trening po 30

dzieki:)dieta i rozpiska dnia na dzis dzis dzien wysoko ww Pobudka o 5:( kreatyna od razu po pobudce 5.30 100gr owsianych 4 bialka jajka lyzka miodu oliwa z oliwek RAZEM OK 32GR B 80GR WW 10GR T 9.00 grahamka serek wiejski ogorek RAZEM OK 30GR B 30GR WW 13.00 przed silownia 100gr ryzu brazowwo tuna kawalki surowka RAZEM 80GR WW [...]

[...] II 120g szynki wieprzowej III 120g szynki wieprzowej IV 150g kurczaka + łyżka masła orzechowego V 100g twarogu + 100 ml mleka+ 30 g WPC Na czczo: 3 caps. Scorch Przed treningiem: 3 caps Scorch, 10g BCAA Xplode Po treningu : ~13 g BCAA TST TRENING FBW A + 20 min aero ( tętno ok 130) przysiad 15,10,10 MC 15,15,10 wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 1 kaps. Chela Chrom 3 posiłek: 250 g mięsa z łopatki wieprzowej, 100 g makaronu durum, sos pomidorowy 2 kaps. Gold Omega 3 5 posiłek 50 g Prolong Suplementacja przed treningiem aerobowym: 10 g BCAA + G Premium Nutrition przed snem 3 kaps. ZMA Tested Nutrition TRENING AEROBOWY 30 minut na rowerze stacjonarnym WRAŻENIA: Mam bardzo mało [...]

ja ide zrobic swoj trening aerobowy dzis: spacej na miasto ~30-40minut + mala bujaka po sklepach ale ta chyba bardziej jak hiit bedzie

ŚR - 13.04 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml jaja 4 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak na parze Obiad: jaja 5 Przed treningowy: 150g kurak na parze 50g ryżu 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 15g eaa 5g leucine 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: B [...]

[...] DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: Jajek 5 szt. Obiad: 150g kurak na parze 50g ryżu 10g oliwy Przed treningowy: 150g kurak na parze 50g ryżu 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 15g eaa 5g leucine 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 [...]

[...] 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= 279g (2,8g/kgmc) T= 103g (1,0g/kgmc) W= 148g (1,5g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa powder 10g I posiłek/przedtreningowy: (14.oo) Slin-Sane 20min przed Tuńczyk 130g Keczup 20g Warzywa MCT 15ml 0-3 5g NoXidant 3x multiwitamina 1x Przed treningiem:(14.45) Beta Bcaa 10g 2g beta [...]

[...] T’5-6’=2430 B= 280g (2,8g/kgmc) T= 103g (1,0g/kgmc) W= 93g (0,9g/kgmc) ********************** Naczczo: 1x Kofa 200mg 1x lean xtreme I posiłek/przedtreningowy: (14.oo) Slin-Sane 20min przed Tuńczyk 130g Keczup 20g Warzywa MCT 15ml Baton 1/2 0-3 5g NoXidant 3x multiwitamina 1x adipose anhilation 1x Przed [...]

PT - 29.04 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 5 jaj 10g oliwy Obiad: 5 jaj Przed treningowy: 150g kurak no parze 3 caps tauryny 10g bcaa Po treningowy: 50g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: w planie jaja 5 całych 2 białka TRENING: ROWEREK 60 MIN KOMENTARZ: Trochę [...]

[...] T’5-6’=2430 B= 280g (2,8g/kgmc) T= 103g (1,0g/kgmc) W= 93g (0,9g/kgmc) ********************** Naczczo: 1x Kofa 200mg 1x lean xtreme I posiłek/przedtreningowy: (14.oo) Slin-Sane 20min przed Tuńczyk 130g Keczup 20g Warzywa MCT 15ml Baton 1/2 0-3 5g NoXidant 3x multiwitamina 1x adipose anhilation 1x Przed [...]

Sobota 30-Kwietnia-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-erase I. białko w prochu+oliva+mleko II. przed treningowy 30min-> makaron+schabowy+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy III .potreningowy- protein drink 52g białka IV. makaron+schabowy+warzywa V. [...]

[...] T’7-8’=2150 B= 260g (2,7g/kgmc) T= 110g (1,1g/kgmc) W= 40g (0,4g/kgmc) ********************** Naczczo: 1x Kofa 200mg 1x AlphaBurn 2x therm line 2 Przed treningiem:(14.45) Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g AAKG 3-5g Tyrozyna 2-3g DAA 3g 2x Perform & MCT 20ml & 2x leviathan 1x lean xtreme Na treningu:(~15.3o) Beta [...]

Piątek - 20 maj - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 40g WPC+ 250 ml mleka II 2 bułki + serek naturalny+ pomidor i szczypiorek, 30 g WPC+ 250 ml mleka , zupa jakaś z kapustą , jabłko III2 bułki + serek naturalny, zupa, 160 g kuraka IV V Na czczo: 2 caps. TSE Do śniadania : 1x Chrom, 1x hepatil Przed Aerobami : 1 caps TB Na noc: 50 mg [...]

PON - 16.05 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Mleko 200ml sp80 40g 2 caps o3 Śniadanie II: Jajek 5 szt. Obiad: 150g kurak na parze 10g oliwy Przed treningowy: 150g kurak na parze Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 15g eaa 5g leucine 50g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: B - POW 15/15/15 1 [...]

ŚR - 25.05 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: jaja 4 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak na parze Obiad: jaja 5 Przed treningowy: 150g kurak na parze Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 15g eaa 5g leucine 50g makaron 130g tuńczyk Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: B - POW 10/10/5/10 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, [...]

[...] fajny filmik pokazujący jak robić ciągi i różnice między różnymi ciągami, może komuś się przyda - aaa i jakby kto nie kojarzył to ten pan, który wymyślił mój obecny miły trening \-) http://www.youtube.com/watch?v=2rKvoLu5Isk no to niby już zleciało te 6 tygodni tego cyklu; w sumie już mi trochę przeszło zmęczenie, najgorszy kryzys mam zawsze [...]

[...] nerek:-D Trening 1) MC sumo 10x 40kg, 8x55kg, 6x 70kg, 4x 80kg RAW 4x 90kg, 3x 100kg, 3x2x 110kg, 1x 115kg sprzętcięzko od drugiej serii zasadniczej i dlatego od następnego treningu zmniejszam ilość serii rozgrzewkowych:-)) 2) MC dociągania 2x 115kg, 2x 120kg sprzęt 3) WL 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg RAW 3x 40kg, 2x3x 45kg, 1x 47,5kg sprzęt 4) WL [...]

[...] czysta nieliczona. Ilościowo/objętościowo trudno mi zmniejszyć posiłki więc zamieniłam mięso tłuste na chude i... i dupa;-] Organizm się tak łatwo nie daje oszukiwać;-) Po treningach mi ręce latają z głodu. Przed treningami, od tego tygodnia, leci dodatkowo SAW a na dobranoc magnez+GABA. Po siadach standardowo mam kłopoty ze snem. Jestem [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b410bd0b91094dd9b5ba049b39b9dd33.gif Dzien # 31 - 15.12.2013 - DT Po calym dniu siedzenia w szkole, musialam sie poruszac co poskutkowalo tym o to treningiem :D dobrze mi sie cwiczylo, ale pod koniec juz ledwo zylam, pewnie przez to male przeziebienie ktore za mna chodzi od jakiegos czasu :| @@-) Trzeba sie go pozbyc [...]

[...] mnie troche wymeczyla nauka, pomimo ze nie starczylo samozaparcia, zeby pociagnac do konca. Licze, ze pomimo to uda mi sie zaliczyc jutrzejszy egzamin. Jutro takze dzien treningowy, jakos tez trening bedzie trzeba wplesc. Fonetyka poszla bez rewelacji, czekam na wyniki beda za dwa dni. Teraz jade na silke, strasznie mnie glowa zaczela bolec [...]