W treningu klatki wyciskanie sztangi robiłbym zamiennie z wyciskaniem hantli co trening albo co 2. W treningu pleców MC na początek. 2 ćwiczenia na bic wystarczą przy połączeniu z plecami. Wywaliłbym albo młotki albo kolanko. W treningu nóg wspięcia na palce na koniec. W barkach brakuje czegoś na tył - unoszenie na boki w opadzie daj zamiast [...]
"Jednak czy to juz nie podchodzi pod sile i jak wtedy z przerwami? " No i ma podchodzić po siłę. Idzie siła - dobry trening, do tego odpowiednia dieta masowa i w parze z siłą idzie masa. Przerwy dobierz tak aby odpocząć po poprzedniej serii- ok. 2 min. Trening fatalny. Mówisz że czytałeś a ułożyłeś straszliwą pokrakę. Największe błędy: [...]
[...] Wykroki chodzone 3x10 (w superserii) 3b. Wyprosty na maszynie 3x10 (w superserii) 4. Suwnica, nogi szeroko 4x10 5. Lydki 6x15 Cwiczen w powyzszy sposob ok miesiaca i o ile z treningu nog jestem bardzo zadowolony o tyle w pozostalych przypadkach czuje jakis niedosyt: Po treningu klatki czuje klatke nastepnego dnia, ale od 3 tygodni progres silowy [...]
Hantlami po 6 kg to zbytnio nie przypakujesz. Tym się nie da zrobić bica i trica a co dopiero klata/plecy/ NOGI. Z takim sprzętem to zapraszam do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH - Podciąganie, pompki,pompki na poręczach itp itd. NAWIASEM---> Nogi może ci się zdają na duże ale zapewnię cię że DUŻYCH albo przynajmniej PRZYZWOITYCH NÓG NIE MASZ [...]
Slabe wyniki. Trening bez nog,plecow,tricepsa to nie jest trening. To nieudolnie poukladane cwiczenia bez jakiejkolwiek wczesniejszej proby doedukowania sie. Wazne ze klatka i biceps 2 razy w tygodniu napompowany. Zastosuj sie do tego co pisalem wyzej jesli myslisz o powaznych treningach. pozdrawiam
[...] i okolo 4 serie 5-4-3-2 - w drugim na male partie wystarczy nawet 1 cwiczenie 5-6 serii z progresja podobna j.w. przykladowy plan: (rozpisze go na standardowych zasadach treningu dzielonego) poniedzialek: .klatka wyciskanie sztangi na plaskiej 6-5-4-3-2-1 wyciskanie sztangi na skosie 5-4-3-2 .triceps wyciskanie francuskie lezac 6-5-4-3-2-1 [...]
Trening z soboty i dnia wczorajszego (niedziela DNT) Niedzielna dieta była obfita, jak to z wizytą u rodziców |-) /SFD/2017/9/26/bdfd195b92854c45b3a482e144e9d5f3.jpg /SFD/2017/9/26/1fcc698d27b14fccabe5b565c422319a.jpg /SFD/2017/9/26/07db74e3b385414988a62d2ba96aad6b.jpg Siłownia: Podciąganie szeroki nachwyt 4/6/4/4/10 Siady ze sztangą 8/12/8/8/20 [...]
Wczorajszy trening: Podciąganie szeroki nachwyt 7/10/6/6/10 (i wczoraj wszystko weszło ładnie, w ostatniej 10-tce musiałem poczekać chwilkę w zwisie na ostatnie podciągnięcie, ale generalnie widać że to poszło mi do przodu w stosunku do tego co było dwa tygodnie wstecz) Siady ze sztangą 60kg 8/8/8/8 (i tutaj fajnie, że znowu dołożyłem, mam pytanie [...]
[...] ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt. 2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt. Suplementacja : Dzień Treningowy: CP 30 minut przed treningiem- 5 kaps. CrEster po treningu Dzień Nie Treningowy CP na czczo -5 kaps. CrEster po południu Dodatki : Daily Formula 1 kaps. w ciągu dnia Ostrowia 30 minut po [...]
[...] 1szym miejscu ale sam nie wiem czemu podciąganie to dla mnie duże obciążenie psychiczne i po prostu najlepiej mi wychodzi jak robię je zupełnie wypoczęty na samym początku treningu. Mam nadzieję, że niewprost ale wszystkie mięśnie są angażowane przy ćwiczeniach, które wybrałem. Atakowanie dużych grup mięśniowych przy FBW (a więc pleców i nóg) [...]
[...] brzuch Brzuch robie 5 razy w tygodniu 2serie po 20 powt wznosy nog 2*20 spiecia 2*20 spiecia skosne Staram sie dokladac powtorzen. na brzuch co tydzien. tyle co do treningu tojest moj dotychczasowy trening.Czy tka zmiana bedzie jaka zaproponowaliscie bd ok??kurcze mam problemy z podciaganiem...wolalbym wioslo sciaganie do karku drazka [...]
[...] lux zamieniłbym tylko kolejnośc wiosłowań dałbym najpierw podchwyt a potem hantelką. Ewentualnie dałbym jeszcze przedramie Nie zmieniałbym dni bo w Twojej formie oddalasz trening pleców od nóg ( tak prostowniki po martwym będą miały dość czasu na regenerację) Bardziej obawiam sie o biceps bo z plecami dość mocno pracuje a z klatka go nie [...]
[...] masz w górze próbuj je przez chwile trzymać. 3-4 serie 10-20 powtórzeń. Przedstawiłem ci najbardziej podstawowe ćwiczenia na brzuch, które b.dobrze go rozwijają. Proponuje trening brzucha 3-4x w tygodniu po tym aeroby 30minut-zwiększając co tydzień czas aerobów o 5min. Dobrze na spalanie tkanki tłuszczowej wpływa poranne bieganie. Co do [...]
trening do kosza. Dlaczego robisz na triceps więcej serii niż na klate skoro to dużo mniejsza grupa.Nóg nie powinno się łaczyć z innymi partiami, a barki i plecy na jednym treningu to też nie jest dobre rozwiązanie proponuje ci albo przejść na split 4 dniowy albo robić trening push pull legs.
[...] sesje CARDIO. No i oczywiście wyczyszczę dietę. Dodam,że cały czas wspomagam sie suplementami Iron Horse,które pomagaja mi w szybszej regeneracji i odżywieniu mięśni. Dziś trening zrobiłam w F U T U R E B O D Y i wypiłam podwójna porcję IRON PUMPA. Miałam bardzo przyjemną energię i odczuwałam szybszą regeneracje po każdej serii. Kolega [...]
Piszesz że trenujesz SW i nie chcesz robic nóg.Za chwile potem piszesz że konczysz ze SW i tylko siłownia.Zdecyduj wkoncu... trening siłowy ma byc pod Sztuki walki czy też nie? Bo jesli ktos Ci napisze teraz sam plan..za 3 miesiace napiszesz na forum ze potrzebujesz innego planu,poprzedni nie działał, bo zapomniałes np dodac ze 5 razy w tyg masz [...]