trening nog

[...] suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 65kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 60kg x 12 / 70kg x 12 / 82,5kg x 12/12/12/12/12 5) Łydki suwnica Smitha stojąc: 62,75kg x 20/20/20/20/20 6) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 30kg x 12/12/12/12/12 7) Przywodzenie nóg na maszynie: 65kg x 20/20/20/20/20/20 Bardzo przyjemny trening, nawet się nie zmęczyłem. :-D

[...] / 112,5kg x 10/10/10/10 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 72,5kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 60kg x 12 / 75kg x 12 / 87,5kg x 12/12/12/12 5) Łydki suwnica Smitha stojąc: 66,5kg x 20/20/20/20 6) Przywodzenie nóg na maszynie: 72,5kg x 20/20/20/20/20/20 7) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 35kg x 12/12/12/12 Fajny weekendowy trening.

[...] Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 72,5kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 60kg x 12 / 75kg x 12 / 87,5kg x 12/12/12/12 5) Łydki suwnica Smitha stojąc: 66,5kg x 20/20/20/20 6) Przywodzenie nóg na maszynie: 72,5kg x 20/20/20/20/20/20 7) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 35kg x 12/12/12/12 Fajny weekendowy trening. Tu już jest jakaś objętość

Czwartek 29.03.2019r. Nogi, Triceps Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 18 / 290kg x 16 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 112,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3) Maszyna na dwugłowe uda: 60kg x 12 / 80 kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 8/8/8/8 4) Francuskie [...]

[...] kg x 10/10/10 / 25kg x 8 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 85kg x 20 5) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 36,25kg x 10/10/10/10 6) Łydki suwnica: 155kg x 20/20/20/20/20 7) Przywodzenie nóg na maszynie: 85kg x 20/20/20/20/20/20 Bardzo dobry trening, ramiona stają się powoli coraz silniejsze i większe. :-))

[...] x 16/ 120kg x 16 / 145kg x 12/12/12 / ( 145kg x 12 / 137,5kg x 12 / 130kg x 12 / 122,5kg x 12 ) 7) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 35 kg x 12 / 52,5kg x 10/10/10/10 Fajny trening, dwugłowe uda niezły progres zanotowały, na maszynie już nie ma większego obciążenia jak 130kg, ale zawsze można sobie coś podwiesić, lub zwiększyć ilość powtórzeń. [...]

[...] wyciągu dolnego i sznura: 37,5kg x 10/10/10/10 6) Łydki suwnica: 190kg x 22/22/22/22/22 7) Przywodzenie nóg na maszynie: 100kg x 20/20/20/20/20 + Kardio 30min Wczorajszy trening wszedł masakrycznie na nogi, niby 10kg więcej na suwnicy, a uda dziś jak z waty i chodzić normalnie nie mogę. %-) Co do treningu ramion, ramiona coraz bardziej [...]

[...] 210kg x 22/22/22/22 7) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 17kg x 12/12/12/12 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16 + Kardio 45min Myślałem, że dzisiaj treningu klaty nie zrobię, ale jednak kontuzja przyczepu tricepsa lewej ręki pozwoliła na trening. Co cieszy, skos dodatni tylko 1 seria robocza, bo nie chciałem ryzykować, [...]

[...] 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12/12 / 2x14kg x 12/12 / ( 2x14kg x 10 / 2x10kg x 10 / 2x8kg x 10) 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16 + Kardio 30min Ostatni ciężki trening barków, od przyszłego tygodnia powoli będę wchodził na deload. Ja polecam cross body hamer curl, z nadgarstkiem nie typowo mlotkowo, ale pol podchwyt Czegoś takiego [...]

Wszedłem na bieżnie żeby się rozgrzać, kolano zaczęło boleć, więc treningu nóg nie zrobię, pozostało wyciskanie wąsko na triceps, po 3 seriach rozgrzewki, łokieć zaczął boleć. %-) Jedynie co dzisiaj mogłem zrobić, to trening brzucha. }:-( W ten weekend będzie podsumowanie masy, a od przyszłego tygodnia redukcja.

[...] 16kg x 10 / 11kg x 12 ) 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20/20 No, no, dziś jakaś lżejsza sztanga na skosie dodatnim była, na skosie ujemnym też fajnie, ogólnie trening dzisiaj był udany. Od kardio odpoczywam do przyszłego tygodnia i zaczynam redukcję. :-)) W tą niedziele będą zdjęcia do podsumowania mojej wspaniałej świniomasy %-), [...]

Poniedziałek 22.07.2019r. Barki, Biceps, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg [...]

[...] półsztangi nad głowę: 20kg x 10 / 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 40kg x 20 9) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 16,5kg x 12 / 23,5kg x 12 / 28,5kg x 10 / ( 28kg x 10 / 20kg x 10 / 13kg x 10 ) 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20 11) Kółko: 20/20/20 12) Plank: +5kg x1 / +10kg x3 Wczoraj 2000 kcal, a dziś dobry trening. %-)

[...] czarna. Nie wiem skąd ta rozbieżność w specyfikacji podawana przez sprzedawców, jak one różnią się jedynie kolorem i logiem, a widać, ze wyjechały z jednej fabryki. Od dziś trening FBW na gumach, jak dotrze reszta sprzętu, to po części wrócę do swojego planu. Może jeszcze kupię prasę do nóg, stojaki z asekuracją, sztangę prostą i 100kg [...]

Środa 02.12.2020r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 90kg x 18 / 130kg x 12 / 170kg x 12 / 220kg x 12 / 270kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 50kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 100kg x 6 3) Maszyna na dwugłowe uda: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12 / [...]

[...] Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 23,5 kg x 12 / 28,5kg x 12 / 33,5kg x 12 8) Unoszenie nóg: 40/40/39 9) Kółko: 40/40/40 10) Plank: 20kg x 4 Kolejny trening zaliczam do udanych, wzrost siły na plus, pompa dziś była lekko za duża, przez co nie zrobiłem 40 powtórzenia na brzuch. ;-D Z niecierpliwością czekam na kolejne [...]

[...] 7) Unoszenie nóg: 46/40 8) Kółko: 46/40 9) Plank: 20kg x 3 Dziś mnie przywitały domsy na ramionach, niezbyt przyjemnie się wyciskało z obolałymi rękami, lecz nie przeszkodziło to w dalszej progresji. Brzuch lekko zrobiłem, żeby bardziej nie przeciążać przedramion. Myślę, że jutro zrobię trening, bo nie chcę, żeby plan znów się nie rozjechał.

[...] x 8 / 140kg x 6 / 150kg x 5 6) Łydki suwnica: 200kg x 22 / 250kg x 22 / 300kg x 22/22 7) Unoszenie nóg: 22/22/22 8) Kółko: 22/22/22 9) Plank: 20kg x 4 Po poniedziałkowym treningu lekko nie było, 2 tygodnie przerwy zaowocowało domsami, które czuje do teraz. Narzekać nie mogę, bo od 2 tygodni nie biorę kreatyny, więc jest dobrze, że 155kg [...]

Niedziela 28.11.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 12 / 20kg x 6 / 27,5kg x 6 / 36kg x 6 2) Podciąganie na drążku podchwytem: 12 / 20kg x 6 / 27,5kg x 6 / 36kg x 6 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 35kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny [...]

[...] sznura wyciągu górnego do bioder: 24,5 kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 6) Szrugsy sztangielkami: 2x30kg x 30 / 2x35kg x 35 / 2x40kg x 40 7) Maszyna odwodzenie nóg: 146kg x 200/200/200 8) Hip thrust: 100kg x 90/90/90 Bardzo dobry trening, biorąc pod uwagę, że przedramiona jeszcze się nie zregenerowały. Kreatyna powoli zaczyna działać. :-))