Jutro trening góra więc zastosuję się do poprawiania słabszej prawej strony. Wczoraj nie miałam za bardzo czasu na pisanie więc nadrabiam zaległości. Trening 19.03. - nogi 1.przysiad 8x30, 8x34, 8x38, 8x38 6x38 Było ciężko zauważyłam, że prawe kolano ucieka mi do środka. 2a suwnica neutralnie 10x64 10x68, 10x70, 10x74 kg i tu czułam prawe biodro [...]
[...] 4x 10-12 powt. 12x30kg, 12x35 12x 35kg 10x35 kg 3. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10 powt. 10x10kg 10x10kg 10x12kg 10x12kg Aero - 45min spinning Wtorek 26.03 bez treningu siłowego ale za to było białe szaleństwo. Byliśmy na małym stoku. Mąż i córka na nartach a ja z synem na nartach w dół siedząc i pod górę robiłam za konia [...]
[...] nie wyobrażam. Zawrót głowy i szum w uszach towarzyszyły po interwałkach więc zawody typu spinning lub inne głupoty nie wchodziły w grę. Do tej pory nie mogę się pozbierać a trening skończyłam godzinę temu. Iza coś jestem bardzo słaba na tych treningach tak sobie myślę czy ja mogłabym wypijać białko przed lub po treningiem czy dać sobie spokój? [...]
Moje plany na trening w tym tygodniu, proszę o ocenę :) PONIEDZIAŁEK: ZUZKA ZWOW WTOREK/ trening B dla zielonych wykonywany w domu 2 obwody 15 powtórzeń, obciążenie 1,5 l butelka wody na każdą rękę 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na [...]
Z góry dziękuje za okazałą pomoc, jednak dobrze zrobiliśmy, i jestem pewien, że też dobrze na tym wyjdę No więc gitara zagrała, trening jest System MASS rządzi! Tylko proszę o pomoc w podmienieniu jednego ćwiczenia, brak przyrządu uniemożliwia jego wykonanie. Chodzi o: uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc. Jeśli się nie mylę to ćwiczenie [...]
[...] skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). autor Michail trening z Forum www.sfd.pl temat Propozycja treningu dla początkujących chciałbym wiedzieć czy od powyższego treningu mogę śmiało zaczynać?
Trening ma dac kopa anabolicznego, nie bedzie wyszukanych rozwiazań. Wystarcza podstawy, dopieta micha i aeroby. Zasadniczo możesz trenować tym samym treningiem, co Adam i po każdym siłowym 15 minut aerobów (rowerek, intensywny marsz na bieżni czy orbitrek). Push I 1. Przysiad 5 x 10 progr 2. Wyciskanie leżąc 5 x 10 progr 3. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] ze sztangą 22 x12/17 x12/17 x12/22 x8 20 x12/22.5 x10/22.5 x8/20 x10 17.5 x12/20 x12/22.5 x12/25 x12 5. Unoszenie nóg w podporze 3 x 15reps 3 x 15reps 3 x 15reps trening bez wiekszych klopotow, slabo sie dzis czulem bo generalnie nie jestem jeszcze w najlepszej formie, ale i tak dalo rade. Podciaganie najs bez klopotow, uginanie na 45 [...]
[...] x8 6A. Pompki szwedzkie 4 x 12 cc x12/cc x12/cc x12/cc x12 6B. Uginanie z supinacją 4 x 12 11 x12/9 x12/9 x12/9 x12 7. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 cc x3 x12 aero 25min trening bez zadnych niespodzianek, zgodnie z zalozeniami, troche tylko moglem bardziej dopiescic tricka na francuzie i z pewnoscia za tydzien tak zrobie. micha: [...]
[...] 4 x 12 11 x12/9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/8 x12/8 x12 7. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 cc x3 x12 cc x3 x15 cc x3 x12 aero - marsz 25min trening na preworkout, wiec calkiem fjanie wszedl, a moc utrzymana. generalnie bez zastrzezen, w MP skupialem sie na trzymaniu lokci w przod i dlatego troche oporniej szlo, [...]
[...] pod kontrolą bez zbędnych zaskoczeń, za to niezły koleś pojawił się na siłowni olbrzymi był skurczybyk! Rzadko takich chłopów u mnie w mieście się spotyka ;-) wracając do treningu to nie wyrobiłem się z aero dziś ;/ Od jakiś 2h ładuję węgle :-D i takiego dziś shake sobie zrobiłem: http://i40.tinypic.com/9se5tu.jpg micha: [...]
Tydzień 8 ============= Poniedziałek ============= Ostatni tydzień, trzeba dać z siebie wszystko... Potem tydzień bez nóg (regeneracja) i zobaczymy jak jump się ma... Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x 40kg 8x 50kg 6x 60kg + przysiad przedni x3 4x 70kg + przysiad przedni x3 A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 105kg B. [...]
[...] bałam się dołożyć ciężaru ** w pewnym momencie na wolnych tak się zatłoczyło, że nie miałam gdzie się wcisnąć ze step upami i zmieniłam na glusty na maszynie, dało czadu %-) *** uda tak paliły, że nie dałam rady zrobić tyle co na poprzednim treningu Dzisiaj trening odbył się na strzelnicy :-D Zmieniony przez - rzabba w dniu 2012-02-07 23:44:06
Ok, dzięki dostosuję się do rad. Możecie spojrzeć od razu na resztę planu? trening II;Barki.mm.czworoboczny(kark),nogi barki; 1.wyciskanie sztangi w siadzie zza karku na suwnicy 5serii progresji 12/10/10/8/6 2.podciaganie sztangi w staniu do brody 4serie 8pow. 3.przenosy sztangielek opadzie tułowia(tylni akton) 2serie 10pow. Kark 1.wznosy [...]
[...] 2s 10/10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s 10/8/6/6 Tricepsy: -Pompki na poręczach 3s 8/8/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 10/8/8 Do końca czerwca będzie taki trening .Potem w lipcu mam zamiar dołożyć jeszcze jeden trening na siłowni więc pewnie odetnę trochę serii i będę cwiczył na zmiane planami A i B.
Dodaję jeszcze trening i zdjęcia sylwetki: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z [...]
Powrót - redukcja pod okiem Obliques
