trening nog

to nie jest na redukcje trening a na poprawę formy i powrót do niej redukcja to spalacz i dieta treningów nie zmieniam, aerobów nie znoszę to co mam w avku bez diety na samych spalaczach poszlo 2 lata temu cos takiego mi Wodyn zrobił: Na sztange do***ać! Niczego sie nie bać! tydzień 1-3-5 PON góra / wstępne zmęczenie / 12-15powt WT dół + reszta [...]

I trening z dziś. Pod hasłem zwiększania obciążenia. Tydzień 2 (2 serie po 15 powt.) 1. Rozpiętki na maszynie 15*5kg / 22*5kg 15*5kg / 11*10kg 15*5kg / 10*10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15*4kg / 15*5kg 15*4kg / 15*4kg 15*4kg / 20*4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15*15kg / 15*20kg 15*20kg / [...]

[...] ramion jednorącz na wyciągu dolnym 3x10-12 12x14kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu wczorajszy trening nie do końca udany i lekko pozmieniany tak jak widać, do tego ten spadek siły w wyciskaniu na skosie, no dramat, a nie mam pojęcia czym to mogło [...]

[...] Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 2x20-15 20x12kg / 20x10kg 7. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 8. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 22 / 20 / 20 mocny trening, ogólnie widze ze już wszystko wraca na odpowiednie tory, po biegunce nie zostało ani śladu, niestety jeszcze apetyt nie ten, mimo ze w poniedziałek celowo [...]

[...] nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 15x10kg / 15x12kg / 15x15kg / 15x17kg 15x15kg / 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg Wczorajsze nogi, pisząc ogólnie naprawdę świetny trening :-D w siadach udało się zrobić 1p więcej i mam wrażenie, że z jeszcze lepsza technika niż ostatnio :-) wypychanie poziomo dam kolejnym razem jednonoz, bo robię już [...]

[...] od platformy stopy wąsko - 1x8-10 + back off 15x178kg / 14x178kg 6. Przewodzenie nóg na maszynie - 3x20-25 15x10szt / 15x10szt / 15x10szt +50min cardio na czczo trening naprawdę bdb mimo, że się nie zapowiadało, bo od wczoraj nie czuje się za ciekawie, tzn miałem dość mocny spadek energii i do tego hipka mnie łapała, przez co noc [...]

[...] - 2x12-15 18x84kg / 15x84kg 5. Wykroki chodzone - 2x15-20 20x15kg / 20x15kg 6. Przywodzenie nóg na maszynie - 3x20 18x10szt / 15x10szt / 15x10szt +50min cardio na czczo trening naprawdę udany, na co dzień od wtorku zanotowalem mocny spadek energii, ale o dziwo zupełnie nie odbiło się to na możliwościach treningowych, gdzie w zasadzie od [...]

[...] które Michail zawsze podaje do wypelnienia: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 1)Treningi zaczołem na powaznie w lutym 2004 roku plan treningowy byl zly (zly podzial grup, krótki czas regeneracji itp). Cwiczylem tak do lipca potem mialem cale [...]

[...] Orzechy laskowe 35g 14 jadłem ok. 25min Patrz. *2. Obrazek Ryż brązowy 100g Piersi z kurczaka- kotlety 200g Brokuły 87g Marchew 64g Szpinak 158g Czarna kawa na początku treningu 17:00 Trening 18 :40 Mutant mass 162g + woda 21:00 – zakładany nie dam rady wcześniej wymiotować mi się chce, muszę odpocząć Ryż biały 100g Pierś [...]

[...] mam 250g mono z hi teca I dodam go w DNT bo hyperfusion jest troche mało zeby starczyło na 8tyg Dawkowanie: DT -Stanofuison 30g przed treningiem -bcaa 13g na treningu -hyperfusion porcja po treningu DNT -5 g mono na czczo I mam magnez, witamine C, wiatmine A-Z z hi teca, więc jak nie zapomnę bedę [...]

[...] ryzu parboiled, 200g piersi 4.100g owsa, 35g białka 5.lachman 6.250g twarogu, 3jajka, 40g oliwy Mały czit, ale raz w tyg se pozwalam, a przez weekend nie było nic. -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -13g bcaa /SFD/Images/2015/12/31/7528429586014ca485a104f85633c3e4.png Nogi: Czwórki: 1. Przysiady tylne 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / [...]

[...] ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.50g płatków owsianych, odrobina mleka, pół jabłka, porcja C-6 02.50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, łyżka masła orzechowego **.przed treningiem: 1 miarka STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 03.makaron durum w sosie pomidorowym z mięsem mielonym i [...]

[...] 26.03.2013 - WTOREK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.3 jajka, chleb razowy 02.pierś z kurczaka z ryżem **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 03.porcja c-6,3 kawałki ciasta :p 04.200g twarogu, mleko, słodzik i dżem ***** TRENING ***** NOGI: - [...]

[...] wyszło tyle + kubełek od turka, wiec troche podbiło. Dlatego fatu z czystego zarcia tak mało i z rezerwą. Powoli zaczynam znowu jesc, wiec moze bedzie już lepiej. -po treningu: -50g WPC pokonczyło sie już wszystko, teraz jade ze swoich zapasów. /SFD/Images/2015/12/31/a4317684f8de452ebc7ff38f098079ca.png Nogi: Czwórki: 1. Przysiady [...]

[...] orzechowego, warzywa 04.150g piersi z kurczaka, 1 łyżka masła orzechowego, warzywa 05.truskawki z mascarpone - deser niespodzianka po pracy tylko mała deserówka :p **.przed treningiem: 2 kaps. Thermo Fusion **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER 06.150g piersi z kurczaka, 1 łyżka masła orzechowego, warzywa ***** TRENING ***** NOGI: - WSPIĘCIA [...]

[...] terenie. Trening klatka + dwojki 1. Wyciskanie na maszynie + krzyzowanie linek 4x 12 2. Wyciskanie na lekkim skosie w gore na smithcie +rozpietki na butterfly 4x 15-8 Drugi trening klatki w tym tygodniu wiec zrobilem ja na malych ciężarach ale bardzo intensywnie. Dwojki 1.Martwy z hantlami na prostych nogach + zginanie nog lezac + wykroki [...]

TRENING CZWARTEK 18.10 DOKŁADNIE ROK TEMU WYSZEDŁEM ZE SZPITALA PO OPERACJI PRZEPUKLINY :) Z FORMY NIE JESTEM ZADOWOLONY NA 100% JEDNAK CIESZE SIE ZE MOGE DZWIGAĆ :) ROWEREK MOBILITY 1. PRZYSIADY 55 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 75 X 6nie było sensu wyginać grzbietu do tyłu, musze obciazenia chyba znow zmniejszyć i pracowac nad pełnym napieciem core, [...]

TRENING SPRZED CHWILI 30.10 -rowerek 5 minut -streczing dynamiczny wedlug filmiku, większość zapamietałem -scapullar wall side 3 x 15 -FAJNIE WESZŁO , MOZE TO SWIADCZY O BRAKACH MIESNIOWYCH U MNIE W TYM OBSZARZE,ALE JAKBY W OKOLICY CENTRALNEJ CZĘSCI NARAMIENNEJ CZULEM COS JAKBY SKURCZE/ PRÓBA SKURCZU - facepull z rotacją 3 x 15 x 2sztabki - tez [...]

TRENING DZISIAJ 1. AERO 5 MINUTEK 2. SECIK 3. SCAPULLAR WALL SLIDE 3 X 15 (CZY TO ĆWICZENIE OGOLNIE SLUZY DO KOREKCJI WADY POSTAWY - WYSTAJACYCH LOPATEK?) 4. FACEPULL 3 X 15 2 SZABKI PULL 1. MARTWY CIĄG KLASYK 40 X 8 45 X 8 50 X 8 55 X 8 30 X 15 FAJNIE 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 20 X 8 30 X 8 35 X 8 40 X 8 25 X 15 CZUŁEM PRACE PLECÓW GORA I DÓŁ, [...]

29.06 Legs 1. Zginanie lezac 8x9 6x16 2. Prostowanie nog 6x20 6x18 6x16+ 2x drop 3. Hack sq + guma 110x7 80x12 4. Wypychanie neutral 230x16 230x16 5. Uginanie nog z hantlem 18x13 18x12 18x11 6. Wznosy tułowia 3x max Lydka, plank Trening bardzo dobry ale po treningu miałem takie odcięcie prądu że szok i w sumie jeszcze nie mogę się ogarnąć.