1. WIEK: 20 2. WAGA: 95-98 ( moja waga waha się mniej wiecej 3 kg) 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 110 -udo: nie pamiętam -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: do końca nie pamiętam bo miałem zmienne ale głównie starałem trzymać białko na poziomie 2-3g na kg -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
aniketa wypelniona wiec co moge poradzic na zaistniala sytulacje ? 1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: nie wiem -udo: 68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 12 z przerwami 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:rotacja -tłuszcz:do 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: plus minus 4-6 8. TRENING: 6 razy w [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 69 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: aktualnie brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, enan solo 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan solo 250mg e5d 6 miesięcy temu 11. [...]
zalaczam informacje o sobie wg znanego wszystkim schematu: wstep: wiek 23 lata, wzrost: 180cm 1. staz treningowy: trenuje systematycznie od poczatku listopada ubieglego roku. 2. trening: od 2 miesiecy jestem na treningu/diecie masowej, treningi 4 razy w tygodniu (kazda grupa miesniowa raz w tygodniu) wg planu: - poniedzialek (grzbiet), - wtorek [...]
1. 6pac. Moja uwaga nie byla zlosliwa, lecz zwrocilem ci uwage, ze niektorymi pytaniami marnujesz swoj czas, bo autor wyraznie pisze - Jestem cały czas w trakcie treningu, siłownia, bieganie, lekkoatletyka ale chcem(chcę!) troszke nabrac masy w rece i klatke a ty na to jakie masz doswiadczeni z siłownią? jezeli dopiero zaczynasz to powinieneś [...]
Ostantni!!!??? Jasne, kogo ty koleś oszukujesz. Zamiast się brać za sterydy poprawiłbyś lepiej swój trening. Założę si e że madz beznadziejny plan treningowy Absolutnie nie chce tutaj nikogo umoralniać, bo wisi mi co z tobą będzie. Powiem tylko tyle - ćwiczyłem kiedys na siłowni, na której umarł taki dzieciak jak ty, i stało sie to podczas [...]
1. WIEK: 27 lat 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41/42 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: z 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lata z przerwami 6. DIETA: w maiare mozliwosci jem systematycznie co 2/3h jezlei pozawala na to praca itp -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]
[...] NÓG W LEŻENIU - ? łydki-1 podstawowe - WSPIECIA NA PALCE W STANIU brzuch 1 na proste +1 na skośne - ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: barki-po 1 na każda głowę - arnoldki - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia To jest trening dostosowany do sprzętu jaki mam na siłowni. Co zmienić?
[...] i moczu w normie, badania hepato na ALAT i AspAT w normie. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Dziedziczne zakola (wybiegi) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1730 wg kalkulatora, jednak ze względu na pracę i treningi staram się dokładać około 500-600 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 kg -martwy ciąg: 120 kg -przysiad: 100 kg
Profil wypełniony, ale dla świętego spokoju: 1.WIEK: 25 2.WAGA: 76 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 92 UDO: porażka TALIA: ??? 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 3 lata 6.DIETA dużo białka, te pieprzone suche piersi z kurczaka, sery, białko ostrowia, zwykłą kretka i inne suplementy + witaminy BIALKO: 230 WEGLOWDANY: 480 TLUSZCZ: 70 7.ILE I JAKIE [...]
Oczywiście z pospiechu zapomniałem o ankiecie. A oto i ona. Płeć : Wiek :23 Waga :80 Wzrost : 184 Cel treningowy : Poprawa wytrzymałosci i szybkosci w Sw Staż treningowy na siłowni : sporty walki trenuje od 2 miesiecy Uprawiane inne sporty :bieganie , piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jezeli chodzi [...]
siłę przespałeś ;-) jeśli przesuniesz , atakuj od razu siłę . Jednak 2 x w tygodniu proponuję , zasada jest prosta wracasz wtedy kiedy wiesz , że będzie to cięższy trening niż poprzednio , trenując SW i na siłowni nie ma sensu byś na siłę wybierał się na ciężary . Jeśli co chcesz się dowiedzieć , pytaj lubię te tematy %-) dlatego zaglądam do tego [...]
"Jednak 2 x w tygodniu proponuję , zasada jest prosta wracasz wtedy kiedy wiesz , że będzie to cięższy trening niż poprzednio , trenując SW i na siłowni nie ma sensu byś na siłę wybierał się na ciężary ." tego nie zrozumiałem. szukam jakiegoś planu w stylu tych knifa do zrobienia siły i dynamiki-z jasną progresją itp ps co do poprzedniego planu [...]
[...] słaba 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: 210kg -przysiad: 160kg noi podkreślając zależy mi przedewszystkim na zgubieniu tłuszczu, diete będe dopracowywał w dziale odchudzanie, na treningach się nie opierdzielam, aeroby 3-4 razy w tygodniu + poranne interwały ok 2-3 razy w tygodniu Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2011-02-21 10:52:48
[...] warto było pompować na siłowni" or "widze że bareczki przeszkadzają" A ja po prostu nie potrafie sie wyluzować, jak mam garde wzniesioną to jestem taki pospinany że wszystkie żyły widać na barach łapach, nie potrafie złapać tego luzu.... Ciężko zaczynać trening sw po paru latach na siłce, ja podobnie jak ty ćwicze prawie 4 lata
ostatnio dodałem ankiete w poprzednim temacie i nikt nie odpowiadał, ale wkleje tu raz jeszcze 1. WIEK: 19 2. WAGA: 107 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 132 na wdechu -udo: słabo obok 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata + 6. DIETA: -białko: 3.2g/kgmc -węglowodany: 4g/kgmc -tłuszcz: 0.8-0.9g/kgmc 7. ILE I JAKIE [...]
[...] 82 Wzrost 175 Obwód ramienia 39 Obwód klatki 105 Obwód uda 54 Obwód talii 78 Staż na siłowni 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) masa 3200 treningowy z przewaga ww 2800 nietreningowy z przewaga tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 cykl na tesciu i suscie solo Opisz swój plan treningowy trening zmieni [...]
Tak. Dieta najwazniejsza + areoby, nastepnie trening - jesli cwiczysz na silowni to plan na rzezbe, jezeli nie to pozostaje cwiczyc w domu brzuszek ABS II lub A6W BTW widze ze stara ekipa (don, greku itd) dalej funkcjonuje POZDRO
