Ok , mialem lekki problem z łącznoscia wiec dzis wrzuce sprawozdanie z lap i nog a takze podsumowanie tygodnia. Ramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc 35x6/35x6/35x6/35x6/35x6/35x6 + R 25x10/20x12/15x16 35x6/35x6/35x6/35x6/35x6/35x6 + R 25x10/20x12/20x16 40x6/40x6/40x6/40x6/40x6/40x6/ +R 25x12/20x14/20x16 40x6/40x6/40x6/40x6/40x6/40x6/ +R [...]
[...] leżąc poziomo na ziemi :D - max *OK Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc (1) Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (1) *OK Przedramienne *możesz darować - trening wystarczy do odpowiedniej stymulacji tej małej partii. Ilość serii dobrałem na wyczucie, patrząc ile teraz robie - ale nie max'ami, wiec nie wiem czy se poradze - [...]
Trening Wybicia z przysiadem rwaniowym 3x30 3x40 3x50 3x60 1x70 Wybicia na unik 3x30 2x40 2x50 2x60 2x65 2x75 2x80 Przysiady z przodu ATG 5x60 5x70 5x80 5x90 5x95 + podciąganie pompki Komentarz Wybicia zza karku z przysiadem rwaniowym dzisiaj musiałem robić szybko, od razu po wybiciu zejście do siadu z ugiętych nóg, to też gorzej się siadało, ale [...]
yoo Nie o******lałem sie az tak przez ten tydzień. Dam kilka wypisek z treningów. Głównie nóg. Poniedzialek depth jump 80cm 5x8 wskakiwanie i zeskakiwanie na 80cm murek plyo żabki 5x30m-40m brzuch różnie Wtorek 15min biegu dość szybkim tempem Środa Depth jump 90cm 4x8 depth jump łączony czyli zeskok z 50cm potem skok na 60cm i zeskok i wyskok [...]
[...] nie było wąsko. Między dłońmi miałem ok. 40cm rozstawu. Ale wezmę pod uwagę Wasze sugestie. Sztanga nie za wysoko, do mostka będzie, a może i zrobię High Pull. Przyszły trening wszystko wyjaśni. 2. Co do MC. Muszę coś wykombinować, bo schodząc niżej muszę ciągnąć po piszczelach i kolanach. W krótkich spodenkach, to mało przyjemne. Trzeba [...]
Cicho już, nie spamujcie Panowie %-) ---------------------------------------------------------------------- Po przerwie wracam do treningów. Zdziwić może ilość powtórzeń zredukowana z 20 na 15. No cóż... 20 to było dla mnie za dużo, nawet na małych ciężarach. 15 jest w sam raz. Bez jęczenia tylko proszę. I tak dobrze, że trenuję tym planem, a nie [...]
13 stycznia 2012 - piątek Trening 90min. Przed treningiem ogrom stresu, nie chciało mi się w ogóle ćwiczyć, miały być tylko barki, a wyszło dość hardcorowo jak na mnie. Nogi - SQ ciężko, bo zaniedbałem się ostatnio z nogami. Jako, że przy plecach nie ćwiczyłem prostowników, tu zrobiłem RDL i za jednym zamachem mam dwójki, dupę i prostowniki. Plus [...]
[...] - 10 x IV + 10 x III + 10 x II 7. Brzuch: allahy, wznosy nóg, spięcia boczne ------------------------------------------------------ 1:30h Ja pyerdole jak gorąco... Ciężki trening na ch**owym samopoczuciu. Zależało mi na czasie, więc gł serie łączone w klacie. - Dołożyłem łącznie kg w wyciskaniu. - Maszyna i butterfly bolały. - Biceps nieco [...]
[...] Takie burchle :-? Pierwsza myśl - moja koleżanka z pracy dostała ospy wietrznej i na pewno ja dostałem znowu, albo jakiegoś yebanego półpaśca... omg... Przerwałem trening (a szedł mi tak dobrze) i na chatę. Wypiłem wapno i czekam. Pisze ten post, jest prawie 3h po treningu i na razie plamy niemal zniknęły. Modlę się, żeby to było tylko [...]
[...] tylne w oparciu klatką o ławkę skośną: - 15 x 3kg - 20 x 2,5kg 4. Allahy: 4 serie ------------------------------------------------------ ~50 min. Brakowało czasu na normalny trening i brak dziś przedramion. Całkiem OK czułem ćw. W pkt. 1 mogłem jeszcze zrobić ze 2 serie, ale miałem zbyt krótkie przerwy, żeby robić kolejne serie wydajnie. Padam z [...]
[...] bez skupiania na konkretnej partii. Ostatnio poprawił się nieco najszerszy, więc będzie więcej ciężaru dla grubości. Brakowało ciut werwy dziś, ale dzięki dłuższym przerwom trening wydajny, zobaczymy jak będzie z domsami w kolejnych tygodniach. Po wczorajszym trenie nóg dwugłowe i łydki daję się konkretnie we znaki %-) [...]
[...] za głowę: 3s x 8p x 23kg 7. Kickbacki: 3s x 8p x 8kg 8. Brzuch: wznosy nóg, allahy Dzisiejszy tren w porównaniu z wczorajszym o niebo lepszy. Byłem podkręcony na trening i szybko się rozgrzałem. W WL i Skosie dołożyłem kg. W ogóle w WL jakaś niespotykana moc i w ostatniej serii założyłem jeszcze więcej niż miałem w planie. Pompka już [...]
KLATKA + TRICEPS + BRZUCH 1. WL: - 6 x 62,5kg - 8 x 62,5kg - 7 x 62,5kg - 8 x 50kg - 12 x 40kg 2. WL Skos Dodatni: - 2s x 8p x 45kg - 10 x 45kg - 15 x 35kg 3. WL Hantlami Skos Dodatni: - 8 x 17kg - 2s x 10p x 17kg - 12 x 13kg - 15 x 10,5kg 4. Bramka: - 12 x II - 3s x 12p x III 5. Czachołamacze: - 10 x 23kg - 10 x 25,5kg - 9 x 25,5kg - 12 x 18kg 6. [...]
[...] DUAL: hantel zza głowy + modlitewnik: - 12 x 7 + 18kg (3 serie) 6. Brzuch lekko: wznosy nóg i spięcia na maszynie Jest chvjowo na maksa. Przez to, że siłownie mi nie pasują treningi idą źle. Pompka jest, ale co z tego jak słaba satysfakcja. Nie spodziewałem się, że w Wawie większość siłowni to pedalskie parki maszyn i leszczami na bieżniach. [...]
[...] czuję coraz lepiej, staram się pracować tylko nim. Lubię ból w innych mięśniach, ale w bicepsie, to jeszcze dziwne uczucie - muszę się nauczyć to lubić. ----------------------------------- Brak mi ostatnio czasu (przeprowadzka na nowe miejsce) i motywacji do treningu oraz jedzenia... :-| Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-12-19 13:52:04
Witam Ponownie Puma poraz kolejny chciałbym Cie prosić o pomoc w doborze treningu Za jakieś 3 albo 4 tygodnie kończe eksperyment na klatke i chciałbym dobrać jakiś mocny trening na całe ciało tak na 6 tygodni, coś takiego jak napisałeś mi na samymy początku. Wiem że to jeszcze sporo czasu ale widze jak jesteś zajęty kolejnym eksperymentem i wiem [...]
No i bardzo dobrze może ten trening ruszy moje barki, bo są moją najsłabszą stroną. Jak stoje przodem to praktycznie nie widać żeby coś tam było :( zero zaokrąglenia I skorzystam tez z Twojego treningu brzucha ;), dorzuce do barków i chyba bedzie dobrze. No i został mi tylko trening klaty, ale tu już poczekam na Pume bo pojęcia nie mam jaki zrobić [...]
[...] sytuacja :)można spokojnie działać :) Polka- wyciskanie na płaskiej Dziś były nogi. Trening mnie zabił,nie mogłam wcisnąć gazu czy hamulca w aucie :p w prawdzie ten trening mieliśmy zrobić wczoraj ale chyba przez tą pogodę był taki zgon że doszliśmy na siłke i stwierdzilismy że bez sensu totalnie. No. Była to bardzo dobra [...]
Muszę się szczerze przyznać do własnego błędu, bark bolał mnie już od 2 tyg. Ale chodziłem na siłownie zbagatelizowałem to, i starałem sobie wmówić, że to nieodłączna część treningu i każdemu się zdarza. Poza tym nie bolało tak mocno brałem obciążenie które zazwyczaj stosuję. Myślę, że bałem się słów lekarza "Musisz odpocząć z 2 tyg".. Ale wczoraj [...]
***PROJEKT MASA 2 - TheBill777*** /Team Antos098/pods.str.12
