MaGor - powiesiłem ;-) ma być, w trakcie ćwiczeń mam podciąganie podchwytem więc przechodząc będzie nadchwyt - na razie po 5 razy (50%) Teraz dzisiejszy trening do sprawdzenia, sam zauważyłem już że czasami odrywam pięty, czasami mną buja, czasami moja waga 68,5kg uniemożliwia mi stabilne podparcie w stosunku do tego co tam sobie chcę dźwignąć i [...]
[...] jest co raz lepsza:-D Pod koniec interwałów w głowie zaczęło mi pulsować. Położyłam się i po kilku minutach ból ustąpił. Na orbim odzyskałam siły. Dzięki Thermo Lizzer na treningach cardio bardzo mocno się pocę. Efekt: http://img580.imageshack.us/edit_preview.php?l=img580/9383/izbx.jpg&action=rotate [...]
[...] po kilku sekundach stwierdziłam, że to bezsensu bo nogi są mocno zmęczone i wychodzi z tego hopsa-sa %-)a nie porządny interwał. Pod czas aerobów kapało ze mnie. Nadal na treningach mocno się pocę. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/150 TRENING 1. płatki owsiane, banan, kakao, jajka [...]
[...] bez skóry 50g Ryż biały 100g Pomidor (nie jadam go nigdy, tylko jogurt naturalny jak poniżej). Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50-80g 4.14:30 Multipower Creatine 5g 15:00 trening 5.16:00 Białko Dymatize Whey Protein i Carbo odrazu po treningu 6.30 min po treningu, ok.16:30 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa (czasami jem) [...]
a i zeby Twoj trening silowy na silowni nie trwal poltorej godziny i zebys pozniej nie podchodzil do interwalow po nim zrob porzadny trening do godziny i pozniej interwaly, przerwy miedzy seriami do minuty ja preferuje 30-40s by w krotkim czasie dac mocny bodziec dla organizmu :-)
[...] na maszynie 3. przysiady na maszynie tytan 4. martwy ciag na prostych ze sztanga 5. wspiecia na palce jednonoz 6. unoszenie nog na poreczach 7. sklony na maszynie III dzien treningowy ilosc obwodow i powtorzen : 5o15p dlugosc przerw pomiędzy obwodami: 60s 1. przysiad z hantlami na barkach 2. snatch kattlebelt 3. Burpees 4. swing 5. pompki tylko [...]
[...] 25 minut aerobów Czwartek mega ciężki dzień, od rana zalatany na nogach. Zakupy, pare miejsc w mieście do objechania, potem krótki spacer z dziewczyna w parku, posiłek przed treningowy. No i około 18 rozpocząłem trening nóg, skończyłem około 20 i do pracy na nockę... _______________________ Przysiady tylne 5x10-5 Wyprosty 5x15-10 Syzyfki 5x15-10 [...]
[...] zalecenie ortopedy: mysz wertykalna (czyli druga choroba zawodowa mnie dopadła - pierwsza to oczy, a trzecia - syndrom cieśni nadgarstka). W każdym razie chcę wracać do treningu. Na chwilę obecną waga to 85kg (było już 83, ale na wakacjach 2kg przybyły). Zgodnie z sugestiami na początku tego wątku chciałbym zacząć robić FBW i proszę o pomoc [...]
[...] reagują bardzo pozytywnie na surowe jedzenie. Nauka tego nie wyjaśnia. Może kiedyś. Dziś już wpadnie 3 posiłki, bo wczoraj był IF, a dziś jem od rana, bo zawsze jem przed treningiem. Ta przyprawa zastępująca sól, to po prostu zmielone warzywa i zioła. Muszę jeszcze obczaić, wygląda na to, że się sprawdza. Sól, to ja mam w żywności typu miso, [...]
[...] fotki z siłki , Przed chwilą zjadłem 50g twarogu z bułkami z dzemem, za 30 min 30g białka i spać, pzdr. Edit: z tymi zakwasami chodziło o rozpiętki koło cyców Jestem już po porcji kreatyny, teraz robi się śniadanie i zwałka szkolna(gainer, kanapki) pzdrr. Dzisiaj trening barki, bic... :] Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-11-23 07:27:52
[...] stacji robię skok przez worek, na 3 zamiast kombinacji zarzut hantla z wyciśnięciem nad głowę. Efekty zadowalające ale po 3 rundzie ledwo stoję na nogach(to znaczy że dobry trening ). Co do Pride vs UFC to Pride stawiał przed wszystkim na show więc można się było spodziewać freak fightów w UFC zaś niema miejsca dla postaci medialnych bez [...]
[...] Truchtamy sobie po 4:35/km i ja gadam, 0 zmęczenia a kumpel ledwie co dyszy xD Zresztą kiedyś jak biegałem po 5'/km czułem się zmęczony, teraz biegam średnio po 4:15-30/km i czuje się tak samo. Widać postęp, tym bardziej że to cross. Drugi trening to wieloskoki, nie mogłem znaleźć dobrego miejsca, aby się obiegałem i coś tam naskakałem
[...] po takich męczarniach dla łydek. Praktycznie one są nieżywe.. 9 Maj - Rozgrzewka - 10x100m - 26:30' truchtu (~6-7km) - Rozgrzewka - 15x20 wieloskoów (300) - 6x100m luźno Uwagi: Rano oglądałem zmagania gimnazalistów i spóźniłem się na trening xD. Po południu siła biegowa, jutro jakieś tempo na bieżni może. Łydki nadal zdechnięte, ledwo chodze
[...] Prawa nie musiała. W trzeciej serii już nie cało rady. Ale jestem zadowolona ;-) 2- bolało mnie jak nigdy! 8-O Chyba wreszcie zaczynam łapać. Ledwo dociągnięte 3- z treningu na trening coraz ciężej :-| Po każdym powtórzeniu miałam ochotę wymienić sztangielki no ale wiecie- duma %-) 4- to piecze tak, że aż nie czuję jak mi siniaki z [...]
[...] OK 19:30-20:00) ZJEDZ POSIŁEK PONIŻEJ posilek 20.30 - torebka ryzu 100 g - puszka tunczyka DOŁÓŻ 5g OLIWY Z OLIWEK 22:30 - 40 g białka z 250 ml mleka 2% Jeżeli godzina treningu bardzo Ci nie odpowiada to podaj o której musisz ćwiczyć przestawimy posiłki. P.S. Jeżeli gainer już kupiłeś, możesz go czasem wykorzystać jako zamiennik posiłku [...]
[...] największy problem... W weekendy uwielbiam moje śniadanka z Małżonem, plus czasem kręci mi się aż w głowie z głodu (zwłaszcza na drugi dzień po nogach), a z drugiej strony trening zwykle zaczynam 20:30/ 21:00 i nie ma opcji, żebym po treningu nie zjadla, tak samo jak żebym zasnęła z pustym brzuchem @@-) Z drugiej strony siedzę na 5ciu posiłkach [...]
[...] białka musi być. Białko w każdym posiłku. 19:00 Wieczorem Kolacja (po siłce) Tutaj mam problem bo niewiem zbytnio co wybrac jakis jogurt i może dwa jajka ? To posiłek po treningu? Jeżeli tak to posiłek ww-białkowy. Dietę układa się na cały tydzień i zamienia się produkty. Musisz wiedzieć jak komponować posiłki. 20:30 Wieczorem 2 kolacja [...]
[...] stawy sobie wypoczęły . 24.07 zaczynam praktyki i tam będzie mega ciężko trzymać dietę, przerwy nie wiem jak będą wyglądać a jeszcze po praktykach mam zawsze prace + swój trening więc będę pewnie po 12 h minimum poza domem . więcej wydam na żarcie jak na cokolwiek innego w te dni bo normalne posilki sie zgrzeja w taka pogode jak dotrzyma do [...]
Jak to się nudzi? Rób porządnie to się nudzić nie będzie TRENING 30 sekund przerwy seriami; max. 2 minuty odpoczynku między obwodami. Tydzień 1-2: 1 obwód Tydz. 3-4: 2 obwody Tydz. 5-6: 3 obwody Tydz. 7-8: Ćwiczysz w seriach, 3 serie po 15 powt. 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze. Przytrzymać 3 sek. 15x 2. Mostek na piłce, [...]
Podsumowanie pół roku i jedziemy dalej
