jak masz 4 dni treningowe to machnij każdą partię dwa razy w tygodniu lub FBW będzie na pewno odpowiedniejszy trening dla Ciebie niż katowanie każdej partii raz w tygodniu co do poprawy wyżej zaniedbana część obojczykowa klatki piersiowej brak tylniego aktonu barków nogi słabo plecy kiszka daj podział treningowy w poszczególne dni tygodnia [...]
Na tym etapie ja bym pozostał mimo wszystko przy pierwszej opcji i partii trenowanej dwa razy w tygodniu. Trening masz dobrze ułożony choć dość ciężki ale na tym też polega progres trzeba dokładać objętości do optymalnego poziomu. Choć nie ukrywam, że połączenie grzbietu z nogami jest dość ciężkie i musisz sam sprawdzić czy nie jest to za ciężkie [...]
W tym sporcie przyjmujemy pewne standardy, a kiedy one dzialaja wystarczy ze na nich poprzestaniemy. Jednak po pewnym czasie trzeba odnajdywac wlasna droge (moze bedzie to trening raz w tygodniu, moze inaczej ...) i eksperymentowac. Wg. mnie takie uproszczenie moze nie byc efektywne (zeby cwiczyc dwa razy w tygodniu) Lepiej zrobic (choc trudniej [...]
Dodatkowe pytania: Ile robić ćwiczeń na jedną grupę mięśni, np ile ćwiczeń na bicepsa ile na klatę, 3 to za mało ? 6 za dużo ? Obawiam się, że 1 trening w ciągu tygodnia jednej partii ciała może być za mało ;/ , może warto było by dwa razy w tygodniu każdą partię ćwiczyć ? Zmieniony przez - feler92 w dniu 2015-02-22 17:17:42
1. Czy oplaca sie modyfikowac caly trening jesli poprzedni ciagnalem tylko jeden miesiac, czy raczej powinno sie zmieniac tak co dwa miechy? zależy na co był ten plan(masa?), ale jeśli dobrze na Ciebie działał to po regeneracji możesz dalej go realizować, ew. dokonać drobnych zmian i jazda 2. czy wszystkie cwiczenia na bic i tric (wszelkie [...]
Tak na prawdę nie ma lepszych czy gorszych systemów treningowych liczy się to jak do tego treningu podchodzisz i czy jest dostosowany do Twojego zaawansowania. Jak masz rok solidnie przetrenowany to z powodzeniem możesz sobie wskoczyć na trening push/pull czy góra/dół gdzie będziesz trenować każdą partię mięśniową dwa razy w tygodniu. Te podziały [...]
nie, ponieważ te mięśnie będą bardzo zmęczone, a regeneracja jest bardzo ważna. Możesz dwa razy w tygodniu drążek 4 serie max powtórzeń, podobnie możesz zwiększyć trening do dwóch na mięśnie które podałem wcześniej, ale też nie możesz zaniedbać innych partii ciała. Czeka Cię sporo roboty, będziesz bardziej zmęczony, śpij nigdy krócej niż po 8 [...]
[...] 2 a nawet 3 razy. Ale pozostałe grupy sa traktowane odpowiednio lżej, żeby uniknąć przetrenowania właśnie. Trening 3 partii (w tym triceps ) po dwa razy w tygodniu w treningu dzielonym kompletnie mija się z celem. myslalem tez nad treningiem dudka shotgun Ten trening jest wymagający, zastanów się czy jesteś w stanie sprostać jego [...]
Powiem ci tak, każdy ćwiczy inaczej, inaczej planuje trening, ja moge ci powiedz tak , a zaraz ktoś mnie skrytykuje. Ja osobiście jestem zwolennikiem 5-6 dniowego treningu, takiego za starych dobrych czasów. Wiesz tak nieznając ciebie to trudno mi cokolwiek powiedzieć, niewiem jakich ćwiczeń używasz na daną partię , nieznam diety, ale spróbuje, [...]
Nie rozumię dlaczego tak demonizujecie ćwiczenie dwa razy w tygodniu danej partii mięśniowej. Powiecmy, że jeśli chodzi o masę to trening raz w tygodniu wydaje się być optymalny, ale gdy celem jest siła to zupełnie co innego! Przykładem niech będą trójboiści. D-Manson zerknij do działu traktującego o trójboju, tam poczytaj. Osobiście nie wyobrażam [...]
[...] i piatek. W poniedzialki cwiczylbym klatke, biceps, barki a we wtorek nogi, plecy, triceps. Cwiczenia polegalyby na tym ze w pon i wtorek robilbym typowo kulturystyczny trening z wolnymi ciezarami (intensywny) natomiast w czwart i piatki trening tych samych partii ale mniej intensywny i w wiekszosci przy uzyciu atlasu. Chce przez to budowac [...]
Ja bym zwiększył częstotliwość trenowania każdej partii tylko potrzeba wówczas 4 dni treningowych. Podział mógłby być push pull czy góra dół w zależności od preferencji, ale to mogło by być dobre wyjście przy zmianie planu treningowego. Każda partia dwa razy trenowana może być nawet po jednym zestawi push i pull czy góra dół i wykonywać go dwa [...]
W takim wypadku najpierw się zdecyduj na jeden prioryetet albo barki albo nogi nie na raz. Najpierw trening np z nogami dwa razy w tygodniu przez jakiś okres aby zwiększyć częstotliwość treningów partii a później kolejna grupa.
[...] obniż spożycie kalorii i aeroby są dobrym pomysłem. Trening siłowy może pozostać bez zmian nie ma sensu jakoś drastycznie zwiększać ilości powtórzeń. Możesz zastosować trening dzielony każda partia dwa razy w tygodniu z podziałem partii klatka barki triceps nogi plecy biceps Możesz skorzystać z gotowych planów lub ułożyć coś samemu. Wrzuć [...]
Jak na mój gust zły podział treningów przy układaniu planu pamietaj o podstawowej rzeczy staraj sie nie wkładać dwóch dużych partii mięsniowych do jednego treningu(przynajmniej jak masz taki staż mały) a tak masz w przypadku poniedziałku klatka z nogami. Druga sprawa w treningu nóg nie dostrzegłem ćwiczeń na łydki????? Jeśli jesteś początkującym [...]
W treningu na rzeźbę liczy się przede wszystkim technika (nie używa się tu dużych ciężarów) oraz dynamika. Tu liczy się redukcja tłuszczu, trening powinien być wyczerpujący i koniecznie pod koniec treningu poświęcamy 15-30 minut na ćwiczenia aerobowe (jazda na rowerku, bieganie, skakanka etc.) Gdy już osiągniemy maks. masę mięśniową, nie wygląda [...]
[...] pump) - ogólnie sama mam sobie wybrać ćwiczenia. Myślę, że nacisk na zajęcia może być spowodowany tym, że jest to sieciówkowa siłownia. Trochę dziwne to dla mnie. Czy jeden trening w tygodniu wystarczy? Czy mogę to podzielić na kilka dni wg partii mięśni? Po dzisiejszym ledwo chodzę - już na etapie robienia wykroków z hantlami jeden mięsień z [...]
Nie wierz we wszystko co czytasz i usłyszysz kolego.,To czy trening danej partii ciała dwa razy w tygodniu przyniesie więcej korzyści niż trening robiony raz ,zależy od cech indywidualnych każdego z osobna.,Choć z reguły przynosi korzyści,to czy ćwicząc barki raz w tygodniu czujesz ,że potrzebujesz więcej?Barki w znacznym stopniu obciążane są na [...]
Tak czy siak pamiętaj, że normalnie, jezeli masz priorytet na daną partie i robisz ją dwa razy w tygodniu robimy jeden trening ciezko, a drugi lekko.Podany przeze mnie przykład z liczbą powtórzeń, to tylko przykład-ogólnie chodzi o to, ze w dzień"lekki"zmniejszami ciężar o jakieś 20%. Są pewne wyjątki, ale większość z nich to plany, [...]
[...] wystarczy. Jeśli chcesz trenować brzuch codziennie to dół pleców również ponieważ przeciwstawną grupę mięśniową również musisz tak często trenować, Jeśli celem tak częstego treningu ma być "rzeźba" brzucha to muszę Cie zmartwić. Rzeźbę utrzymujesz dietką a nie codziennym trenowaniem tej partii. Jesteś ekto jak piszesz to raczej na [...]