[...] w niedzielę mogę zrobić wieczorem cheat meal, ale dziś się dowiedziałem, że jadę do rodziny na urodziny. Więc prócz słodyczy, jakieś tam sałatki itp, ale z umiarem :). Co do treningu. Jestem na redukcji, a z treningu na trening dokładam albo repsów, albo kilogramów. Masakra jakaś. Po trzecim ćwiczeniu, byłem zlany potem jak pies i chciałem się [...]
skoro trening masz 15-16 to będzie tak dokładnie dieta wyglądała ;] hm... a co myslisz o tym? 1(śniadanie) 5:30 jajecznica 5 jaj + 50g płatków owsianych górskich 2(w pracy) 8:30 40g odżywki białkowej+30ml oliwy z oliwek 3(w pracy 2) 11:30 200g serka wiejskiego lekkiego,50g migdałów/masła orzechowego (polecam Primavika) 4(przedtren) [...]
Póki mam jedną hantlę i tyle obciążenia ile mam to rozpisałam sobie nowy trening, prawdopodobnie przejściowy, lecz myślę, że lepszy niż poprzedni. Wkrótce zakupię piłkę i drugą hantlę i zacznę robić ćwiczenia z podwieszonego tematu. :-) Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza [...]
[...] na barki 4x10 10/10/10-8razy/10-6razy 6. shoulder box 3x 6 3/3/3 7.bic/tric supersets -Znowu ludzi mnostwo na silce,a nie pasuje mi zmienic godziny,wiec bede kombinowac z treningiem. - klata 2 ostatnie z pomoca, slabo idzie,kolega zauwazyl ze n ie schodze wystarczajaco nisko, bede pracowac nad technika -barki ostatnie 2 serie z [...]
[...] ( Widziałem te szemrane spojrzenia i uśmiechy :) , każdy co ktoś kiedyś brał z miejsca sie domyślił hehe ) Treningi i dieta ustalona przez stronę potreningu.pl . Dieta extra o tyle trening zmienili mi w pewnym momencie na FBW i nie byłem zadowolony żałuje że im nie nadmieniłem że jestem na bombie :-P . Drugi raz pójdzie [...]
[...] 3b. Ściąganie nachwyt maszyna 4x25 45kg 45kg 47,5kg 3c. Rozpiętki maszyna 4x20 20kg 22,5kg 25kg 3d. Rozpiętki na bramie 4x25 15kg 17,5kg 17,5kg + aero 30 min Przyjemny trening, bardzo się nie zmachałem ;-) Po dipsach na tyle powtórzeń dosłownie rozrywa cyce %-) Najciężej idzie wiosłowanie hantlami, no nijak nie dołożę tu ciężaru %-) Plecki [...]
[...] zagryzek czy kolorowych popitek. Od czasu do czasu wejdzie coś niedietetycznego do jedzenia. Wracam 19.02 i wrzucę rozpiskę jak to wyglądało. Po powrocie wchodzę ponownie na trening i czystą dietę rozpisaną w tabeli - tak jak do tej pory. Trening Siłownia 45 minut rower stacjonarny lvl 12 / 20 Sauna sucha 2 wejścia: - 10 min - 10 min Dieta Tyle [...]
26.11.11 (sobota) dzień nietreningowy, nic w sumie ciekawego nie było egzamin na wózki widłowe zdany. micha była ogarnieta poza stan weszły tylko jakieś sałatki 3 kostki czekolady i ciastko u kuzyna na urodzinach 27.11.11 (niedziela) pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 35kg 40kg 47,5kg 55kg 12x40kg 12x40kg +(5kg) 2. [...]
[...] sie brac za to czy lepiej czytac normalne streszczenia. niby niektórzy mówią ze w ogóle nie czytali streszczen i zdali a lali wode tylko z tego fragmentu co dostaja na maturze. Jak narazie redukowac mi sie chce bo dopiero pierwszy dzien%-) A po przerwie jestem, zaraz lece na trening. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-30 13:12:37
[...] podniesionymi nogami 100,60,40 - 10s przerwy Bardzo mi ta tabata się podobała, nie mam pojęcia jak się to ma do spalenia fatu ale nakręca mnie lepiej niż kawa :) Na kolejnym treningu dodam jedną serię. Dieta : /SFD/Images/2015/9/8/2125eb77cfeb45ecae4ef38f77fcf7bb.jpg I i II posiłek /SFD/Images/2015/9/8/3bfa22880165459eb4f440bf2ae59d74.jpg III [...]
13.06.2013/14.06.2013 DZIEŃ 29/30 Dzisiaj całkowicie wolne od treningu , al wczoraj trening nog z ktorego mam film z siadow. Dieta z dnia wczorajszego DIETA 1.60g muesli + 400g jogurtu naturalnego 2.100g ryzu brazowego + 120 g wolowiny 3.60g platkow owsianych + serek wiejski + akkao 4.2 bulki owsiane + poledwica + 300 g jogurtu owocowego 5.100g [...]
[...] Zupełnie nie mialem sie gdzie wpasowac zeby moc je poprawnie wykonac-co chwile o cos zawadzalem. Silownia jest mniejsza od mojej a sprzetu 2 x tyle. Chyba jednak te treningi w ktorych nie potrzebuje stojakow bede wykonywal u siebie w domu w piwnicy a reszte u kolegi) 3. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 2,5 kg Lekko. [...]
[...] - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8 - 20 kg podsumowanie:chyba zaczynam ponownie odczuwać symptomy przetrenowania. Jestem ospały, przemęczony, bez ochoty na trening. Dziś co prawda w dociskaniu siedząc zanotowałem progres ale jak bylem za chwile w sklepie po pieluchy to nawet nie zauważyłem ze przepłaciłem o 10 zł . Dawno nie [...]
[...] 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: troche dzis słabo w dociaganiu bo byłem dzis mega nie wyspany i zrobiłem sobie drzemke po pracy. Obudziłem sie troche przed 19 a o 19:30 juz trening wiec nie zdarzylem sie na dobre rozbudzić. Myslalem ze cos dodam w tym cwiczeniu ale lipa. Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-01-31 22:15:57
Jedziemy z nowym planem : Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 1B. Inverted rows na TRX 2A. Przysiad przedni 2B. Pompki z nogami wyżej 3. MC Sumo + wytrzymałościowo: Jak dotychczas Trening B 1A. Hip thrust 3x 30 1B. Podciąganie na drążku 2A. Bułgary 2B. Wyciskanie hantli na skosie 3. Uginanie nóg leżąc z TRX + wytrzymałościowo: Jak [...]
Przedwczoraj szybki ale bardzo bardzo konkretny trening klatki. 4 ćwiczenia w tym dwa na wolnych ciężarach, jedno na hamerze i jedno na maszynie. 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-8 powt 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 serie 12-8 3. Rozpiętki na maszynie 4. Wyciskanie na hamerze 30 minut i po treningu, a dziś boję się o [...]
Witam Po dwóch tygodniach wróciłem do UK, i dziś byłem na siłce troszkę się rozruszać, Ogólnie było nie zle zrobiłem trening aerobowy bieżnia 30 min rower 15 min czas 45min średnie HR -127hr jak zapowiadałem wcześniej zaczynam redukcje i dalej nie wiem czy jechać samymi aerobami czy aeroby + HIIT Czy 3 x w tygodniu trening siłowy [...]
Regenat -Zimowa masa z Roniem od str 44. Foto str. 13/43/44/52
