[...] w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Niedziela wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowy [...]
Witam! Ostatnio prosiłem Was żebyście pomogli ułożyć mi plany ćwiczeń na nogi. Nikt mi nie pomógł, zrobiłem to sam. Proszę o ocenę mojego treningu na ten tydzień - może macie jakieś uwagi, może coś trzeba zmienić. Proszę też o doradzenie mi co mam zrobić z dolegliwościami, które opisałem w "Przeciwskaznania medyczne". Może zmniejszyć ilość serii [...]
[...] żołnierskie - 2s 6.biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc - 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 kg Wzrost: 173 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: piłka nozna/ siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam chcialbym zebyscie mi powiedziele czy taki trening na mase jest dobry.....czy mozna robic jedna partie miesni 2 razy w tygodniu? Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli skosie 4x10-12 (głową w górę) - rozpiętki na płasko 4x 12-8 - wyciskanie hantli skosie 4x10-12 (głową w [...]
[...] siłownie bez przerw.Diety za bardzo nie prowadzę,ponieważ nie jestem w stanie przewidzieć co będę miał na obiad ;p Prosiłbym was o opinie na temat tego co napisałem i mojego treningu.Mój treninig to: Trening nr.1 Poniedzialek Rozgrzewka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -unoszenie hantli stojąc 1 seria po 12 powtórzeń 1)Klata: -wyciskanie [...]
Mam Pytanie czy taki trening przez dwa miesiące(Wakacje) da mi jakieś widoczne efekty? http://www.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonac-6-cwiczen-na-klatke-piersiowa Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Rozwój klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: ćwicze taniec latynoski o [...]
[...] 8 ruchów 26kg - podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 8 ruchów 6kg - martwy ciąg 4 serie po 8 ruchów 36kg - wznosy barków "SZRUGSY" 4 serie po 8 ruchów 26kg Przedramie: - uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie po 8 ruchów 26kg - uginanie nadgarstków nadchwytem 4 serie po 8 ruchów 19kg Głównie interesuje mnie czy dobry trening na plecy ?
siemka. jestem po ACT. Chciałbym zaczać trening na masę. Tylo chciałbym abyście mi zastąpili niektóre ćwiczenia które zaznaczyłem i wyjaśnili co nie co. Oto plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie 10-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry (kat około 40 stopni) 3serie 10-8 - rozpiętki ze [...]
[...] witam, wszystkich panów i panie. Trochę poszukałem, poczytałem i ułożyłem plan pod sienie. Krótka notka o mnie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 183 Cel treningowy : rzeźba/siła Staż treningowy na słowni : brak (kiedyś coś tam przerzucałem) Uprawiane inne sporty : W sezonie letnim jazda wyczynowa na roweże Dostęp do [...]
Witam, proszę o ocenę treningu Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ~70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia Dieta : brak, tylko wskazówki żywieniowe Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Wznowilem treningi jakies 2 miesiace temu, cwicze juz kolo 10 lat z przerwami. Diete mam porzadna, na odzywki nie mam kasy zbytnio, koksu nie bralem i nie zamierzam poki co. Poniedzialek: KLATA: I.Wyciskanie na plaskiej lawce: 10-8-6-4 II.Skosna: 6-8 powtorzen- 4 serie III.Rozpietki: (zamiennie na plaskiej i skosnej) 3 serie po 12-15 powtorzen [...]
[...] sztanga trzymana z przodu na klacie 2/8 3.Przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 4/12 4.Wysoki step ze sztanga 3/15 5.Uginanie nog w lezeniu na laweczce na prasie 3/10 6.Prostowanie nog w siadzie na prasie 3/10 Zaczynam treningi na powaznie wydaje mi sie ze trening super zrobiony bo nie ja go robilem :) prosze o opinie i ewentualne wskazowki
[...] Sprawdziłem FBW i wymyśliłem coś takiego Ćwiczę 3 razy w tygodniu pon-środa-piątek. Trening składa się z dwóch zestawów, które mam zamiar wykonywać na przemian. I sesja treningowa 1 Przysiady z hantlami(nie mam stojaków ani miejsca na nie żeby gryf położyć) 3s po 8-12 2 Wiosłowanie sztanga 3s 8-12 3 Wyciskanie sztangi na płasko 3s 8-12 4 [...]
Poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej ; 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3serie 8/10/12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4-3 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie prostych ramion za głowę lub z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki ; 4-3 serie [...]
[...] zresztą (dla wielu znajomych) mam dość osobliwe upodobania smakowe i składam zestawy, które dla innych niejednokrotnie nie kwalifikują się do przełknięcia.. Jeżeli chodzi o trening - to wykonałam ten polecony przez Rudą_29 czyli Trening nr 1 Szefowej. Wyglądał on tak: 1. Przysiady ze sztangą (2x10kg na rozgrzewkę i 2 serie po 20kg) nie szarpałam [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73,5 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Rozpisuje . Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS [...]
Witam!!! Do tej pory ćwiczyłem codziennie i codziennie robiłem też aeroby. Celem tego treningu było pozbycie się zbędnego tłuszczu i w sumie udało się bo straciłem ponad 20cm w pasie Teraz chciałem przejść na trening 3 dniowy (główny powód to mniejsza ilość czasu) ukierunkowany bardziej już na masę. Poniżej przedstawiam jego zarys prosząc Was [...]
Witam, chciałbym aby ktoś ocenił trening który sam ułożyłem i przy okazji odpowiedzał na kilka pytań. 1.Poniedzałek Klatka piersiowa + triceps 2.Środa Plecy + biceps 3.Piątek Nogi + barki 1 Klata -Wyciskanie sztangi płasko na ławce 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru. -Wyciskanie hantli płasko na ławce 4 serie po [...]