[...] nog lezac, wypychanie ciezaru za suwnicy, wspiecia na palce. nogi cwicz przed barkami lub po nich, przedramiona na koniec daj. poniedzialek wyglada lajtowo, wiec wrzuc tam trening na brzuch. podciaganie nog w podporze, sklony boczne i spiecia lezac. w cwiczeniu na triceps dalbym jako pierwsze pompki na poreczach, potem francuskie w lezeniu, na [...]
Witajcie, Ogólnie redukcja idzie powoli do przodu, ostatni trening to były nogi: 1. wyprosty podudzi w stawach kolanowych 2. zginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 x 12, 10, max 8 3. Przysiady ze sztangą 3 x 12, 10, max 8 4. Wykroki ze sztangielkami 3 x 12, 10, max 8 5. Wymachy nogi w tył do wyprostu 3 x 12, 10, max 8 6. Przywodziciele na [...]
Dodaję ankietę działu. 1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: czy sa konieczne? Nie robiłem ich już jakiś czas, a lecę teraz do pracy, bardzo prosiłbym mimo wszystko o pomoc, zmierze się wieczorem gdy wróce. -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Od marca 2023, przerwa lipiec/sierpień/wrzesień 6. DIETA: -białko: Docelowo [...]
[...] wszystkie źródła w fitatu). Tłuszcze zawsze w okolicy 0,5-1g/kmc. Reszta węgle. Od wczoraj ograniczyłem kcal do ok. 2300 i tak białko 220g, tłuszcze 60g, węgle 240g W planie treningowym zmieniać nie będę nic, bede sie starał ciężary utrzymać. Trening trwa około 60min 1. Poniedziałek - FBW Siła - Wyciskanie sztangi płasko 4s 6-8p 120s przerwy - [...]
poniedzailek Ok z tym ze za duzo zdeka tych cwiczen na wyciskanie ten trening to raczej dla bardzo zaawansowanych. Zrob sobie jedno cwiczenie na sztandze(na plasko lub skos w dol czy w gore) potem drugie hantlami z tym ze nei w takiej samej pozycji jak sztanga a potem dowal rozpietki czy przenoszenie badz jak nie robiles skosu w dol to pompki na [...]
Micha 100%. Dawno zupy nie jadłem i tą porcję po treningu jak zobaczyłem, to myślałem, że będzie ciężko. A jak się rozpędziłem, to się skończyła zanim się w smak wczułem :( Trening udany. Pomimo tygodnia off było dobrze. W ostatniej serii na klatę nie schodziłem z ciężaru. Wszystkie partie płonęły. Najmniej brzuch przy skrętach. Podnoszenie nóg [...]
[...] jadłem :P "Dlaczego pytasz?" "No, bo do tej pory jechałeś 100%, a teraz jakieś dziwne uskoki robisz? Nie zacząłeś sobie odpuszczać za bardzo?" MOTYWATOR <3 :) Trening: Na treningu się opitalałem/oszczędzałem, szczególnie w martwym. Nie miałem sił nawet robić negatywów na drążku. Poszedłem na trójkąt. Z całego treningu najlepiej wlazło w [...]
Micha 100%. Miał być wiejski na kolację + chleb, ale brakło chleba w duma. Trening: TOTALNY BRAK MOCY. Dzień do dupy, nie wyspałem się, przygaszony łaziłem i jakieś rozkminy łapałem. Po w miarę dobrym początku (wiosło + drążek - w miarę możliwości podnoszenie z pomocą nóg + negatywy. Mniej więcej pół na pół w serii) przy MC totalna lipa. [...]
witam mam pytanie odnosnie aerobow. zaczalem cwiczyc po 3 miesiacach przerwy, schudlem kilka kg. Po kazdym treningu postanowilem wykonywac aeroby na ergometrze (elipsa), i tu moje pytanie, bo nie wiem czy dobrze je wykonuje. Bezposrednio po treningu silowym wchodze na ergometr i cwicze okolo 20minut(za jakis czas bede robił dłuzej), na poczatku [...]
[...] wspięcia nie wystarczą-potrzebujesz różnych form by przećwiczyć płaszczkowate,brzuchate,piszczelowe-więc min.2ćw.,a 3 byłyby optymalne. Więc dodajesz jeszcze 3,4 ćw.-i trening będzie kompletny. Chociaż jeżeli mielibyśmy być bardziej drobiazgowi-przydałyby się jakieś ćw. na przywodziciele/odwodziciele-ew. pośladki,np. w innym dniu. Ot [...]
[...] siłowni spotkałem typa który robi split 2x partia w tyg i dzwiwilem sie że za dużo ćwiczeń i źle robi popali se mięśnie a on mówi że tak trzeba:D podam rozpiske tego zestawu treningu powiedzce mi czy to nie za dużo i zdrowo :] Trening A i B 4 razy w tyg A , B , W , A , B , W , W A: KLATA/Plecy / Nogi 1. Wyciskanie płaska sztanga 4x 12 [...]
No wiem hehe:P no ale też na inne partie zadużo ćwiczeń jeśli to ma być split 2 razy wtyg kazdą partie :) A co myślicie o tym rtreningu na redukcje gestośc i rzeźbe do tego inerwały i areoby:P TRENING I A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA [...]
Jeżeli chcesz pozbyć się tłuszczu z nóg-jak i całego ciała,bo jak wiemy nie ma miejscowego spalania tłuszczu-interesuje cię dieta na ujemnym bilansie + trening cardio. Zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html I zapomnij o ww. treningach.
Cześć Byki! ;) Mam pytanko odnośnie treningu barków, gdyż niejedna baba która wyrywa chwasty na ogródku ma lepsze ode mnie Przedni ich akton rozwija się w prawidłowym tempie i jest proporcjonalny do reszty ciała, natomiast tylni i przede wszystki boczny to tragedia. Nigdy też nie miałem bólu po treningu barków ani zakwasów (ani też nigdy nie [...]
Apokalipsa no właśnie zrobiłem ostatnio taki trening na czworogłowy uda z większą ilością serii tzn.4x przysiady,4x wykroki i masakra zakwasy były:) Mogę dodać jeszcze prostowanie nóg na prasce:) To dodać??
Powoli zbijam z kcal i zaczynam redukcję, jakieś przeciwwskazania do robienia następnego dnia po treningu nóg aero? trening powtarza się co 6 dni, ćwiczę systemem: 1-klatka+biceps 2-nogi przerwa 3-plecy+triceps 4-barki+ dwugłowe aeroby i powtórka
Apokalipsa - cały trening pleców mam to być. Od razu uprzedzę Twoje pytanie;-D dlaczego nie ma MC? MC mam w dniu nóg, co prawda w wersji na prostych nogach.
Witam, czy ponizszy trening na brzuch moge wykonywac 3 razy w tygodniu, czy moze lepiej ograniczyc do 2 ? sklony bokien na ławce pochylej; 3 serie 12/12/12 skłony tułowia z linką kleczac; 3 serie; 12/12/12 podciąganie nóg wisząc na drazku; 3 serie do zapalenia Zmieniony przez - telik w dniu 2013-01-23 11:16:44
[DT] Walka z genami
