trening nog

[...] kilka minut to mnie kuje, tak samo jak np niosę ciężkie torby z zakupami - ale to nie zawsze, czasami tylko( nie wiem od czego to zależy, może jak akurat w ten dzień robiłem trening nóg lub pleców(martwy ciąg) i dolny odcinek pleców jest lekko wymęczony :) Na treningu nie boli mnie nic, jak wykonuje ciągi, przysiady, czy jakie kolwiek inne [...]

czyli na trening Ci wychjodzi 4 serie siadów 2 mc i 2 izolacje na dwójki, jak na trening nóg to mało

daj sobie z tym spokoj nie masz sztangi?rob normalny trening nog z obciazeniem ewentualnie przysiady na jednej nodze jesli koniecznie chcesz bez obciazenia

To nie jest tak że nic nie robię z pozostałymi mięśniami, po treningu rozciagam wszystko, po bieganiu wałkowałem. Teraz po prostu chcę powalczyć ze słabościami, dodam że trening nóg mam ukierunkowany pod to aby słabe jednostki wzmacniać :) Generalnie czuję już że mięśnie pośladkowe są mocniejsze, a rozciąganie kanapowe daje ulgę po dniach [...]

Trening nóg 1x w tygodniu z cwiczeniami: przysiad, bułgar, rumunski martwy i jakiś wyprost bioder wystarczy? obecnie cięzko z czasem

Zawsze staraj sie oddzielic trening nog od pull. Poza tym kolejnosc dowolna.

[...] do startu (tzn. ich kluby muszą zaakceptować ich i wystawić do swojej reprezentacji). Czekam na komunikat odnośnie lokalnych zawodów w Słupsku (miały być 2 maja) ale prawdopodobnie wcale ich nie będzie gdyż będzie problem ze znalezieniem okienka czasowego. Spacer 55 minut zaliczony - trochę padał deszcz a trochę krupa śnieżna. Jutro trening nóg.

[...] o to, żeby dieta była bez żadnych słodyczy, fast foodów, po prostu żeby była zdrowa, to wtedy mam szansę, żeby brzuch się aż tak nie podlał? A powinnam wykonywać cardio albo interwały? Pomoże mi to, aby się nie zalać? I jeszcze jedno pytanie: czy wystarczy trening nóg i pupy wykonywać 2 razy w tygodniu czy lepiej będzie 3 razy w tygodniu?

[...] zbyt napakowane, to czy muszę odstawić całkiem ćwiczenia górnej partii? Czy może dało by się to jakoś połączyć np. 1go dnia robić górę z prawidłową dietą z bilansem +300 i 1,5 g białka na 1kg mc, a po 2 lub 3 dniach trening nóg na rowerze i bilans -300 oraz mało białka? I tak w kółko co 2 - 3 dni? Co o tym myślicie? Czy raczej wymyślam głupoty?

Z jednej strony pytasz o ocenę, a z drugiej mam wrażenie, jakbyś pisał tak, że i tak wiesz i zrobisz swoje. Jeśli chcesz oceny, to moim zdaniem Przysiady w pull a martwy w push to rozwiązanie zupełnie beż sensu, podobnie jak tył barku w push. I taki trening nóg też nie nadaje się zupełnie do niczego.

witaj. ja bym uderzyl w klasyczna opcje PUSH PULL, tylko wykluczyl z niego trening nog jezeli faktycznie jest tutaj problem. Jako fizjo podpowiem Ci, ze trening zdrowkiej konczyny poprzez syngaly ukladu nerwowego, ktore krzyzwuja sie w naszym ciele pozwala tez nieco podtrzymac sprawnosc miensi nogi nietrenowanej, wiec mozna od biedy jakies [...]

/SFD/2023/4/25/c6490b9779394527942d1c6d315bd9d7.jpg Trzeba by było zacząć sensownie trenować bo plan treningowy, który podałeś jest mocno średni. Wyniki siłowe ciężko poprawić jak wykonujesz dane ćwiczenie raz w tygodniu. Częstotliwość bodźców jest za mala żeby jakoś sensownie poprawić siłę. Są osoby, które będą się rozwijać na takiej [...]

[...] Barków(wlatują 3 ćw.).Łącząc Nogi+Barki Trzeba przygotować się na duży zapas energii. Trening nóg z doświadczenia wiem, że lepiej zaplanować sobie na pierwszy lub drugi trening w tygodniu 2)Plecy Triceps Brzuch praktycznie prawie zawsze 3)Nogi Biceps Lub Nogi Barki Lub Klata Barki w zależności od możliwości siłowych Zwróć uwagę nie [...]

A to mogę połączyć plecy z 3-4 ćwiczeniami na pośladki? Jeżeli w czwartek robię trening nóg i pośladków a w sobotę zrobiłabym plecy z pośladkami to byłoby dobrze czy za krótka przerwa pomiędzy treningami?

[...] jak pisałeś- klata, barki, tric. Druga sprawa dlaczego uważasz że ćwiczeń na barki w tym planie jest mało? W planie co podałeś niżej mam tylko jedno ćwiczenie na barki na treningu co w skali tygodnia daje 2 ćwiczenia. U mnie są dwa ćwiczenia co w skali tygodnia daje 4 ćwiczenia na barki a objętość to 12 serii. Plecy jak zastąpię chwyt [...]

Przede wszystkim powinieneś dokładnie opisać nam swoją osobę. To czy określony trening będzie dobrym, uzależnione jest od tego, dla kogo i w jakim celu. Wspominasz, że trenujesz lekkoatletykę, a to trochę zmienia. W takiej sytuacji, nie wiemy co jest Twoim celem treningowym. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu i opisz całą aktywność [...]

Jak najbardziej można wprowadzić trening tlenowy po treningu siłowym. Bez względu na to, czy jest to trening nóg, czy też jakikolwiek innej partii mięśniowej. Kwestia przede wszystkim, czy będziesz do tego zdolny, po ciężkim treningu, gdzie układ nerwowo-mięśniowy jest mocno zajechany. Dla osób początkujących może to być zbyt ciężki wysiłek. Drugą [...]

Witaj, Rower to wysiłek tlenowy. Trening siłowy to trening beztlenowy. Jeden nie zastępuje drugiego ;-) Trening nóg wpleść należy, tylko dobrze by było dać się im zregenerować pomiędzy rowerem a treningami.

Tak jak przedmówca napisał. Również radziłbym zrobić barki przed bicepsem no i zdecydowanie włączyć trening nóg. Bez tego ani rusz. Nie chodzi o samą estetykę sylwetki, ale późniejsze ewentualne wynikające z tego wady postawy.

MOze zerwales sciegno!Znajomy mial podobny problem lecz cwiczyl zaawansowanie!Przesadzil z ciezarem!:/ Smaruj mascmi! ale trening nog odpusc(zrob mala przerwe)