Piatek: waga najnizszaw tym roku, 87,7kg, ale nie samym treningiem czlowiek zyje, takze do 19 jadlem malo co zeby o 19 na imprezie niczego sobie nie odmawiac, ani jedzenia ani %. Sobota: Dzien bez liczenia kalorii,ale 2600kcal napewno nie przekroczylem. Bylem tez na kolejnym USG i krwiak sie ladnie goi, ale lekarz powiedział, ze mam jeszcze 6tyg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (15) I to x2. 10 minut rowerek Potem standardowe ćwiczenia na klatę, bica i tricepsy 10 minut kajak Klata, bic, tricepsy Czwartek: maksymalne obciążenia, bo następny trening dopiero we wtorek. Unoszenie nóg leżąc (15) Brzuszki na skośnej ławeczce (30) Unoszenie nóg w podporze (20) x3 W poniedziałek, środę, piątek i sobotę biegi, stosując [...]
[...] piers kurczaka z surówką 4.ryż z tunczykiem+ogórki i zielona herbata 5.Ser twarogowy z sałatką z pomidorów i ogórków /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5551894a95f741f9837083c3c1bcc7e0.jpg Szczerze to myślałem, że trening będzie do niczego. jakoś mniej chęci niż zazwyczaj. A tu pozytywne zaskoczenie ! Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-11-06 17:21:20
4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg z hantelka [...]
[...] tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 4a. Czachołamacz 3x 10-12 4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek) Czyli masz ostry trening na pupę ;-D Oczywiście zakres serii i powtórzeń nie powienien wywołać dużych wyrzutów testosteronu, więc trening wpływu na cykl nie będzie miał :-)
Noo, troche mnie tu nie bylo, bo zapyerdol w pracy/ach, ale czas na treningi byl, wiec wrzucam zalegle wypiski. Trening B2 - 20.03.12 1.Podciaganie/opuszczanie 3 x 5 Staralam sie robic opuszczanie, ale tylko za pierwszym razem w kazdej serii udalo mi sie opoznic opadanie w dol %-) 2.Wioslowanie sztangielka 3 x 10-12 10kg, 10kg, 12,5kg x 2 x 12 [...]
16.05- Poniedziałek, początek nowego bloku treningowego: Priorytet- Klata+Łapy Mimo nieprzespanej nocy spowodowanej chorobą córki cały dzień full energii, trening zrobiony zgodnie z założeniami, cardio przykręcone, miska przytrzymana :) Dzisiejszy Trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 107x7 x7 x7 Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: 45x9 [...]
06,06- Poniedziałek, dzień zleciał całkiem szybko i przyjemnie, z rana nabijanie krokow, poźniej trening i po pracy cardio... w ramach cardio żeby wrócić do biegania zacząłem na spokojnie, minuta chodu pod delikatną górkę, minuta biegania Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 110x6 x7 x7 x7 Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: [...]
18,07- Poniedziałek, noo czuć, że w weekend była podbitka węgli, po samej aktywności: 36k kroków, trening wszedł aż miło, nastrój od rana dopisuje, OBY WIĘCEJ TAKICH DNI! Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 100x8 x8 x8 x8 Wyciskanie na maszynie:52,5x11 x12 55x10 https://www.youtube.com/shorts/AdtmtKdLCwo Uginanie na [...]
[...] całkiem ok, gorączki nie ma, ale od rana tak mnie gardło napierdziela, że wolę nie rozmawiać:D Trening i cardio zrobione, nawet udało się zanotować progres :) Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 100x10 102x8 x8 x7 Wyciskanie na maszynie(klatka): 55x12 57,5x10 x10 Uginanie na wyciągu ,,Modlitewnik": 19x10 x11 x11 x11 Overhead [...]
08.08- Poniedziałek, jak ja lubię takie dni po refeedach, full energii, humor dopisuje, trening bajka, czego chciec wiecej?;p Samych kroków dzisiaj prawie 37kg nabitych:) Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 102x9 x9 x9 x9 Wyciskanie na maszynie(klatka): 57,5x12 60x10 x10 x10 Modlitewnik brama: 19x14 x12 20x11 x11 Overhead Rope [...]
[...] nie było kiedy coś tu skrobnąc, bo przyjechała do nas siostra żony z dziećmi i nie było czasu :) Wyjatkowo z racji, że w Poniedziałek siłownia była zamknięta tydzień treningowy zacząłem od Wtorku :) 16.08- Wtorek Trening: Sztanga skos dodatni: 102x9 x8 7 x7 Wyciskanie na maszynie(klatka): 60x10 x9,5 x8 55x10 Modlitewnik brama: 20x12 x12 [...]
05,09- Poniedziałek, dzisiaj trening robiony starym planem, bo jeszcze nie otrzymałem wskazówek od osoby która mi pomaga, ogólnie dzień jak codzień, ale idzie odczuć jak stres wpływa na organizm, teraz nie dziwie się skąd wzięło się powiedzenie, że stres to cichy zabójca... Dzisieszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 90x10 x10 x10 [...]
[...] baardzo męczący dzień... z rana wizyta w przychodni z córką, później pobieranie krwi i człowiek się nie obejrzał i było południe... Później trzeba było sie odstresować, trening mimo, że nie w mojej porze to wyszedł świetnie :) Dzisiejszy trening Skull Crusher: 37x12 x9 x10 Overhead High Rope Extension: 65x12 x12 x12 Wyciskanie hantli, skos [...]
23,12- Piątek, ostatni trening deloadowy, dzień mimo, że luźniejszy to dosyć zabiegany, ale przynajmniej nie było czasu na nudę;p Od razu, korzystając z okazji chciałbym życzyć Wszystkim zaglądającym tu Wesołych, Zdrowych i przede wszystkim spokojnych Świąt spędzonych w gronie rodzinnym :) Rozpisek w tym czasie nie będę dodawał, bo nie ma sensu, [...]
10.01- Wtorek, dzień zleciał nie wiadomo kiedy..z rana trening, cardio i praca, po pracy szybko do swoich dziewczyn i wieczór w domu spędzony na kanapie;p Dzisiejszy trening: Skullcrushers(sztange zamieniłem na hantle z powodu bólu łocki): 16x15 x15 x15 Overhead High Rope Extension: 65x12 x12 x12 Wyciskanie hantli, skos 45* 46x8 x8 x10 Incline [...]
16.05- Wtorek, pierwszy trening nowego planu, z cięzarami całkiem dobrze się wstrzeliłem, zapas zostawiony, suwnica też dzisiaj zrobiona bez bólu w kolanie, co cieszy :) zaraz po treningu cardio, 25minut i do domu:) Dzisiejszy trening: - Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 100x7 x7 x7 - Wyciskanie na maszynie na klatkę: 40x10 45x10 x10 - Wypychanie [...]
17,05- Środa, z reguły off od siłowego, ale w tym tygodniu wpadl trening... mimo, że po południu, na siłowni kupa ludzi to jestem zadowolony, dawno nie robiłem wiosla, dobrze w koncu wrócić:D Tym razem stawiam na technike, nie mam zamiaru wiosłować X ciężarem i wybijać z nóg... Dzisiejszy trening: - Wiosłowanie sztangą nachwytem: 65x9 x9 70x8 - [...]
FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45
