[...] Po 15 na chacie, Mała odebrana z przedszkola przez babcie już czekała bo o 16 tańce. Walnąłem kawę, prysznic. Trochę kofy, cytrulina i tyrozyna. Torba i w drogę. Wypadał trening nóg, Malej zajęcia 75min....i z początku miała być lekka pompa ale finalnie przy krótkich przerwach nogi mi się trzęsły jak po schodach szedłem do szatnii, łeb [...]
Elo Tomek. Zrobiłem dziś trening nóg wedle Twych wskazówek.Dziś zrobiłem małymi obciążeniami od 30 do 40 powtórzeń w każdej serii.Przy drugiej serii wyprostów ból i pieczenie takie że masakra a po 4 seriach wyprostów z ledwością zrobiłem przysiad pod własnym ciężarem a to dopiero początek treningu.Potem robiłem wykroki i suwnica.Wszystkie [...]
[...] pewnie. Łącznie zrobiłem 70 powtórzeń, także jakbym miał robić 100, to myślę, że bez problemu bym to zrobił w miarę szybko. Robiąc brzuch miałem spory zapas, od następnego treningu będę robił albo na drążku (zależy od dojechania dłoni po podciąganiu, kolana do łokci) albo na poręczach z prostymi nogami. Dojdę do 15 serii w takim ćwiczeniu i [...]
GNN - Gwałt na nogach. Dzięki Panowie, ledwo wszedłem do domu. I to na pierwsze piętro Po tym co dzisiaj przeżyłem stwierdziłem, że nigdy nie zrobiłem porządnego treningu nóg i pewnie dlatego tak słabo wyglądają. Generalnie OBS (orgazm bez stosunku - przypomina redakcja) nastąpił już po wykrokach, później po prostu to podtrzymywałem Czwórki 1. [...]
Muszę pomyśleć jak mi to CUN obciąży bo chciałem na zawodach w wycisku wyjść ze 3 razy. A jednak jak dobrze wiadomo trening nóg daje w pyzde. Się zobaczy. Ja nóg potrzebuję głównie przy MC żeby poprawić konkretną fazę ruchu w której mam problem.
Dzisiaj chyba najcięższy dzień w tygodniu - TRENING NÓG, po którym do wieczora żyję ze świadomością, że jutro niskie węgle :( Ale samopoczucie zaj*biste dzisiaj, więc trening siadł jak złoto, mega energia, nawet mieszkanie posprzątałem jak należy :D TRENING NOGI: - Wyprosty na maszynie 5s 20-15 powtórzeń (z zatrzymaniem w spięciu) + uginania [...]
[...] sobie budzik na 7:30, ale obudzilem sie o 9:30 bo budzika nie slyszalem. czyli spalem cos pomiedzy 10 a 11h. A trudno niech sie organizm regeneruje. Dzisiaj czeka mnie trening nog, ktory przesune na wieczor, bo na wczesniej umowilem sie z dziewczyna (dalej mecza mnie zakwasy na klatce!), a jutro boks. Potem 2 dni przerwy i ruszam na [...]
DZIEŃ 19 Wczoraj mialem maly kryzys, nie wytrzymalem napiecia i zrobilem sobie frytki (z 1 ziemniaka), tak wygladal caly posilek. *** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening nog na stronie 10 Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg (+5kg) -Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 10*70kg, 8*80kg, 6*90kg, [...]
*** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening nog na stronie 19 Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5*70kg, 5*70kg, 5*70kg, 5*70kg, 5*70kg (+5kg) -Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 10*80kg, 8*90kg, 6*100kg, 6*110kg (+5kg) -Wspiecia na palce na jednej nodze hantla 4xmax ( ciezszy hantel niz ostatnio) Ramiona -Wyciąg podchwyt 12*7kl, [...]
[...] diety NIC nie dają. Nastpęna sprawa, plan - tragedia, gdzie nogi ? ty chcesz przytyć a nóg nie trenujesz ? tylko błagam, nie pisz, że od grania w piłke masz wyrobione, bez treningu nóg tracisz dużo masy - to połowa twojego ciała, trening nóg daje ogromny wyrzut hormonów, wtym hormonu wzrostu - chcesz zdobywać masy ? ZACZNIJ TRENOWAĆ NOGI. Plecy [...]
Edit: testowałam różne opcje i dla mnie lepiej jak robię krótki trening nóg osobno i krótki trening góry osobno niż jak robię 3 x w tygodniu dłuższe fbw. Dodatkowo takie krótsze treningi łatwiej łączyć z bieganiem. Teraz mi wychodzi 2x nogi, 2x góra i raz przeszkody. Dobrego bieganie 3x. /SFD/2021/3/31/1c6cfccb65604a92818831f83d16cbca.gif
No tak, każdy wiek to jakieś problemy %-) 6.04 wtorek Tym razem tylko trening nóg + równowaga i spacer z wózkiem prawie godzina. Zimno #-P Wieczorem planuje masaż pistoletem i rozciąganie oglądając Ninja Warrior :-D Zapowiada się wyjątkowy odcinek, wystąpi sporo dziewczyn, w tym moje koleżanki z poprzedniej drużyny i rywalki z zawodów :-) Polecam [...]
A po co ryzykować cięzarem, po małych cięzarach w przysiadzie czlowiek oddycha jak rybka w akwarium, a co dopiero caly trening nóg wykonany technicznie poprawne. Ten trening Jaya to kosmos, a jeśli kto nie wierzy to niech wykona taki sam trening.mam takie same zdanie ze trening Rona to była popisowka do filmu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trzeba dobrze wygladac i ogarniac pozy %-) omlety jajeczne z 5 calych ubijam wylewam na maslo i 3mam pod przykryciem %-) dodatki wedlug uznania, Czit wszedl elegancko, bez rewolucji zoladkowych Trening nôg chyba najlepszy do tej pory, zyly wychodzily po raz pierwszy na nogach %-) Ale miesni na nogach nie widac jak na 183cm to dlugie giry mam %-) [...]
mam pytanie, cwicze kazda grupe miesniwa 2X na tydzien (trening opracowany przez michaila, forma na lato cykl II). W sobote wypada mi drugi w tygodniu trening na nogi. Przed silownia zawsze mam mecz pilki noznej trwajacy 90 min (gram w klubie pilkarskim) i po meczu odczowam zmeczenie ud. Trening nog w ten dzien na silowni staje duzo ciezszy. Czy [...]
zetor932-witam,ładne proporcje nie naganna talia i waga kolego. Co do Klatki porządny trening i dobrze rozpisane nic bym narazie nie poprawił Biceps Triceps-jeśli robisz superserie to raczej trzy takie super serie wystarczą szczególnie że na koniec masz jeszcze przedramie a to spowoduje przetrenowanie ramion,to moje zdanie-i superserie są naprawde [...]
Dzisiaj zrobiłam trening nóg. * 4x przysiady ze sztangą z tyłu * 4x wypychanie na suwnicy * 5x wyprosty podudzi * 4x martwy ciąg na prostych nogach * 3x odwodzenie w tył jednonóż na maszynie do wyprostów * 3x odwodzenie w tył jednonóż linki z wyciągu dolnego * 3x wypychanie bioder na maszynie do wyprostów Postawiłam dziś na czucie mięśniowe, [...]
[...] reszty kcal z dnia - zmęczone w całości, ale pozostałych 300kcal już nie miałem gdzie dopchać :-D /SFD/2022/3/30/bbe11bf1c318457487f33e2503f7d052.jpg Dziś środa, czyli trening nóg. Kompletnie nie miałem siły dziś wstać z łóżka, bo do 1 były pobudki co 20 minut, ale z racji, że od jutra znów zostaję sam z małym i do końca tygodnia może już [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
