acidrinker mysle, ze nie ma co liczyc na cud. Podstawa to odpowiedni trening na silowni, aeroby/interwaly i dieta. Takie szczegoly oczywiscie mozesz dodac do diety, z wyjatkiem soi.
ok wiec tak trening fbw czyli robię trening na siłowni 3 razy w tygodniu jedno ćwiczenie na jedną grupę mięśni i wszystkie mięśnie jednego dnia. do tego dieta jak niżej czy jest wszystko ok czy też nie ? a może 2 dni treningu cardio i 3 dni na siłowni? /SFD/Images/2016/1/21/93512abe3c04406ebda13897a91c09bc.jpg
Wszystko zależy od Twojego celu-jeżeli chcesz po prostu się ruszać,być zdrowszym-OK.Jeśli chcesz wypracować solidną sylwetkę-trening na siłowni podstawą.
[...] chce), więc poszukaj sobie jakiegoś planu na masą, jest ich dużo choćby na tym forum (poszperaj troche!), pisałeś coś..ide na siłownie i ćwicze , kończe na worku treningowym...albo jedno albo drugie, napewno nie w jednym dniu siłownia i box..masz trening na siłowni to idziesz na siłownie, masz dzień wolny od siłowni, walisz w worek... [...]
[...] zytnim ~17.00 2 kotlety schabowe/mielone do tego ziemniaki + surówka 18.30 odżywka białkowo węglowa 120g 19.30 talerz owoców, jabłka, gruszki winogrona i pomarańcze 20.30 trening na silowni, krotkie serie na klate 85% tego co moge maks. wziąć + długie serie nawet po kilkaset podniesien na wyciągu. Do tego rowerek też raczej długi wysiłek [...]
Mój trening na siłowni jest dość chaotyczny. Na początek oczywiście rozgrzewka (rowerek,bieżnia lub skakanka). Do tego: MC na prostych nogach 4x10 20kg przysiad 4x10 20kg wykroki ze sztangielkami 4x12 sztangielki po 5kg ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 Na koniec ok. 15min bieżni lub rowerka + rozciąganie. Największy problem w tym, że [...]
Udało mi się wygospodarować czas na trening na siłowni. Rozmawiałam tam z trenerką i ona ustaliła dla mnie następujący zestaw - proszę, napiszcie czy odpowiedni. Acha - wybaczcie nieznajomość profesjonalnych nazw ćwiczeń ;). 1. Bieżnia ok. 5 min - trucht 2. 3x10 syzyfki 3. 3x10 wykroki z hantlami 4. 4x10 pośladki na atlasie 5. 5x5 unoszenie kolan [...]
[...] wykonujemy wiele ćwiczeń wzmacniających nogi. Na najszybszych sprinterów w trakcie biegu o prędkości 36 km/h oddziałuje obciążenie 150 kg. Pamiętaj przed każdym takim treningiem dobrze się rozgrzej, porozciągaj i na dobry początek spróbuj biegać submaxymalnie (czyli na 90 %) 4x60 metrów z 6 minutową przerwą między każdym biegiem. Jeśli w [...]
lazi100 a co sądzisz o tym jak bym wykonywał 4x trening na siłowni w tygodniu, 2x w tygodniu rowerek w domu po 1:30h oraz bieżnia 30min na siłowni na każdym treningu i brzuch codziennie + do tego dieta odżywki i winko :)?
Od razu się skup i naucz się zdrowych nawyków, bo się moze okazać ze to co będziesz obecnie robił jedząc wsyztsko pójdzie niestety w tłuszcz a nie mięśnia. Bez siłowni to Ci pójdzie masa tłuszczowa, trening na siłowni da Bodziec do wzrostu mięśni.
[...] jak coś przy/po bieganiu boli to lepiej nie lekceważyć. Kolana nie powinny boleć i to nie jest normalne. Przyczyny mogą być różne. Bieganie to jest zupełnie co innego niż trening na siłowni, to są setki, tysiące powtórzeń czyli kroków. I dla kogoś kto większość czasu siedzi może być problematyczne. Można rolować i rozciągać, jeśli będzie [...]
[...] dłużej niż 14dni, myślę że powinieneś lekko się poruszać np.-porozciągać się delikatnie,spróbuj spokojnie i delikatnie rozruszać mięśnie.ja czasami w takiej sytuacji robiłem trening na siłowni w specjalny sposób tzn. robiłem wszystkie ćwiczenia,ale liczbę serii ograniczałem od 1 do 2 ,liczba powtórzeń zostawała taka jaką stosowałem w danym [...]
3 lata. Teraz do końca roku nie trenuje w klubie, jedynie na sparingi co 2 tygodnie wpadam. Obecnie trening na siłowni + mój własny top secret. Od stycznia wracam na trenngi a ile ich będzie zależy jak z trenerem się dogadam bo robota nie pozwala mi o normalnych porach ćwiczyć. Co mnie tak wszyscy pytają ile ćwiczę? Zmieniony przez - 4rScorpion w [...]
dzięki chłopaki za chęć pomocy... ale liczyłem na to że podpowiecie mi właśnie jaki konkretnie trening na siłowni zastosować... na siłownię będę chodził 2 razy w tyg. wtorek - piątek chciałbym na jednym treningu ćwiczyć całe ciało i chciałbym aby ten trening był maksymalnie ciężki jakieś sugestie..
Nie poświęcam nogom (czekam na naganę :) )osobnego dnia na trening na siłowni po prostu do biegu dołączam kilka serii przysiadów, wykroków i wspięć na palce. Natomiast zaznaczam tutaj że nie występuje u mnie dysproporcja pomiędzy dolną i górną częścią ciała i uważam ( może błędnie ), iż na tą chwilę jest to wystarczający dla mnie trening jeżeli [...]
Sławku autorce chodzi o zwykły trening na siłowni,taki jaki wykonuje większość z nas,wspomina jednak także o profesjonalistach,oto cytat,.........,Mało tego,powiem więcej-nie wykluczam także carbo z siłowni.Uważam bowiem,ze profesjonaliści stosujący wszelkiego rodzaju wspomagacze(hmm,hmm...)są w stanie tak organizm kontrolować i katować na [...]
Nom, przede wszystkim zmiana radykalnie diety, poczytaj w dziale ODŻYWIANIE i ułóż coś dla siebie i wrzuć tutaj a my ocenimy Do tego jakiś trening, może być HIIT lub jeśli nie biegasz i nie chcesz/nie możesz to jakieś aeroby, ujemny bilans kalorii w diecie, zero słodkości, do tego jakiś trening na siłowni i będize widać efekty. Jeśli chcesz, a [...]
Szczerze mówiąc możesz być bardzo zawiedziony swoją masą na treningu karate. Taki trening na siłowni powoduje rozbudowanie włukien wolnokurczliwych a co za tym idzie znaczny spadek szybkości i dynamiki. Jest jeszcze druga sprawa. Przy tak szybkim skoku masy ciała serce nie zdaży się przygotować do tego aby przy dużych wysiłkach móc przepompować [...]
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7
