Czy dwa razy to za duzo ??

Pytanie tak jak w temacie. Czy grajac w kosza zakladajac ze bede trenowal 4 razy w tygodniu czy trenowanie dwa razy tych samych partii nie grozi przetrenowaniem ?? Cwiczyl bym mniej wiecej tak Pon: Klatka, Barki, Biceps, Wtorek: Nogi, Triceps, Plecy. Potem sroda przerwa w czwartek to samo co w pon a piatek to samo co we wtorek ?? Trening z umiarkowanym ciezarem, duza liczba cwiczen (5 na grupe) duza liczba powtorzen. Trening ma za zadanie wyrobic wytrzymalosc i sile miesni a przy okazji poprawic ich definicje i wyrobic odrobine masy ?? Co wy o tym myslicie i jak rozpisalibyscie trening pod takim katem, jakie partie laczylibyuscie ??

No one is perfect ...

kompletnie zle...
po pierwsze to tak jak napisaues ..przetrenujesz sie..
po drugie taki system nie gwarantuje Ci ani masy, ani rzezby, ani sily...moze troszeczke wytrzymauosc..

1 raz w tyg w zupelnosci wystarczy...do tego wiecej aeroboow...i powoli rzezba bedzie sie ujawniac (oczywiscie przy fachowej diecie redukcyjnej) ...

albo rybki albo akwarium..


misOO
*** Gróbas w Suplementacji ***

Stary zajezdzisz sie po takim czyms...zmniejsz intensywnosc bo nic nie nabijesz jak pisze pluszak.


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

kiedyś ćwiczyłem 5 razy w tygodniu po 2-2,5 godziny te same ćwiczenia i czułem, że jakieś efekty to dawało, ale dużych przyrostów masy po tym nie oczekuj. Na pewno wyrobisz wytrzymałość, z siłą może być słabiej, bo jednak ćwicząc na siłę raz w tygodniu (grupę mięśniową) osiągniesz moim zdaniem lepsze efekty. Ja bym proponował ćwiczyć 3,4 x tydzień, jedną grupę mięśniową raz w tygodniu. Odnośnie ćwiczeń zajrzyj do atlasu ćwiczeń Michaila na www.kulturystyka.pl

Pozdrawiam wszystkich

Heh ja na samym poczatku walilem 6x i sie ladnie przetrenowalem nie dosc ze nie szlo to i jeszcze spadlo.....wrrrrr


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

wyprzedziliście mnie hultaje, a jak tu wchodziłem to nie było żadnej odpowiedzi

Pozdrawiam wszystkich

Przecież trenujesz jeszcze lekkoatletykę. Nie ma to najmniejszego sensu. Widzę, że chcesz bardzo szybko uzyskać efekt, ale w tym sporcie więcej nie oznacza lepiej i szybciej. Wszystko musi być wyważone.

Proponuję wszystkie grupy rozłożyć na 4 treningi-wtedy trening będzie krótszy. Możesz również trenować planem 1,5 grupy-czyli po, wt, czw, a w piątek to samo co w poniedziałek i tak dalej. Ja proponowałbym jednak to pierwsze rozwiązanie.

Doradca w dziale suplementacja

Ok dzieki chlopaki za rady - mam plan rozlozony na 4 dni i kazda grupa miesniowa raz w tygodniu. Zapytalem o taki rozklad bo moj kolo tak cwiczy i ma za***istego jumpa. Cwiczy nogi 2 razy w tygodniu do tego jeszcze koszykowka i wyskok, dlatego moje zainteresowanie takim rozkladem.

No one is perfect ...

Możesz spróbować okresowo ale same nogi i nie za dużo ćwiczeń. To przede wszystkim predyspozycje genetyczne i odpowiedni trening.
Proponuję wypróbować na wyskok takie ćwiczenie. Wchodzisz na jakieś podwyższenie typu ławka, trzymając ciężar lub nie(krążek np.10kg) zeskakujesz na ziemię i będąc przy dole wyskakujesz do góry. Podobnie można robić też na jedym poziomie-daje podobnież niezłe efekty. Minusem może być obciążenie stawów kolanowych i nie tylko.

Doradca w dziale suplementacja

Nie rozumię dlaczego tak demonizujecie ćwiczenie dwa razy w tygodniu danej partii mięśniowej. Powiecmy, że jeśli chodzi o masę to trening raz w tygodniu wydaje się być optymalny, ale gdy celem jest siła to zupełnie co innego! Przykładem niech będą trójboiści. D-Manson zerknij do działu traktującego o trójboju, tam poczytaj. Osobiście nie wyobrażam sobie uzyskanie ogromnej siły ćwicząc daną partię mięśniową tylko raz w tygodniu. Co do przetrenowania, to jak wiecie jest ono wypadkową wielu czynników.

lin...lekki ciezar, duzo cwiczen, duzo powtoorzen... to 2 razy w tyg...wg moze dac sile ?


misOO
*** Gróbas w Suplementacji ***