trening nog

Ja nie jestem ekspertem od treningu kulturystycznego i poczekaj na kogos madzejszego niz ja.Plan wydaje sie byc wporzadku poza drobnymi szczegolami np. martwy ciag lepiej robic jako pierwsze cwiczenie,jezeli chodzi o trening klatki rozpietki na maszynie bym sobie darowal i robil tylko hantlami i nie zaczynal bym od rozpietek tylko wyciskania,w [...]

[...] ramion na wyciągu nadchwytem -> po 4 serie Spalacze jak pisze wrzosu1, lepiej wrzucić jakieś słabsze na początek i zobaczyć jak reaguje organizm. Bez przysiadów i MC trening na spalanie jest do (_!_) I tak najważniejsze jest trzymanie diety, która dzięki temu forum na pewno nie będzie monotonna. Biegać oczywiście 40min. A brzucha nie rób [...]

[...] bardzo podobne do "dzień dobry" - z tym, że sztanga wisi w dłoniach, a nie na barkach (dlatego też, nie będę zamieniał tych ćwiczeń). bardziej chodzi mi o trening tyłu ud niż o prostowniki (te akurat mogę sobie bezpiecznie przećwiczyć bez obciążenia) jako że trenuję "rekreacyjnie" na chacie, to staram się wykonywać [...]

Z twoją masą to mięśni nie masz. Trening aerobowy (basen, biegi) nie zastapi treningu nóg.

Witam chciałbym przedstawić inny trening lecz tym razem pomyślałem nad splitem : Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie- wyciskanie hantli na skosie 3s, rozpiętki 3s. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s, podciąganie na drążku 2s MAX Środa: Plecy:Ppodciąganie na drążku 2s MAX, Ściąganie drążka górnego wyciągu za głowę [...]

Trenuję 4x w tygodniu siłowo + w dzień nietreningowy interwał 15 min. ze skakanką. Trening mam podzielony na A i B i wykonuję na przemian: poniedziałek A, wtorek B, środa przerwa, czwartek A, piątek B. A: klatka, plecy, barki klatka: 1) wypychanie na ławce prostej 12,10,8,6, 2) wąska brama + wypychanie na maszynie w siedzeniu 12+10, 12+10, [...]

niech zgadne! nie robisz brzucha.. nog i barki olewasz bo jestes zbyt zmeczony po tym jak robisz najszersze? jak na 3 lata cwiczen to marnie... to co zrobiles robi sie w max 2 lata. Napisz jaka masz diete i jaki trening, poniewaz gdzies tutaj jest duzy blad i wcale nie zdziwilbym sie ze nie jeden...

1 Nie chcę na zawsze zastąpić normalnych przysiadów na rzecz hacków lub wypychania na suwnicy,a jedynie dla urozmaicenia niekiedy je zastąpić na jakimś treningu. 2 Zakwasy mam ale jedynie gdy w treningu są klasyczne przysiady,gdy jest np samo prostowanie nóg w siadzie (prasa) to choćby nie wiem co to zakwasów nie ma nigdy.A planuję zakup [...]

Mam takie pytanko , jak skoncze trening to nie czuje duzego zmeczenia miesni , oprócz nóg ? A cwicze ciezarami 80% mojej siły.

[...] a tak sie zastanawial bo ja chcjalbym robic wciaz na mase i słyszalem ze jak sie robi hankelkami to praktcznie nic nie wchodzi na mase ?? jak to jest?? ;/ czy mam zamieniec hankle na sztange i jeszcze raz robic FBW sztanga tak jak w poprzednim cyklu????? i mysle ze A B bedzie najlepsze poniewarz bede co trening robil inne cwiczenia na przemian

dzisiejszy trening wkleje jutro. foty pleców i nóg tez dam, bo zapomniałem o nich. yoyo i dobrej nocy.

moim zdaniem brakuje ćwiczęń nóg no i brzucha powinienaś ułożć sobie trening ACT i trenować całe ciało na każdym treningu zaczynając od jednego max dwóch obwodów, aby prawidłowo się rozwijać. Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-03-12 14:50:55

kolega właśnie skończył trening hst, klatkę z barkami robił przed hst więc chce coś innego zapodać "wg mnie nie warto laczyc 2 grup duzych miesniowych naraz" zauważ że połączyłeś w tym planie nogi i plecy :D czyli barki z plecyma może być bo mniejsze od nóg:D ;p co do ćwiczeń na łapy to napisałem że różne ćw beda w tym te co napisałes [...]

Plan rzeczywiście do du*y.. Jak chcesz być silny (Twój cel) jeśli nie robisz nóg? W dodatku chcielibyśmy raczej zobaczyć jak wyglądał by Twój trening, rozpiska...

[...] niestety jest inaczej i dlatego zwróciłem sie do was czyli do osób które znają sie na tym i osiągnęły już swój cel mam nadzieje że wasze wskazówki zbliżą mnie do mojego mój trening wygląda od 2 lat prawie tak samo tzn od 2 lat robie splita teraz miałem 2 tygodnie przerwy a więc wracając do tego jakie ćwiczenia wykonuje pon klatka 3 s skos [...]

[...] dzień kopiemy low kicki na wytrzymałość itd.w inny dzień robimy wytrzymałość rąk a w inny pleców i po prostu się nakłada na siłownie. A wyciskania wąsko wcale nie robić? trening B wycisk żołnierski 3s - czyli 3 serje?w planach A i C są po 2... Zmieniony przez - kondek w dniu 2009-11-15 17:34:15 Zmieniony przez - kondek w dniu 2009-11-15 [...]

moj trening to . poniedziałek , klata, wtorek,biceps,sroda,triceps.czwartek,wolne.piatek.plecy.sobota.barki,niedziela,kaptury, nóg nie ćwicze bo potem ciezko mi ze schodów schodzic.ale musiał by zaczać, tyko nie wiem gdzie miał bym je wstawic. cwicze ogulnie na siłe cały czas, i mase, .

RDL 4x10/ sztanga bez obciążenia Przysiady 10x10/ ciężarki po bokach po 5kg Uginanie nóg leżąc 10x10/ 20kg Wypady dalekie 4x10/ 10kg obciążenia Wejście na stopień 3x12/ 10kg Jako, że był to mój pierwszy trening, zapomniałam o suwnicy :P

[...] zwykłe przysiady, utwardzanie uda poprzez uderzanie partnera i tym podobne. biegam, może raz na miesiąc gdy w weekendy zachce się komuś pograć w piłkę, lub gdy najdzie mnie ochota na wieczorny jogging. Aha, czyli to jest trening siłowy nóg. No więc górę ciała też obijaj z kolegami, rozciągaj i możesz dodać pajacyki. W zupełności wystarczy.

Jeśli pajacyki porównujesz do tresowania nóg takimi ćwiczeniami jak opisałem powyżej, to gratuluje trafnego porównania. Przeciez to nie żaden trening tylko jakies zarty. „Zwykle” przysiady, bieganie, granie w pilke - to dzial dla zaawansowanych, a Twoja wypiska pasuje co najwyzej do dzialu "Humor".