[...] nóg 10,10,10 wykroki 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Brzuch moze byc ten trening rozpisany tak na 3 A i pytanie czy jezeli mam lawe 1 w tyg to dokladac wiecej i czy lawa tylko raz w tyg. to mniejszy progres sily? Zmieniony przez - molo13 w dniu [...]
[...] i Rwanie (lekko, rozgrzewkowo, by nauczyć się techniki) ale nie wiem jak i gdzie? Myślałem o zarzucie w piątek, rozgrzeje do MC i wtedy nie musiałbym nic więcej na plecy dodawać (albo lekko na wyciągu). Trenuje SW w pon i piątki, trening siłowy bym miał we wtorek i czwartek. proszę o pomoc. Zmieniony przez - e_cartman w dniu 2013-09-13 09:34:06
Witam, proszę o poprawienie planu lekko zmodyfikowanego prze zemnie, ponieważ tylko w poniedziałek i czwartek mogę trenować na siłowni a środowy trening będę robił w domu. PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wypychanie nóg na [...]
[...] w dwuboju w szkole, konkurecje już dawno mam w tyle, ale do końca tego lutego mam splita 4 dni/tydzień no i z powt. schodzę nisko do 4-2 powt. w glownych bojach .. tak to trening i powt. to typowo " na mase " bez dietki :D Dodam, iż po tych całych zawodach przez caly marzec bez szaleństw, trochę lżejszy ciężar w zakresie 12-8 powt. i jak już [...]
witka skoro jestes poczatkujacy to zaproponuje Ci (zapewne jak wiekszosc trening ACT) . co do treningu ktory podales to hmm duzo za duzo jak na mase 1. klatka plaska - ok skos - ok ale wybierz jeden albo gora albo dol i sztangielki rozpietki na koniec napisales z robisz uda ale treningu nie ma :/ proponuje -prostowanie nog na maszynie - [...]
7 maja Micha: 100 % trzymana Trening: OFF chyba ze liczyć sipowanie ziemi i noszenie kostki brukowej;p 8 maja Micha: Białko 30 g Próba tabaty 6 jaj 130 g graham bułek 200 g karkówki 20 g oliwy piersi z kuraka 200 g pestki dyni 50 g 220 g twarogu 20 g oliwy Trening: ZŁY JESTEM NA SIEBIE. Dziś zrobiłem pierwsza w zyciu tabate(Próbę) i nie dałem [...]
Rozpiska mojego dzisiejszego treningu data 11,10,2008r. rozpoczęcie: 12:05 zakończenie: 14:11 ĆWICZENIA SIŁOWE: Wyciskanie hantelek na skośnej ławce: 1s-10*5kg, 2s-8*7,5kg, 3s-8*10kg, 4s-2*12,5kg (na więcej sił nie starczyło;))plus6*10kg Przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej: 1s-8*22kg, 2s-8*25kg, 3s-8*30kg, 4s-8*35kg Pąpki z nogami na [...]
[...] rozgrzewke na np. rowerku potem: -przysiady lub jak wolisz przysiady z sztangą z przodu 4 - wyciskanie nogami 3-4 - wyprosty nóg 3-4 - uginanie nóg 4 Tak bym widział trening,ale nie wiem na ile pozwala ci ta kontuzja.Wydaje się rozsądne,żeby nie schodzić w ćwiczenaich tj. przysiady czy wyciskanie na zbyt duże cieżary i niskie powtórzenia [...]
czemu nie cwiczysz barów?? CYKL: Trening dzielony Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne POZIOM: średniozaawansowani CEL: Masa i siła mięśni PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud # Przysiady ze sztangą 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii # Uginanie nóg 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w [...]
polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]
Więc tak lubie trenowac siłowo, ten trening mi sie najbardziej podoba lecz jak kazdy z nas dobrze wie nie można caly czas jechać na maxa wiec raz robie wytrzymalosc siłowa, a raz mase czasami redukuje. Ten trening robiłem teraz: Poniedziałek (Klatka+Przedramię): -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8), Wyciskanie hantli w [...]
[...] nie było poprawne) D. pompki 1x14 (pompek męskich robić nie umiem, więc opieram się o jakiś pręt/skrzynkę i robię) Bieżnia 5 min w ramach wyciszenia i rozciąganie Ogólnie po treningu zmordowana byłam strasznie, wykroki dały mi nieźle w kość. Chodzę na siłownię, która w godzinach popołudniowych jest strasznie oblegana i tak się zastanawiam, czy w [...]
Spinka. Nóg i bicepsów nie dodaje bo nie ma sensu , każdy wie ile to jest 32 cm można oceniać . Ja kontynuując mojego bloga dostałem info z innego działu że trening do poprawy więc jak ktoś się przygląda temu postowi proszę o poprawę. Podsumowanie tygodnia : - Biega się dobrze. bałem się ataków astmy itp ale oprócz kaszelku nic z takich rzeczy [...]
[...] zakwasy na brzuch, kapturach i klatce z poprzedniego dnia i jeszcze na nogach po bieganiu czwartkowym i piątkowym na w-f, każdy ruch sprawiał ból w nogach, ale zrobiłem delikatnie nogi na siłowni pomimo tego. Niestety brzuch musiałem sobie odpóścić bo bym nie dał rady... Od jutra już szczęśliwy dzień, bo trening zaczynam na klatke (siłowy)
[...] 6 ćwiczęń po 20 powt. Komentarz: Oj klata ciężko, drugie powtórzenie 100 kg masakra opuszczanie to samo. Zastanawiam sie nad zmianą planu na klatke na swój własny. Biceps, ładna pompa. Brzuch ostre palenie, czyli trening uznany za udany. Po treningu wypita próbka Whey Protein Plus z OXY-GEN NUTRITION, w smaku dobre bardzo, tylko znów ta piana.
Dziś w siłowni FUTUREBODY , po małej przerwie, zrobiłam konkretny, mocny trening w siłowni. Od razu lepsze samopoczucie, nastrój, ENERGIA! :-))) Ostatnio ćwiczę mniej intensywnie, bo nie szykuję się do żadnej większej imprezy, no i mam więcej zajęć na sali fitness z babeczkami. Raz w tygodniu prowadzę Pilatesa, raz ABT i 2 razy zajęcia ze [...]
Jak w niemal każdą środę, dziś trening zrobiłam we F U T U R E B O D Y u Łukasza. Zarówno Łukasz jak i Paweł Ciechan stwierdzili,że barki mi sie ruszyły, nad czym pracuję od miesiąca. Łapka tez juz reaguje na nowe ćwiczenia i obciążenia. Ich słowa wprawiły mnie w dobry nastrój, ale nie osiadam na laurach, to dopiero początek- jadę dalej z tym [...]
Oj co to był za trening. Niestety jestem osłabiony i szło bardzo ciężko. Trening zakończyłem trochę przed zaplanowanym końcem bo już nie byłem w stanie pociągnąć więcej. Kolejność ćwiczeń też trochę była nie taka jak chciałem ale nie byłem sam na siłowni a poza tym była tam taka bardzo wysportowana koleżanka i kolega który ćwiczył na tych [...]
Piątek (30.01.2015) Jedzenie: Dzisiaj miałem wolne wiec posiłki były o różnych godzinach śniadanie: serek wiejski 200g, 4 kanapki obiad: kasza, mięso gulaszowe z sosem przed treningiem: 400g jogurt jogobella wiśniowy po treningu: 250g kurczaka, 100g ryżu, 3ogórki konserwowe, 50g papryki na mieście skusiłem sie na 300g frytek Trening Dzisiaj [...]