W końcówce okresu przygotowawczego trenuję na siłowni ARENA GYM w Lublinie pod okiem Dominika Hałasa. Dzisiaj wykonałem trening Pleców, bicepsa i przedramienia, na koniec 30 min aerobów. Forma powoli zaczyna się pokazywać. W diecie wyeliminowałem tłuszcz, zostały tylko kapsułki Gold Omega, przyciąłem również owies na śniadanie do 100 g. Węgle w [...]
[...] dopracować smak. Nie lubię słodzika, następnym razem dodam trochę odżywki truskawkowej. W zamrażarce już szykuję kolejną porcję kalafiora na lody czekoladowe :-) /SFD/Images/2015/7/13/cc9b492949224703a669f16249cff043.jpg Filmiki z dzisiejszego treningu https://www.youtube.com/watch?v=Nnwa0BsWV-g https://www.youtube.com/watch?v=OwZqKeNFLY4
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przepraszam z góry za obsuwki w rozpiskach ale urwanie głowy mam ostatnio przez szkołę i nie tylko. Rozpiszę wczorajszy i dzisiejszy trening. Wczoraj był dzień obwodów. Wykroki 3 serie po 15powtórzeń Syzyfki 3 serie po 15 powtórzeń Podciąganie 6,5,5 powtórzeń Barki 3 serie po 15 (2x11kg) Burpees 3 serie po 10 powt. Pompki 3 serpie po 10 [...]
Czesc, dzieki za wszytskie ewentualne uwagi. W miedzyczasie zreszta moj trening doznal upgrade'u i oto jak wygladal w niedziele: 1. prostowanie kolan w siadzie na maszynie, obciazenie takie 3 male prostokatne odwazniki - 12 razy 2. uginanie kolan w lezeniu na brzuchu na maszynia, obciazenie jw. - 12 razy 3. wykroki z poglebieniem ze sztangielkami [...]
[...] .. Trochę było przerwy związanej z kontuzją nóg o której pisałem. W tym czasie trochę sobie odpocząłem- niestety było to konieczne. Na siłowni w tym czasie były delikatne treningi + aeroby. Od zeszłego piątku znowu wróciłem z poważniejszymi treningami- poleciał trening klatki i bicepsów : Klatka: 1. Wypychanie na maszynie typu hamer - 3 serie [...]
[...] na kolacje chudy twaróg/tuńczyk z dwiema bułkami. Nie mam problemów z tym, że nie jest to urozmaicone i na razie się jej trzymam. Co chcę osiągnąć na siłowni? Raczej jest to trening ogólny, bo i redukcja tkanki tłuszczowej, i budowanie masy mięśniowej, i rzeźbienie ciała. Efekty widzę jak do tej pory w każdym z tych aspektów. Suplementacje [...]
[...] jadłospisu wyrzucam tak zwany "syf" czyli słodycze, hamburgerki itp. zostaje sama zdrowa żywność i zdrowe jej przygotowanie i podawanie.ćwiczę na siłowni obwodowo. Mój trening zaczyna się zazwyczaj o 19 potem aeroby 60 min, chodzę dwa razy w tygodniu na jogę. Pomóżcie mi jak co czego i ile mam jeść, jakieś porady. Bardzo chcę schudnąć, [...]
Cześć Jeśli mogę coś wtrącić: zaczynałem podobnie jak Ty, tzn trening domatora ze znacznie lepszymi możliwościami (sporo miejsca + sprzęt: regulowana ławeczka, sztanga z nakładem, sztangielki, stojaki do przysiadów, drążek ...itp...) nie powiem bo trochę na tym poprawiłem sylwetkę, ale dopiero po zapisaniu się na siłownię odczułem że cały ten czas [...]
[...] bez cwiczenia nog, ale w tym chcialbym robic wszystko problem w tym ze mam dosc spore przerwy miedzy seriami (3-3.5min dla duzych grup i barkow, 2-2.5 dla mniejszych), wiec trening samej gornej czesci ciala mi zajmuje prawie poltorej godziny z rozgrzewka, rozciaganiem i abs II na brzuch. jesli dodam do tego nogi to podejrzewam ze wyjdzie ponad [...]
[...] Kortyzol (jedn. Sl): 560,2 - norma to 171-536 nmol/l Kortyzol (jedn.tradyc.): 20,31 ug/dl - norma to 6,2-19,4 Tabela z pomiarami wpadnie jutro, tak samo jak dzisiejszy trening. Zostawiłam notatnik na siłowni.. :-( Ale waga podskoczyła o 1,2 kg (poprzednio: 66,3, teraz 67,5). Obwody skoczyły w pasie, pępku i pod pępkiem, ale nie jakoś [...]
KOMENTARZ: Wczorajszy dzień pod względem treningu wyszedł średnio, plan zrealizowany w 100% aczkolwiek trening zajął mi 1h 40min ze względu na dużą ilość ludzi na siłowni. Kolejna noc w której nie mogłem zasnąć dopiero o 4.30 zasnąłem czytając książkę od 23.00 to już 3 dzień z rzędu, prawdopodobnie jest to wina tabexu, znalazłem kilka opinii gdzie [...]
Może w tym momencie trochę odbiegamy od tematu. Ale już ustaliliśmy z małymi poprawkami, że dietę mam ok. Prosiłbym was o rozpisanie mi treningu "na siłowni" na 3 dni. Do dyspozycji mam wtorek, środę oraz sobotę. Niedziele zostawiam wolną. Co drugi dzień robię podciąganie + abs2 parami(2dni treningu + 2 dni odpoczynku). Raz w tygodniu [...]
[...] potrzeba dupeczki" 4. Omka, teściu, szósta , deczka - dzis nie czuje juz tyleczka! 5. KOSTKA MASŁA NA ŚNIADANIE - ROŚNIESZ W OCZACH PAKISTANIE! .........Płacz na treningu, śmiej się podczas walki.......... Meta 40zł, Omka ten strach 10 amp-75zł-zobaczyć w oczach-bezcenne "dopóki są siłownie - apteki nie padną" "efekty [...]
[...] siłowni zaczynam crossfity, 2 razy w tygodniu. Aktualnie tydzień wygląda tak: Pon: biegi Wt: siłownia Śr: basen Czw: biegi Pt: wolne Sb: basen Nd: siłownia Dzisiaj pierwszy trening crossfitowy: 6 x THRUSTERS + 6 x PODCIĄGNIĘĆ NA DRĄŻKU + 6 x POMPKI NA PORĘCZACH + 6 x SPRAWLE, 1 MINUTA PRZERWY. Trochę przeceniłem swoje możliwości, przy 5 [...]
[...] przynajmniej, do tej pory w okresach niedyspozycji nie potrafilam sie obejsc bez ciastek, a tu niespodzianka TRENING 25min bieznia, 15min rowerek burpee challenge = 4 //burpee zrobione w szatni po treningu, zatrzesienie dzieciakow na silowni, chyba zaczne chodzic wczesniej bo miejsca brakuje Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-23 20:45:42
[...] żeby wiedzieć że mc odkładany jest ćwiczeniem ukierunkowanym raczej na zwiększanie siły.Nie rozumien też pocisku cvfdbkz że Hekade robi ciąg na submaksach - że niby trening na submaksach czyni trening nie-kulturystcznym?. Wiosło sztangą - rzeczywiście bardziej dociąg niż wiosło, i Antek ma racje - wybiaj z nóg. I najważniejsze - Związek [...]
Tak dużo tych ćwiczeń że aż zapomniałeś , jak tam odczuwasz trening domsy dobre są ? I jakie czucie masz pleców przy robieniu rack chins ? Nie wiem o czym myślałem na treningu że o tym zapomniałem %-) następnym razem na pewno nie zapomne 8-) A wlasnie, zapomniałem o domsach napisać. a wiec tak: po ostatniej klatce hypertrophy miałem domsy aż do [...]
Cześć, Ostatnio jestem bardzo zabiegany, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po każdym treningu oprócz nóg 30 min aerobów na bieżni. Prócz tego byłem parę razy pobiegać - MASAKRA to nie to samo co bieżnia bieg pod górkę to była rzeź, a łydek i piszczeli to tak dużych jeszcze nie miałem generalnie pompa taka, że miałem z 5 przerw %-). Co do okresu [...]
Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert
