]
[...] w opadzie tułowia/pompki tricepsowe 2s Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s Czy te 2 zestawy, które ułożyłem spełniają zasady treningu FBW ? Jeżeli chcę budować siłę to 10 powtórzeń wystarczy na serie ? Mając teraz 2 plany mam jest zmieniać co tydzień w sensie w tym tygodniu robię plan A a w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ja zamiast katowac brzuch bede biegal,plywal,jezdzil na rowerze maszerowal a co najwazniejsze pilnowal diety, bynajmniej nie bede katowal kregoslupa. „A co z codziennym treningiem mięśni brzucha, ile muszę ćwiczyć by je odsłonić?” Odpowiedź: jeśli chodzi o cudowne programy „mięśnie brzucha w 8 minut”, „aerobiczna 6 weidera”, „ABS II” i inne [...]
Dzień 30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/060d462dc0334e1f8288dbf2e3a7b575.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d259a578f10d4d33906fcbf7d4a875af.JPG po fatalnym wtorku, poranny trening robiłam zmęczona psychicznie i niewyspana. podeszłam do wykroków, ale niechęć i złe podejście spowodowało, że zdezerterowałam. teraz żałuję... muszę chyba zacząć podwajać ilość [...]
[...] , w sumie się cieszę tylko że mi posiłki rozwalił :/ no ale od poczatku :) poszłam na siłownie na 11:45 i miało byc do 13:30 a było do 14:15 stwierdził że za dobrze mi idzie trening :) super :) dziś dostrzegłam spory biceps naprawde jak robiłam bicepsik to tak ładnie sie prężył i uśmiechał :) triceps nie byl gorszy jest linia YUPPI :) 15 min [...]
[...] ze trafiles tu i podjales trud wlasnie dlatego, ze druga opcja jest Ci blizsza.. Mnie po roku, w swojej sprawie, taki wniosek przychodzi do glowy - mniej filozofii, wiecej treningu. Gdy nachodza mnie filozoficzne przemyslenia co zmienic, znaczy ze za lekko trenuje. Dolozyc do pieca. W zwiazku z tym, poniewaz zlapalem sie wlasnie na wymadrzaniu [...]
http://www.iv.pl/images/60887518001176769205.gif 09.06.14 Dzisiaj znowu zap****** na uczelni, sesja ciężka sprawa, ale wieczorkiem (około 22) znalazłem czas na mały trening aerobowy z rozgrzewką, rozciąganiem w trakcie i powolnym stygnięciem po bieganiu. Dystans to jakieś 3 km może trochę więcej. http://www.iv.pl/images/39337949259112071650.gif [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
