[...] / 6x57,5 7. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x8-10 9x18 / 8x18 / 8x18 + aero 35 min Dzisiaj znowu świetnie poszło ;-) Tak chyba już będzie, że będę odliczał dni do treningu nóg i dnia HC, bo ten trening zawsze jest mega, i jeden - dwa po nim %-) Potem nabicie w dół i jest kupa %-) No ale dzisiaj super, znowu pompa większa, i wszędzie [...]
[...] butterfly 3x15 45kg 8. Francuz sztangą z martwego pktu 3x6-8 8x50 / 8x50 / 8x50 9. Prostowanie z linką jednorącz 3x8-10 10x25 / 10x25 / 10x25 + aero 30 min Dzisiaj trening który najgorzej mi wchodzi, no i tak na prawdę z niewielkimi chęciami zrobiony. Jednak progres zachowany. Ten wycisk na barki to chyba do końca będzie szedł i szedł, [...]
[...] z linką 4x12-15 15x23 / 15x23 / 15x23 / 15x23 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12 12x48 / 12x48 / 12x48 7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12-15 15x12 / 13x12 / 12x12 Ciężki trening, jeszcze ten upał... Dodane co prawda znowu wszędzie, ale już i drążek ciężko, i wiosło hantlą bardzo ciężko. Do tego dzisiaj to miałem wrażenie, że jest apogeum [...]
Dzisiaj znowu pozytywnie :-) Z rana trening, zacząłem od nóg jak zwykle, i znowu lekko dodane, kilka powtórzeń więcej udało się zrobić :-) Potem już push, i tu też czułem lepszą stzbilizację niż ostatnio, od razu lepsze też czucie klatki i barków :-) Potem od razu do fizjio, tym razem pinoterapia na tą nogę. Zobaczymy, próbuję co mogę. A jutro [...]
[...] maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 15kg 16kg 9. Uginanie nachwyt 2x15 33kg 35kg + aero 15 min Waga po wczoraj podskoczyła jakieś 0,7kg w górę :-D Pompka dzisiaj dobra, trening oczywiście super ;-) Wszędzie progres, choć nie tak duży już. Ale też kilka serii w każdej partii więcej wyszło niż ostatnio, bo wtedy jeszcze nóg nie robiłem i [...]
[...] takiego nie było, no tylko ta noga bez czucia... Siady znowu na końcu, tym razem na hack maszynie. I znowu masakra dla nóg %-) Ogólnie fajna opcja takie siady na zakończenie :-D Widzę jak z treningu na trening te nogi nabierają znowu kształtu i rozmiaru. Szkoda że to wszystko zaraz znowu spadnie... %-) https://zapodaj.net/images/2a78f05ccb547.jpg
[...] leżąc wąsko 3x12 60kg 8. Uginanie siedząc 3x15 55kg 9. Uginanie stojąc z linką wyciągu 3x20 15kg 10. Ławka rzymska 3x15 12kg 11. Unoszenie nóg w tył 3x20 No i dzisiaj trening siadł idealnie ;-) Pierwszy raz od początku tych problemów poszły siady bardziej siłowo. Oczywiście z dużym zapasem, do ławki to było takie rpe6 może. Hacki trochę [...]
[...] 22kg 10. Ławka rzymska 3x15 18kg 20kg 11. Unoszenie nóg w tył 3x20 Ale zajazd dzisiaj, masakra. Siłowo kosmos, chciałem dowalić już grubo, bo wiedziałem że to ostatni ten trening, no i dowaliłem gdzie się dało. Przy siadach na ostatnim powtórzeniu już aż poczułem że ciśnienie w bani skoczyło, więc więcej bym nawet nie próbował. Ale co dziwne w [...]
[...] jak zabity I bylem niesamowicie zadowolony Lecz stosując ed przestałem już tak reagować Wtedy pp przerwie wrzuciłem go w dzien nóg, gdzie zdarzało mi się, że kończyłem trening o 14 Kładłem się o 23, a wciaz nie mogłem spac przez zbyt duże zmęczenie I przy takim wybiórczym stosowaniu również fajnie się sprawdzało odnośnie snu, lecz [...]
[...] / 15x 16x / 15x / 15x 8. HT maszyna jednonóż 4x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45 9. Przywodzenie 4x15 65kg 71kg + aero 15 min Mega ciężki trening dzisiaj. Widać że nogi długo nie ruszane, bo na wakacjach nawet nie chciało mi się nic na nie robić. Na czwórki wszędzie dołożone, z wyjątkiem sissy sq. Tam już nogi [...]
[...] 15x32,5 / 15x32,5 / 18x28 15x35 / 14x35 / 20x28 8. HT maszyna 2x12-15 + bo 15x107,5 / 15x107,5 / 19x90 15x110 / 15x110 / 20x105 9. Przywodzenie 3x15 71kg 77kg Na papierze trening super, w rzeczywistości nie jestem w pełni zadowolony. Szczególnie przez siady. 8x niby zrobione, ale 2 ostatnie powtórzenia wyglądały jak siado-dzieńdobry. [...]
[...] 15x10 / 19x8 / 18x8 6. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 + bo 12x12,5 / 12x12,5 / 15x10 7. Uginanie z linką jednorącz 2x12-15 + bo 15x9 / 15x9 / 20x7 + aero 15 min Świetny trening. Czucie pleców na innym poziomie, hammer wchodzi niesamowicie, a i wiosło leżąc dużo lepiej niż na starej siłowni. Aż czekam na jutrzejszy push i test hammerków na [...]
[...] progres znowu zaliczony spory. W takim wypadku w niedzielę chyba też zrobię off, żeby nie musieć wpychać prawie 800g ww w dzień nóg. A do poniedziałku moze przejdzie. Foto po treningu. Najwyższa waga, 108,5kg. Może na foto nie widać jakos mocno, ale brzuch był wydęty mocno. Mimo to bf zadowalający. https://zapodaj.net/images/3266d06954e63.jpg
[...] super. Siady 8x180 z zapasem, w hackach też +10kg, ale przy pierwszym ćwiczeniu na dwójki- uginanie stojąc, w 2 serii głównej coś mi strzeliło w lewej dwójce... skończyłem trening, nie szło już nic zrobić. Bolało nawet przy minimalnym obciążeniu. Teraz jak chodzę, to czuje tylko lekki dyskomfort. Krwiaka nie ma, więc mam nadsieje, że nic [...]
[...] i pokrzywę - jeśli dobrze pamiętam) -wszystko to zaowocowało naturalnym okresem Wiec rozumiem, ze moge jeść wszystkie warzywa, oprócz zbóż? A jeszcze mam pytanko odnośnie treningu, prawdopodobnie dzisiaj lub jutro mam zamiar zacząć chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu. W przeszłości na siłownie chodziłam, ostatnie próby jesień/zima 2011, i [...]
dzien dobry! dzis trzeci dzien po powrocie planuje kolo poludnia silowy+aero. dieta dzis bedzie przerazajaca: 5x50g WPC+30g oliwy+2x40g migdalow, po treningu bez oliwy i wrzuce moze ze 2-3 jablka gdzies. nie pytajcie dlaczego, jutro juz bedzie normalnie, nie patrzcie na mnie i nie probujcie tego w domu zastanawia mnie co bedzie z waga po 7dniach. [...]
Jak czytam te Twoje relacje to sie poce :) Co do nog to sie zgadza: najciezszy trening jesli jest wykonany solidnie. Przy treningu nog pot sie ze mnie leje strumieniami. Pozniej przez reszte treningu mozna powiedziec odpoczywam po nogach hehe. Ostatni trening z soboty do dzisiaj czuje jeszcze w lydkach a nie robilem w ogole wspiec.
[...] https://images81.fotosik.pl/1024/60012032c44c1df5med.jpg https://images81.fotosik.pl/1024/b3b2ba523cc269b9med.jpg To co wczoraj nie dojadłem, dzisiaj odbiłem sobie po treningu ;-) Specjalnie nie wziąłem rano Redox i apetyt dopisywał cały czas, więc hamowanie apetytu to 100% u mnie zasługa spalacza. [...]
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
