trening nog

[...] tluszczu ktory masz jest prawidlowy, wiec takie odchudzanie juz latwo nie idzie, a jak widzisz musisz sie pogodzic z tym, ze pierw schudniesz z nog, rak a dopiero na koncu z brzucha. Masz teraz pare mozliwosci manewru, albo zmniejszyc kalorycznosc diety generalnie, albo zaczac zmieniac ilosc wegli w diecie. a i trening tez czas juz wymienic

[...] KLATKA PIERSIOWA + BICEPS ( zamiast bicepsu daj cw na barki) 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 1x12/10/8/6/4 ( 12/10/8 te 6 i 4 daruj sobie jak chcesz trening na mase) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x10 ( 3x10-8) 3.Brama 4x10 ( zmien na rozpietki 3x10-8) 4. Przenoszenie sztangielka wzdluz laweczki 3x10-8 [...]

[...] cieżarów, po paru miesiącach jednak to jest dla mnie lepsza opcja - zrobić rozgrzewkowe ćwiczenia a potem te ciężkie. I tak siła jest skutkiem ubocznym, bardziej sylwetkowo ćwiczę . A trening miał być partia 2x w tyg. ale jakoś drugie podejście było i nie wyszło. Najlepiej czuję dzielony Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-09 20:56:37

jednak nie da rady tak Przerobię zaraz sobie plan pod: Poniedziałek: off Wtorek:A + cardio Środa:cardio Czwartek: B + cardio Pt:cardio Sb:C Nd:cardio za dużo siłowych (5) jak dla mnie Trening: A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk [...]

Jeżeli cwiczylem 2 miesiace (7tygoni) nadal cwicze ale od poniedzialku chcialbym zamienic trening na ACT, oplaca sie? czy jednak robic na jednej sesji tylko 2-3grupy? doradzcie O, i czy ten plan bedzie dobry? ->Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drązku/podnoszenie nog do gory lezac ->Uda: Wykroki/Przysiady (wykroki 8kg hantelka, przysiad 12-25kg [...]

[...] hantli w siadzie 17/19,5/22/24,5/26 unoszenie hantli na boki stojac 12-10-10 hantel 9,5 kg unoszenie w opadzie 12-10-10 hantel j.w przedramiona podchwytem 30/30/30/30 nachwytem 30/30/30/30 brzuch allahy/unoszenie nog w zwisie/itd trening mi sie podobal jutro regeneracja ale ide na 18-stke wiec mysle ze trzeba nerki przefiltrowac :)

Dzień 15 Suplementy: omega 3, magnez, plush, kawa, h.zielona x2, ostropest + cebulka, kurkuma, czosnek, papryka ostra Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/077fa6d89b104518962893c6307a4163.png Trening siłowy 3: - 15min. rowerek + rozgrzanie stawów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30310995302d4547b7b501251a413b96.png - rozciąganie nóg i rąk Sprzęt został sprowadzony [...]

[...] na maszynie 3 x 15 MCNPN Z linką wyc.dolnego 2 x 20 Filmy: Jedzenie: -150 owsianych, 2 jajka, 2 białka, 100g twarogu -100g zytniej, 2 jaja, 2 bialka, 100g twarogu -(potreningowy) 40g whey FITMAX, 200g fileta, 170g jaglanej + 30g rodzynek + 250ml mleka - 150g pelnoziarnistej, 200g fileta -100g owsianych, 100g twarogu 2 jaja -100g twarogu, 4 [...]

[...] dole) +1s hack siadow ze sztangą na 20p (akurat kumpel mc robił to sie podlaczylem %) ) Lydki: osle wspiecia wspiecia jednonóz Filmy: Jedzenie: 460 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 20ml oleju lnianego 20 wiorek Komentarz [...]

[...] 4x10 4.zuraw 5x10 +seria MC na dobicie 5.uginanie w lezeniu obunóż 5x12 6.uginanie jedno nóg 3x12 7.prostowanie 4x20-25 na koniec łydki Refleksje: Co to dużo pisac trening petarda, oby więcej takich. W siadach wiaodmo zapas ale tutaj znowu albo musi byc siłka publiczna albowiec powtórzen albo zaczynac od frontów Ogólnie wszytskich [...]

[...] 4s 10x,8x,8x,6x -wioslowanie pol sztanga 3s 10x,8x,6x Kaptury -szrugsy hantlami 3s 12x,10x,8x -szrugsy sztanga 3s 10x,10x,8x Brzuch LEKKO -sklony boczne 3x25 Bedzie to trening piramidalny,z progresja ciezaru. Chce uzyc przy nim wiekszych obciazen zeby maksymalnie rozbudowac mase po cyklu redukcyjnym. Prosil bym o jakies porady dotyczace [...]

[...] unoszenie nóg w zwisie na drążku 8/8/7 zwis oburącz Plank: HandStand: 20s/20s/20s/20s Trening dał w kość. Martwi mnie tylko to, że jest taki długi bo aż 1h i 20min sam trening właściwy. Na rozciąganie przeznaczyłem już tylko 10minut bo nie wyrobiłem się w czasie, a mam na jutro dużo nauki. Miałem nawet już dziś nie dodawać tego postu no ale [...]

„Trening na masę” --- (8 tygodni) (przerwy pomiędzy seriami 2-3 min.) Poniedziałek: (klatka, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 po 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) - 4 po 8 3.Rozpiętki - 4 po 6 4.Rozciąganie ekspandera przed sobą - 3 po 8 1.Pompki w podporze tyłem - 4 po 10 [...]

Adzik, zdecydowalem sie na zmiane planu na FBW 3x tydzien, czyli TRENING bedzie PON/ SR/ PT + 3x na tydzien HIIT czy aero i afterburningi z 10-15 minut. Diete bede staral sie pisac codziennie, zeby koregowac bledy. Nizej plan. Michu, ta rybe jak piszesz, jem z 1-2x na tydzien. Stu, cwiczyc cwiczylem wiecej niz pol na pol w ciagu tego roku, kilka [...]

[...] 2s Unoszenie nóg w zwisie 3s Spięcia na maszynie 3s /SFD/Images/2016/1/29/8c24cee6f56948d39c70f1a5c9ef1717.png Witaminy i minerały Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Przed treningiem : BCAA 8-1-1 10g Po treningu : BCAA 8-1-1 5g /SFD/Images/2016/1/29/2b9a732dc40a4172b8461462cacb5555.png /SFD/Images/2016/1/29/1393eba4bd69433ab293e37559920b0c.jpg

/SFD/Images/2016/4/8/70398d09cbfc4539b9991d7e12f08725.png Dziewczyna miała pierwsza zobaczyć, ale poleciała w kulki i 10min przed treningiem zadzwoniła powiedzieć, że jednak zrobi trening na innej siłowni. Takie cudeńko dziś dotarło: /SFD/Images/2016/4/8/75a3882a1c8f4f2fab3a031948e75e64.jpg Z treningu wyleci przenoszenie hantla na rzecz czegoś [...]

/SFD/Images/2016/4/21/6aff7296cd9540d380455064175b1aac.png Słaba ilość snu przez wczoraj, ale przeżyłem. Na trening ledwo szedłem, ale jak kofa zaczęła działać to była moc. Jutro miał być czit, ale nie będzie. W poniedziałek pogrzeb i stypa. Postaram się tam zjeść coś rozsądnego, a w razie co potraktuje jako cheat. [...]

/SFD/Images/2016/5/20/5654be5dcca14b6aa8414f6b64dff523.png Trening po Blue Magic na pełnej mocy. Gorzej przy HIIT. Wydolności brakowało, ostatnie 4 brakowało sił na 3-4s. /SFD/Images/2016/5/20/f5f49c1da13346a18bac671e3fd232f0.png C: Klatka, ramiona i brzuch Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x Wyciskanie hantli płasko 4x Wyciskanie na hammerze [...]

Dzień 27 Ogólnie było ok, szybki wypad na uczelnie, a potem siłka. No i ta nieszczęsna łydka. Ale już magnez uzupełniam :) Trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 16x55kg | 12x65kg | 8x75kg | 20x45kg 2. Wykroki chodzone - 24(kroki)x8kg(hantla) | 24x10kg | 24x10kg | 24x10kg 3. Przysiad ze sztangą z przodu - 12x35kg - i w tym momencie 4głowe [...]

I jak się dzisiaj czujemy po nowym treningu? :-D no jak to ...normalnie zakwasy http://emoty.blox.pl/resource/laughing2.gif na klacie o ile wczoraj radosnie guma byla podwojna , dzisiaj nie bylo szans na taka opcje , ba malo tego ciezko bylo mi zrobic od x30 w calosci ..poszatkowalam na kawalki ,po 10, 15 albo 5 wiec na kolejny tyudzien [...]