SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na siłowni

  • Pomoc W ułożeniu Diety Kopacz:)

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] bardziej nie ogarniam:) Zacznę od tego wymiary: wzrost 185 waga 71 brzuch 79 klatka 91 biceps 32 udo 55 łydka 37 Trenuję piłkę od dzieciaka w tej chwili gram w 3 lidze treningi 5/4 razy w tygodniu + sobota mecz oczywiście trening jest różnej intensywności raz mocniej w dupsko raz lżej. Od czasu do czasu zaglądamy na siłownie. Ja od niedawna [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2014-02-27 22:22:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - coś nie tego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + polędwica, ser, pomidor, sałata obiad godzina 15 pierś z kurczaka 150g na oliwie z oliwek 5g ryż brązowy 50g / ewentualnie makaron 35g i twaróg półtłusty 150g posiłek potreningowy 18 jajecznica z 4 jajek - bez żółtka kanapka z twarożkiem (twaróg półtł, szczypiorek, rzodkiewka) ostatni posiłek 21:00 koktajl: 120g twarogu półtłustego 1 łyżka [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2249 Data: 2009-09-10 15:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z dietka CKD

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcialbym sie was spytac czy od razu po ladowaniu na CKD (Niedziela) Moge robic trening na silowni? 3 partie na 1 treningu zajmuje mi sporo czasu a do tego w poniedzialek przy treningu mam trening koszykowki i ogolnie jestem padniety dlatego wpadlem na pomysl zeby tak to sobie rozlozyc. Prosze o wasze opinie. Niedziela Nogi 1 Przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2011-05-07 11:45:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy jadłospis do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] łydki : (obwod niestety jeszcze nie mam) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 trening na silowni, glownie zajecia fitness typu zumba aerodance plaski brzuch ale tez pump i jump fit Odżywianie : przez ostatnie 1,5msc zero slodyczy, alkoholu i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1747 Data: 2016-03-18 13:44:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy dobraniu ćwiczeń, diety i suplementów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Mam obecnie 15 lat (rocznik 96). Chce rozpocząć poważny trening na siłowni. Moim marzeniem było wzięcie udziału w zawodach. Obecnie jestem zahartowany, w 100% zmobilizowany i wiem co chce osiągnąć, nie poddam się bez walki... Na mojej drodze przygotowawczej stanęła astma, która obecnie zanikła (leki są odstawione przez lekarza). Drugim [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2012-06-17 09:26:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ręki i rzuceniu palenia przytyłam do 60 i nie jestem w stanie sobie poradzić z zrzuceniem tej wag. niechce stosować diet wole zwiększyć aktywność fizyczną jednak niewiem jak mąż poleca trening na siłowni prosiła bym o podanie jakiegoś skutecznego planu Z góry dziękuje za każdą pomoc ??? Zmieniony przez - Mateusz88d w dniu 2011-09-10 07:35:27

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3314 Data: 2011-09-09 19:59:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek redukcji,IF,pytania.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, tydzień temu rozpocząłem intensywny trening na siłowni wraz z liczeniem kalorii i makro składników w diecie. Mój plan to spalenie tłuszczu z brzucha(ogólna sylwetka szczupła,jedyny tłuszcz na brzzuchu) a nastepnie przejście na budowanie masy. Staram się utrzymywać 2000kcal dziennie oraz makro na poziomie 50%ww 30%b 20%t oraz spożywać je [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2015-04-19 17:51:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta.. Bardzo proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chciał bym zrzucić troche kg... a mianowicie stosować dietę i intensywny trening na siłowni. Mój problem polega na tym, że nie mam bladego pojęcia jak ułożyć sobie dietę. Znalazłem 2 diety redukcyjne na osobę 80 kg czyli moja waga, ale nie wiem czy jest ona dobra. http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_poprawy._Waga_80_kg-t330160.html Bardzo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2010-06-27 13:58:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 10 5 do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangi leżąc 4. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 6. Wyciskanie francuskie leżąc 7. Łydki B 8. ABS2 Proszę o poprawę jak coś nie tak. I druga sprawa czy mogę dorzucić crossfit/kettlebells bardziej wytrzymałościówka w dni między siłownią czy zajadę się i trening na silowni straci sens.

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 434 Data: 2012-12-12 19:03:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w temacie treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] odpowiedzi na kilka pytań związanych ze sportami walki i siłownią. Mam zamiar trenować w pon. MMA, śr. MMA, piątek Muay Thai. Chciałbym dorzucić jeszcze do tego jeden trening fbw pod sporty walki, a wygląda on następująco: Wyciskanie płasko 4 serie, 12-6 powt. Podrzut 4 serie, 5 powt. Podciąganie na drążku 4s, 25-15 powt. Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2017-09-05 20:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dopasowanie diety do mojego dnia, brak apetytu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czy ustalić proporcje B/T/W na kg i z tego obliczyć? Jakie ilości? Co do mojego dnia to wstaję o 5:20 rano i jadę na 7:00 do pracy. Pracuję do 15, około 15:30 zaczynam trening na siłowni od razu po pracy. Pracę mam głównie siedzącą w biurze projektowym, bądź samochodzie %-) Obecnie nie mam żadnych innych aktywności fizycznych prócz siłowni. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2012-01-23 18:31:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się poprawiać.Jednak ciągłe problemy z przepukliną pachwinową starają się solidnie przeszkadzać. Jednak całe szczęście na razie wszystko w porządku i wróciłem w pełni do treningu piłkarskiego jak i siłowego. Chciałem abyście pomogli mi w rozplanowaniu kiedy brać poszczególne suplementy, bo nie wiem gdzie będzie to najefektywniej wychodziło. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2012-01-12 22:11:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 95kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na redukcje. Po kontuzji w ktorej mialem zlamana kosc strzalkowa strasznie przybralem na wadze. Tak czy inaczej od stycznia juz zaczelem kustykac o wlasnych silach. Teraz trening na silowni nie sprawia mi prawie zadnego problemu, moge robic siady i ciagi. Waga - 94.5kg Pas 103cm obwod bicepsa 41.5 wzrost 173 poziom bf okolo 25% Zdjecie dodam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2017-04-20 21:20:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólne wzmocnienie pod Muay Thai

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przysiad-MC-Płaska-Wiosło-Wyciskanie Barki-Drążek, lecz nie dałem rady z regeneracją, bo miałem to rozłożone tak: Poniedziałek: 2h sparingów raz BJJ raz MT Wtorek: 1h30min trening MT Środa: >1h FBW Czwartek: 1h30min trening MT Piątek: Wolne Sobota: FBW Niedziela: Wolne Ktoś może powiedzieć, że da radę, ktoś że hardcore, dla mnie to chyba za [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2011-02-01 22:30:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piłka + Siłka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam pytanie dotyczące treningu ponieważ ćwiczyłem na siłowni ok. 7 mies od połowy lipca nie ćwiczę na siłowni ponieważ zacząłem grę w klubie i nie chciałem przemęczać organizmu i też nie miałem głowy żeby to sensownie poukładać. Więc moje pytanie brzmi jaki trening mam zacząć? Z ilością to pewnie 1 w sobotę a w inne dni to nw jak będzie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2012-09-22 22:59:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozbudowa programu.

    Temat
    Trening w domu

    Oto moj program : "trening na silowni bedzie obejmowal : 1. wzmocnienie stozka rotatorow barku i miesni naramiennych 2. wzmocnienie srodkowych partii miesni plecow 3. wzmocnienie miesni dwoclowych, czworoglowych uda i wiazadel stawu kolanowego. Trening zaczynamy od miesni nog : Wyciskanie ciezaru nogami 3x 25 powt z zapasem 2/3 ruchow Wyprosty [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2003-12-07 22:57:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek siłowni - Zapraszam

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] się z problemem oponki i coraz to wiekszych sutków. Celem na siłowni chce się po prostu urzeźbić. Bym miał mieśnie brzucha, klatki piersiowej, biceps, barki, plecy. mój trening na siłowni musi byc suchy, bez żadnych odżywek. Prosiłbym o jakiś plan, co zrobic by spalić oponke, i tłuszcz z klatki piersiowej. Na trening jestem w stanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2011-08-07 21:57:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING SIłOWY U KOSZYKARZY

    Temat
    Inne dyscypliny

    witam! nie znalazlem informacji na temat treningu silowego u koszykarzy, ktore by mnie zainteresowaly. moje pytanie do was brzmi: JAK UZYSKAC MASE MIESNIOWA GDY SILOWNIA JEST TYLKO DODATKIEM DO KOSZYKOWKI? podam przyklad chocby lebrona jamesa, ktory ma 23 lata, 203cm wzrostu i 113kg wagi. Wytlumaczcie mi jak jest mozliwe polaczenie nabierania masy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 11420 Data: 2008-01-17 19:12:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy jak mam ćwiczyć??

    Temat
    Ladies SFD

    [...] troszkę się zaniedbalam przez siedząca pracę i nie kontrolowana dietę. Prosze o rady jak mam ćwiczyć żeby osiągnąć swój cel, w internecie mnóstwo jest pokazanych i opisanych treningów, ale nie wiem co dla mnie będzie najlepsze. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE ************* Nick: Antonina Wiek: 28 Trening : Ostani raz rok temu ( podstawowe ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2019-07-28 21:22:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase , ektomorfik

    Temat
    Trening dla początkujących

    prosiłbym o ocene wg was treningu , ew jakies zmiany bym wprowadził poniedziałek - kick boxing wtorek - plecy : przyciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem za plecy 4 serie 10/10/8/6 przyciąganie wyciągu górnego wąskim nachwytem do klatki 4 serie 10/10/8/6 MC 4 serie 10/10/8/8 podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2011-01-08 22:22:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)