Nogi.... hmm.... do zmiany krótko mówiąc... na pewno nie tak powinien wyglądać trening nóg, 2-3 ćwiczenia na przód uda, 2-3 na tył 2 na łydki barki. daj wyciskanie sprzed głowy plecy DRĄŻEK!!
you wieksza ilosc wegli mnie podlewa taka ilosc fatu jest ok.juz troche czasu na tym jade co do treningu jestem zwolennikeim ostrych treningow,dla mnie 12 seri na nogi to nic co do wasko na suwnicy to akurat ostatnio robilem a wpisalem ostatni trening nog wczesniej cwiczylem trzymajac sie utartych schematow ilosc seri,powt nie szlo zaczolem [...]
nie idzie tak gdyż nogi muszą być odpowiednio przetrenowane to nie jest trening nóg ty ich nawet nie dotykasz . "O co chodzi dokładniej z tym push/pull/leg ? " push- ruch wyciskający pull - ruch przyciągający leg - nogi . Jak to wygląda w praktyce . 2 proste gotowce oparte o podstawy . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html [...]
[...] jeździć szczególnie ze do opola mam ponad 400km wiec szkoda czasu i kasy na paliwo a ja nie jestem bokserem i nie jara mnie ten sport a ty masz 65kg i 30 w łapie więc jak bym jusz miał wybierać to sparing na siłowni - trening nóg, czy byś chodziarz 100 kg na przysiad wziął Co jest nie.tak konkretnie w tej sylwetce.oprocz tego ze bicepsa nie ma.
A i jeszcze czy można pić podczas aerobów? Oczywiście nie duszkiem, tylko 1-2 łyki co 5min. Jeśli mam trening nóg to po nich też robić aeroby? (rowerek). Mierze sobie tętno na rowerze i wychodzi mi jakieś 26 uderzeń na 10sekund czyli całość daje ok. 155-160 uderzeń na minute. U mnie to jest prawie 80% tętna max. Nie mam zadyszki, nic po prostu się [...]
Plan słaby/brak podstawowych, złożonych ćwiczeń. Przysiad to król ćwiczeń, martwy ciąg to fundamentalne ćwiczenie. Nogi + Barki połączone na jednej sesji treningowy, to kiepski strzał, w ten sposób wykluczasz solidny trening naszej największej partii ciała/a trening nóg to bardzo energochłonna praca dla naszego organizmu., po takim ''zabiegu'' [...]
[...] mam nadzieję, że teraz, kiedy wyjaśniły się moje wszystkie sprawy, będę mniej zestresowana i chociaż trochę uda mi się poprawić formę w te 3 tygodnie :) Wczoraj robiłam trening nóg/pośladków i cardio 30min. 1. Przysiady 20/30/40/50/60kg 15-10x 2. Prostowanie siedząc 11/11/18/18kg 15x 3. Uginanie leżąc 18-36kg 4serie, 15x (ostatnia dropset) [...]
Wiem, wiem;) nie o to chodzi zeby robic wszystko co mozliwe, ale czasem jest taki dzien...;) Mam jakas tam wiedze w zakresie treningu, ale brakuje mi doswiadczenia, mam nadzieje, ze bede mogla sobie kiedys pozwolic na konkretne konsultacje:) Weekend mialam totalny off, bez treningu ale dieta trzymana, bez cheata:) jutro rano ruszam na trening nog [...]
Ahhh napisałam taki długi wpis i komputer mi się zaciął, także od nowa :D Byłam w muzeum archeologicznym }:-( No, a dzisiaj wleciał trening nóg i pośladków. 1. przysiady ze sztangą 40/50/60/65/70kg 15/15/12/12/10x 2. wypychanie na suwnicy, szeroko 105/125/155/175 15/15/12/10x 3a. prostowanie 11/11/18/18kg 15x 3b. uginanie leżąc 4s/15x 4. wykroki [...]
Nogi mam chyba silne:P Dzisiaj miałam okazje robić trening nóg rano, a zawsze robie wieczorem i była moc :D Kusiło mnie, żeby dorzucić jeszcze dyszkę, ale odpuściłam, bo nie miał mnie kto asekurować:P
Nogi same się nie zrobią. Jazda na rowerze czy bieganie to nie to samo co trening nóg. Więc nogi należy trenować bez względu czy biegasz czy jeździsz. Jedynie wzmacniasz ich wytrzymałość. To wszystko. Poczytaj tematy podwieszone w dziale Trening domowe warunki.
Jeżeli będziesz trzymał diete to duuzo spalisz w ten sposob. Masz kilka przykładowych cwiczen - rob przysiady! trening nog spala najwiecej kalorii. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zmieniony przez - skaner w dniu 2013-04-28 11:00:36
Wiem ze nagle nie dostane w bicepsie 10cm wiecej, ale przy diecie i treningu na mase stracilem w obwodzie - to normalne? Może gdybym dodał trening nog, jakies przysiady to reszta szybciej bedzie rosla? (slyszalem gdzies cos takiego, nie wiem czy to prawda)
w panierce nie :) tylko z przyprawa do grilla na patelnie, prezent od babci , co do zalegania na żołądku i oliwie to problemy z dyskomfortem odczuwam tylko jeśli robie intensywny trening nóg tak w innych dniach nie czuje.
Dzis byl totalny hardcore.Mimo ze to jeszcze nie maks 15 to ledwo lapalem powietrze. Bylo ciezko. Mysle ze trening nog zaraz po klatce sie tak do tego przyczynia.niezle daja w kosc jeszcze te zarzuty na klatke a wioslowanie koncem sztangi juz wogole doprawia mnie na sam koniec.Nie mowiac juz o martwym.Prostowniki do kasacji po treningu. na razie [...]
[...] 2 mies po generalnym remoncie prawego kolana, (altroskopia, rekonstrukcja, rehabilitacja, znowu altroskopia i 2 tyg w szpitalu..) wiec jesli sie chce to sie da! Pierwszy trening nog to przysiady ze sztanga 20-30 kg, pod koniec projektu noga juz smiagała 200kg na suwnicy po 8 powt ;-) Moja sylwetka/budowa jest troche otluszczona, wiec nie [...]
po wczorajszym treningu mimo ze był mało intensywny pojawiły się silniejsze zakwasy w nogach. 3 stycznia 2012 rozgrzewka: B: 8, 8. B1: suma=70 B: suma=30 I1: suma=40 J: suma=100 G: suma=100 k 1/3 zakresu: suma=70 k 2/3 zakresu: suma=30 c1: suma=50 c3: suma=10 a6 pół zakresu: suma=70 a6 pełny zakres: suma=30 h: suma=30. dziś w plan wprowadziłem ze [...]
do odważnych to ty MojeImię nie należysz: ), no cóż nie zobaczę jak wykonuje kulturystyczną pozę fachowiec. zauwazylem ze zrobiłem znowu błąd, ta ostatnia wypiska z treningów była z lutego a nie stycznia. 25 luty 2011 dziś trening nóg E1: 15, 10, 10, 15, 10, 12, F: 20, 20, 32, W: 2x40 (pompa łydki 2cm) G: 50, 40, 30. H(na podłodze): 27, 20, [...]
masz 3 dni treningowe - ok ale przeładowałeś max ten program - bez przesady . słabe ćwiczenia dobrałeś , niektóre kontuzjogenne . Ja jestem byś stosował gotowe rozwiązania , po co kombinujesz . w pierwotnej wersji - popatrz coś ty zrobił . Uginanie ramion ze sztangą stojac 5X5 Modlitewnik 4X10 Uginanie przedramion z hantalami, supinacja 10/8/6 i [...]
Czy mam szansę na skok wzrostu?
