trening nog

witam. jednak tydzien zakonczyl sie tak jak przypuszczalem wczoraj odbylem szybki i standardowy trening nog. a trening barkow i trica zostal odpuszczony w tym tygodniu calkowicie. ktos sie spyta czemu tak? juz od dluzszego czasu chcialem sobie barki odpuscic, a co do trica to popracowal przy klacie. poza tym odpoczywam sobie i zycze wszystki [...]

Trening Nóg: http://www.youtube.com/watch?v=LfiZ-gtgc3E

[...] (Widzę, że np. właśnie Pumie zapisałaś cykl 16tygodni) Niech ten 12.03.2013 będzie dniem przełomowym. :-) Niech się dzieje! Skoro Arphiel mówiła, że dobrze zaczęłam =) Jutro trening nóg. Swoją drogą muszę dodać jeszcze wymiary jutro rano, bo zapomniałam zapisać. Dieta z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1803c8ceb4ec413789eeded55ec2646d.png Swoją [...]

Siema Georgu świetnie cię znowu "widzieć" ;-) Cześć FigterX, miło, że wpadłeś. Dzisiaj rano o 5:50 wykonałem trening nóg. Wypiska poniżej. /SFD/2017/10/2/a2b6b4a0e3d14f08bac6b1fc325f672d.jpg Poszły fronty dość głęboko. Siła idzie ku górze. https://www.youtube.com/watch?v=RPZbaUfUI_A Po treningu dawka kreatyny (pierwszy cykl od 10 lat ;-) ) z [...]

[...] nie dałbym rady. Choć siła wyższa mnie przymusiła i rok temu, 2-3 miesiące było bez. Powrót był cudowny;-D przeżyłem ten maraton %-)... nie mniej jednak przez zmianę czasu czuje się fatalnie... jestem osłabiony i słabo zorganizowany. Dzisiaj rano wpadł trening nóg. m.in fronty z zastosowaniem pasków https://www.youtube.com/watch?v=kTB6c1AApV4

[...] te 7-8 powtórzeń potem w dzięsiątkach ustalasz sobie jakiś próg powtórzeń- ale raczej nie max, jeśli przez 15stki się nie wyrobisz to zacznij od 6-7 powtórzeń następnie co trening albo co dwa, dokładaj obciążenie np co 1,5 kg- sam ocenisz na ile dasz rade- no i tak do końca tylko obciążenie dokładaj z głową, tak żebyś wytrwał do końca hst [...]

no to niewiem jak to rozwiazac, chyba jedynie wlaczyc te nogi do fbw ten 3 razy fbw to bez nog trening nog bylby tylko jeden w sobote. Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-02-03 17:30:45

uginanie na maszynie lub martwy ciąg na prostych nogach angażują one mięśnie dwugłowy uda , półbłoniasty, półścięgnisty czyli główne tworzące tył uda Co do łydek wspięcia siedząc i stojąc dwa podstawowe Wykonuj cały trening nóg na jednym treningu czyli z barkami pozdro

[...] Nogi to połowa ciała i FBW bez nóg traci sens. Kolejność też słaba. Zaczynasz od dużych, ważnych grup a kończysz na detalach: - nogi - plecy - klatka - barki - ramiona - ew. brzuch łydka Rób po 4 serie a przysiady nawet 6 (2 rozgrzewkowe + 4 zasadnicze) Etap 3 lub 4 ---> http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Dokładnie jestem koleżanka wiec jeżeli jest dział dla kobiet to raczej odpowiednie jest dodanie pytania tutaj :-) Trening nog: *suwnica (dokladnie nie znam nazwy) ciezar podam ten.ktory zakladam poniewaz nie znam dokladnego ciezaru wlasnego :-) 1 seria 12 razy 10 kg. 2 seria 12x30kg. 3 seria 12x50kg. 4 seria 12x60kg:-), *przysiady ze sztanga [...]

2x w tygodniu po plecach wykonujesz dzień później trening nóg (wszystko z ciężkimi ćwiczeniami wielostawowymi ) - musisz mieć kręgosłup ze stali, gratuluję dla mnie dieta low fat = 30/40 g tłuszczu na dzień (przykładowo po 15g na 1 i ostatni posiłek co przy wyższych węglach i średnim białku dla nie obciążania dodatkowo układu trawiennego daje [...]

Dzisiaj trening nog. Masakra, dawno nie cwiczone czuje wszystkie miesnie. Przysiady najgorzej najmniejsze ciezary. Wspiecia na palcach najlepiej ciezar konkretny 120kg w ostatniej serii. Na koniec dolozylem sobie lydki na maszynie, aby rozruszac staw skokowy, nie jest najlepiej z nim od zlamania. Noge zlamalem na silowni przy przysiadach ciezar [...]

[...] 3x15 12,5kg z przytrzymaniem Uginanie z sztangą zmiennym chwytem - 3x 12 25kg ( szeroki podchwyt 12 powtórzeń, i od razu wąski podchwyt 12 powtórzeń ) Podsumowanie : Tego mi było trzeba, dobra pompa, dobre zmęczenie, i duża satysfakcja. Hmm nie wiem czy trening nóg się odbędzie w piątek. Coś mnie kolano lewe boli cały dzień.... czyżby kontuzja ?

Dla mnie poprawnie przeprowadzony trening nóg (4-ki, 2-ki, łydki) jest na tyle ciężki, że nie mam ochoty myśleć o czymkolwiek innym Ponadto są to właśnie dwie największe grupy mięśniowe, dla mnie bezsensowne jest łączenie ich na jednej sesji treningowej Tętnice udowe doprowadzające krew do nóg są oddalone od reszty układy, a przeniesienie obiegu [...]

dlaczego słaby trening nóg z barkami ? na innej stronie, ktorej nazwy tutaj nie podam, był opisany taki trening.

Dzisiaj trening nog bylo Hardcorowo :) przed braniem H drola nie moglem dokonczyc 4 seri 65kg na przysiady dzisiaj bez problemu zobilem wszystkie serwie 70kg i bylo malo czyli cos poszlo mimo treningu na rzezbe mozna powiedziec :) przechodze na trening po 6-8 powt i lecim sila !

Dzis lekki trening nog, jestem dzis zmeczony, wiec nie robilem nic konkretnego, nogi z workiem bulgarskim: przysiady 2x30 powt, wykroki 1x20, wspiecia 1x40. Jutro planuje bieganie w crossie jak pogoda dopisze. Zmienilem tez mono na cm3

[...] nie trzymam wody i ze raczej przy mojej formie na zawody nie ma potrzeby odwadniania się, a nogi dalej nie sa poseparowane :( Zaczęłam cisnąć mocniej aeroby i zmodyfikowałam trening nóg i mam nadzieję, że przyniesie to oczekiwane efekty, aczkolwiek boję się, że nie zdąże :P Wyznaczyłam sobie cel, że kolejną FOTORELACJĄ będą POCIĘTE nogi... [...]

może nogi przemęczone od dużej ilości treningów cardio + siłówka ? Ja jak odstawiłem na 7-10dni cardio i ciężki trening nóg to była diamteralna różnica :-))

Na ile dni przed startem masz odstawić trening nóg i cardio?