trening po 30

[...] salata,pomidorem 3 posilek 13:00 (w szkole) salatka z pomidorem,kapusta pekinska, ogorek, kurczak,oliwa z oliwek 4 posilek 16:00 kotlet + ryz brazowy + warzywa 20:00 trening 5 posilek 21:30 (po silowni) mieso,ryz brazowy,salatka jak wczesniej 6 posilek przed snem twarog chudy z 2 lyzkami jogurtu naturalnego,szczypiorkiem,oliwa z [...]

[...] 2.Wykroki 4x6 40kg 40kg 45kg 45kg (+5kg) 3.MCPN 3x12 10 8 50kg 55kg 64kg (+4kg) 4.Front SQ 3x15 40kg 45kg 55kg (+6kg) 22min rowerka trening ok, w siadach była moc niby planowałem pare kilo mniej ale szło dobrze po frontach myslałem ze odlece a tu jeszcze czekał na mnie rowerek, i troche brzuch pocwiczyłem [...]

[...] żółtego - 10g Masła - Sałata, pomidor Posiłek 3 (15.00) - 100g Ryżu brązowego - 150g Piersi kurczaka - Sałatka warzywna - 15g Oliwy z oliwek Posiłek 4 (18.30) przedtreningowy - 100g Ryżu brązowego - 150g Piersi kurczaka - Sałatka warzywna Trening (20.30-21.30) Posiłek 5 potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 50g Carbo i białko [...]

6 grudnia Dzień bez treningu na siłowni Trening: Aero 30 min Posiłki: słabo dziś, dieta mikołajkowa choć ni bylo tak źle, ale nie chce mi się rozpisywać. Suplementy: Witaminy Od siebie: Dziś dzień lipa. Choć w szkole luz, na 3 lekcjach choinkę ubierałem z kumplami Trochę nam się dłużyło Białko mi przyszło od jutra lepiej będzię Xardero trening [...]

[...] kapusta pekińska zielona herbata 15:30 150g filet z kurczaka, 75g makaron durum, 10g migdały, 200g kapusta pekińska 16:15 PUMP EXPRESS 70g 16:40 rozgrzewka 16:45 początek treningu 17:35 BCAA Xplode 12g 17:45 Creatine Xplode 5g 17:55 Reanimator 95g 18:15 150g kury, 100g ryż biały, połówka awokado 21:30 40g System Protein 80 + O3 22:30 sen Ocena [...]

[...] 30g Sera żółtego - 10g Masła - Sałata, pomidor Posiłek 3 (15.00) - 100g Ryżu brązowego - 150g Piersi kurczaka - Sałatka warzywna - 15g Oliwy z oliwek Posiłek 4 (18.30) przedtreningowy - 100g Ryżu brązowego - 150g Piersi kurczaka - Sałatka warzywna - 30g Orzechów ziemnych niesolonych Trening (20.30-21.30) Posiłek 5 potreningowy (bezpośrednio po [...]

Zestaw B-15 by WODYN. 34 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s44.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x30kg 15x38kg 15x45kg [...]

Zestaw B-15 by WODYN. 34 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s44.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x30kg 15x38kg 15x45kg [...]

Dzisiaj micha i trening w 100% spełnione. 8.00 - shake własnej roboty :D (banan, 350ml mleka, 150g twarogu chudego, cynamon, kawa rozp., łycha miodu) 10.30 - kotlecik z piersi kurczaka. 11.00 - TRENING - same nogi: Przysiady: 10x50kg - rozgrzewka 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg Suwnica: 8x200kg - 4 serie. Prostowanie na maszynie: 8x50kg - 4 [...]

[...] zdecydowalem sie na ten rodzaj diety. Wiecej informacji o mnie jest zawartych w ankiecie. Ogolnie widze to tak: - dieta CKD - ladowania WSTEPNIE planuje w 6 dniu po treningu, z czasem liczba dni moze ulec zwiekszeniu - trening bedzie FBW 13-9-5, opisany w innym temacie, z 'ciezkimi 5' przypadajacymi na ostatni dzien tluszczowy, po tym [...]

[...] z indyka, salata,pomidorem 3 posilek 13:00 (w szkole) to samo co w 2 posilku 4 posilek 16:00 salatka z pomidorem,kapusta pekinska, ogorek, kurczak,oliwa z oliwek 20:00 trening 5 posilek 21:30 (po silowni) mieso,ryz brazowy,salatka jak wczesniej 6 posilek przed snem twarog chudy z 2 lyzkami jogurtu naturalnego,szczypiorkiem,oliwa z oliwek, [...]

Na siłowni staz około 2 lat z przerwami, ostatni bardzo długa przerwa. Powoli wracałem do treningów, stopniowo itd... Tetno- 220-Wiek(23)=197 60% 118,2 80% 157,6 Endomorfik Wzrost-188 Wiek-23 Waga-115 Cel-Waga-85-90kg Czas-do grudnia 2011 (jesli dłuzej to potrwa, trudno, jeśli krócej,no to bardzo pozytywnie) Moze uznacie ze zbyt duza ilosc [...]

Wiek - 16 Waga - 64kg Wzrost - 178cm Cel do osiągnięcia - Masa oraz rzezba Staż - Trenuje w domu ok 1.5 roku Aktywność fizyczna - Piłka nożna , treningi mam codziennie ale ze wzgledu ze dojezdzam jestem na 3 lub 4 . Od dłuzszego czasu sledze forum i z innych postów wiem , że 70% to dieta . Ułożyłem sam ale nie była ona za dobra wiec [...]

[...] łuskanego (Zgadnijcie dlaczego :P) 16.00 - Obiad 100g Makaronu Durum 100g Piersi z kurczaka bez skóry 10g Oleju rzepakowego 17.00 - Trening 18.30 - Posiłek po treningowy II 100g Ryżu Parabolicznego 100g Tuńczyka w sosie własnym 22.00 - Kolacja II (przed snem) 100g Twarogu chudego 20g Oliwy z oliwek I zeby nie bylo nie jest to [...]

[...] od czasu do czasu :) Szczególnie mocno zaniżam obciążenie w martwym i przysiadzie,bo w tych ćwiczeniach najczęściej odczuwałem dyskomfort.Pozostaje tylko dodawać kg z treningu na trening i obserwować co się dzieje Trening DÓŁ SIŁOWO A zarzut siłowy 6x3 40/40/40/40/40/40 B przysiad przedni 6x4 20 25 30 35/35/35 wstyd ale kolano ok :) [...]

Aktualnie waze 90kg. Chcialbym zastosowac taka diete na cyklu. Chodzi o zrobienie kilku kg dobrego miecha. Wiec tak by to mialo wygladac: 7:30 Pobudka bcaa 8:00 TRENING AEROBOWY 8:45 60g izolatu bcaa 9:00 OMLET: 100g platkow owsianych 4xbialko kurze 130g tunczyka witaminy, glutamina, kreatyna 12:00 100g platkow musli 200g twarogu [...]

witam zkorzystam z czyjegos tematu. cos o sobie: mam 27lat 178cm i terazniejsza waga bedzie z 87kg trenuje 3 razy w tygodniu, staz treningowy bedzie 2,5roku. odkad zaczelem trenigi mialem 68kg i w ciagu niecalych dwuch lat nabralem prawie 20kg wszystko fajnie pieknie tylko problem zaczyna sie od momentu gdy od pol roku jak i wymiary jak i masa [...]

[...] będzie potrzebowało kalorii i btw dzioennie. Wyczytałem że dziecko 11 letnie pownno dostarczyc ok 1800kcal dziennie. On ma 4 godziny lekcyjen w-fu w tygodniu + 6 godzin treningu w klubie, więc myślę że to troche mało. Z racji tego , że wiele produktów nie lubi , myślę, że rano mógły zjeść płatki kukurydziane z mlekiem (porządny talerz)ok [...]

Mimo iż mój staż treningowy nie jest imponujący, to myślę, że zgromadziłem sporo informacji, oraz przede wszystkim moje efekty świadczą o tym, iż zebrana przeze mnie wiedza, siła woli oraz wiara w siebie, działają cuda. Dosyć mam kolesi głupszych ode mnie wypisujących herezje w moich tematach w dziennikach dla początkujących. Moja historia jest [...]

[...] z mniejszym cięzarem a większą liczbą powtórzeń 2.Trening areobowy 3/4 x w tygodniu ok 30-45min,najlepiej bierznia,steper ew,rower stacjonarny przy tętnie stałym ok 130-135 uderzeń serca na minutę. 3.dodatkowo basen napewno ie zaszkodzi,pamiętaj też że basen też wyciąga i potrzebna jest regeneracja i posiłek jak po każdym treningu. Pozdrawiam.