olinkaz93 - jedziemy na tym samym wózku. Moja dupa jak widać na załączonym obrazku broni się jak może przed reformami, ale Iza znajdzie na nią sposób 8-) Dzisiejszy trening (klatka+plecy): 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny 10kg/10x10/40X0/90s 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt 10x10/40X0/90s 2A. Rozpiętki [...]
Coffeina + BCAA + zimny prysznic wcześniej + wiatrak na siłowni + Pełnowartościowy posiłek przed (dodaj łyżkę oliwy z oliwek i będzie moc) 9h pracy a ochota na trening jest, i to duża
18 lat i pisze w newsweeku i GW? -sciema moj tato moze ma dobra genetyke a raczej na pewno wiem w ulozeniu treningu nie jestem ekspertem zawsze na silowni kumpel mi pomagal i roz[isywal plan treningowy ale juz na silke nie chodze bo cwicze w domu wiec sama ulozylam sobie trening to i tak wielki sukces:P
[...] nie przerzuce sie na FWB czytałem o tym troche nie pasuje mi 3x w tygodniu, takto nie miałbym co z sobą zrobić 4x minimum. Ćwicze na mase, rzeźba blee.. Konik86 Być może trening był wakacyjny więc zwiększona intensywnośc, teraz można nanosić jakies roszady ewentualne LEZARD Plecy to raptem 3 ćwiczenia polegające na ściąganiu, owszem drążek [...]
[...] nawet na forum ciagle sa nowe posty typu "klatka w 3miesiace" itp itd, zalosne. Wiem, że trzeba wszystkie partię ćwiczyć ale pragnę zauważyć, że dopiero zaczynam trening więc na wszystko przyjdzie czas choć wiem, że źle robię ale mi cholernie zależy na tych partycjach ciała Jak wiesz ze zle robisz to po hvja tak robisz? albo sie [...]
Nightingal no właśnie brak pomysłu... może jakaś podpowiedź...no chyba zostane przy fbw bo mam tylko czas na 3 dni na siłowni...no chyba , że trening dzielony też można rozłożyć na 3 treningi w tyg???
Wpływ treningu na poziom hormonu wzrostu. Aby uzyskac maksymalne wydzielanie hormonu wzrostu,musisz podjac wysilek, który wypali cie wewnetrznie. Pulsacyjnie wydzielana samotropina niesie informacje do wszystkich komórek. Dla potwierdzenia przeprowadzono badanie z udzialem 21 zdrowych kobiet w wieku 18-40 lat, które nie stosowaly programu [...]
jak zobaczyłem osiągnięcia tego użytkownika to stwierdziłem że muszę się tym podzielić 1. WIEK: 18 2. WAGA: 83 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:114 -udo:45 -talia:70 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:59g -węglowodany:50g -tłuszcz:nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 na testos******e. 8. TRENING:5 razy tygodniu [...]
Dzień 8 Tydzień 2 (09.11) Dieta : 9:00 dwa placki owsiane 12:00 5 kanapeczek z pastą z krewetek 15:00 ryż,jajka,warzywa, oliwa (przedtreningowy) 17:30 ryż,schab,warzywa (potreningowy) 19:00 trzy kanapeczki z pastą jajeczną + serek wiejski 21:00 serek wiejski i 2 kanapeczki z parówką i ogórkiem kiszonym Trening : 16:00 siłownia nogi, barki i brzuch [...]
11-12.08 Dni wolne od siłowni, za to po 2 treningi karate :-) Dodatkowo poleciała mała zabawa z pozowaniem. https://m.youtube.com/watch?v=gu5EvWl8sHk&feature=youtu.be 13.08 Rano zaliczyłem trening karate, ładowaliśmy dużo ćwiczeń na barki i triceps, na siłowni poleciała dyskoteka- klata+bic %-) KLATA + BICEPS Wyciskanie hantlami Wyciskanie [...]
[...] bo mam na silowni no ale w przysiadach chodzi raczej o wolny ciezar wiec tez nie zabardzo sie nadaje (chociaz moze bedzie lepsze niz ta maszyna?). czy robienie brzucha co trening nie zawadza w jakis sposob? i jeszcze takie pytanko, dzisiaj pierwszy dzien fbw za mna. przedtem przez jakies 4 miesiace robilem split 4dniowy. jak dla mnie to [...]
Dziś zrobiłam trening na normalnej siłowni z większym obciążeniem (do tej pory była to strefa dla kobiet z trochę mniejszym obciążeniem, ale przynajmniej trochę mięsnie i stawy przywykły ) a dziś już na maksa.. Mój trening to dwa obwody po 15 powtórzeń. Rozpiętki na maszynie, przyciąganie drążka górnego nachwytem tylko nie do klatki a z tyłu za [...]
[...] tym sd na siłowni? Od razu takim jak przed sd, czy jakoś % stopniowo dochodzić do tego co było poprzednio? Trening to fbw same podstawy + brzuch i łydki/piszczele na koniec treningu Od razu wrzucać hiita w dnt(przed sd tak robiłem)? Chodzi mi głownie o to żeby nie stanąć za szybko w miejscu po tym sd. Oczywiście dieta dopięta. Do tego kupiłem [...]
Do Binia: Od 4 dni jestem na diecie jem/nie jem. Samopoczucie bardzo dobre, treningi miałem już dwa - zero spadków siły, lepiej się trenuje! Post staram się trzymać 18h. Mój staż na siłowni to rok. Przez rok przybrałem 16kg w tym trochę tłuszczu. Aktualnie mam 16-17% BF (waga 74-75, 173cm wzrostu) i chciałbym zlecieć do 10% BF jednocześnie budując [...]
nie oceniając samego treningu, jak jest zastój,to problemu należy szukać najpierw poza samym treningiem,szukaj problemu tutaj: żarcie, odpoczynek(regeneracja,sen),oczywiście jeśli z systematyką jest okej. twój 1 trening jest mocno przeładowany objętościowo,powinieneś wybrać coś prostszego. szkoda że wydałeś kasę, bo na forum masz trening [...]
[...] jak napisał ronie. Apropos barków na siedząco, odpada - za bardzo naciska na dolny odcinek pleców. Coś w zamian? Dzięki wielkie za odpowiedź! Jutro postaram się wrzucić mój trening jak będziecie mogli rzucić okiem czy gra gitara byłoby super! Pozdrawiam. Zmieniony przez - geralt1234 w dniu 2016-05-24 21:15:06 Możesz robić te barki stojąc. Nie [...]
Z takim podejściem do treningu nigdy nie zbudujesz dużej siły poniżej kilka podstawowych porad planów treningowych na siłe jest bardzo dużo, coś mogę ci podesłać ale najpierw zapoznaj się z tym: "ODPOWIEDNIE" OSIĄGI SIŁOWE I KIEDY WARTO ZACZYNAĆ TRENING NA SIŁĘ. WAGA minimum 80 KG PRZYSIAD min. 150 KG (górna część uda poniżej kolana) [...]
Witam! Dzisiejszy dzień minął bardzo intensywnie, po nocce poszedłem spać dopiero o 10, wstałem o 15 i cały dzień w biegu. Udało mi się zważyć dzisiaj ! Po tygodniu na diecie +1kg !}:-( Miska na dziś - ( na siłowni byłem dopiero o 18, a do tej pory zjadłem tylko śniadanie... teraz napycham się na noc :D ) [...]
Witam Jeśli chodzi o trening, postanowiłem oprzeć się o gotowce. Innymi słowy będę zrzynał od chłopaków z dzienników%-) Wszystko ładnie podane na tacy, nic tylko korzystać. Dzisiaj miał być taki trening: 10 przysiadów 10 brzuszków 10 pompek 250m na wiosłach niestety na siłowni okazało się że ergometr nie działa. Zamiast tego zrobiłem: 5 [...]