nie patrz na swoich kolegow, bo zaloze sie ze ich plany treningowe jak i wiedza jest zbyt mala zeby co kolwiek osiagnac.Cwiczyc trzeba z glowa, a taki 14-16latek jesli go ktos nie poprowadzi to pocwiczy rok nie bedzie pozniej zadnych efeektow i albo skonczy z tym albo dowie sie o SFD napisze posta i bedzie wysmiany jego plan i reszta glupot ktore [...]
trening i bieganie 7 dni w tygodniu to jednak mi się wydaje trochę dużo, skoro bieganie jest twoją pasją to może odpuść trening na siłowni, ja trenuje na siłce 4 razy w tyg (pon, wt, czw, pią) i biegam 3 razy, śpię zawsze te 7-8 godzin a i tak w piątek mam już totalnie dość po treningu, a tym ćwicząc i biegając 7 dni w tygodniu doprowadzisz [...]
sorry, ale nie mogę edytować postów... chciałem napisać, ze to bardzo ważne, zależy jak wyglądają te treningi, jaki jest trener itd... Trening na siłowni przy graniu w piłkę takim dość poważnym to raczej runda przygotowawcza i z dobrym pomysłem- przede wszystkim siła no i nogi
Jeszcze pozostaje kwestia jak z dietą jest. Trening na siłowni + HIIT oznacza dużą potrzebę regeneracji, jak nie przetrenowanie w ogóle. Na deficycie ciężko będzie się z tego podnieść, więc utrata mięśni bardzo prawdopodobna.
Warto by przeczytać spis treści działu, dużo ciekawych rzeczy. Co do treningu to proponuję zacząć trening na siłowni ( Jak najwięcej ćwiczeń na drążku ), żeby wzmocnić się ogólnie. Potem trening pod kątem biegania ( Lektura obowiązkowa dział sporty ogólnorozwojowe ), odpowiednia dieta ( Dział odżywianie ) i będzie ok. To taki ogólny zarys, jak [...]
[...] nie byłby taki chudy. Jak na mój gust, zeby zawyzyc ilosc dziennej dawki kalorii konieczny bedzie jakis gainer. BTW: 20 kilo na klate to bierze mój 10cio letni brat, wiec możliwe, zem asz jakieś problemy z zanikiem mięśni. Jeżeli trening na siłowni + dietka nie dadza Ci ŻADNYCH efektów na wadze po wakacjach to udaj się do lekarza. Pozdrawiam
[...] ze faktycznie sen ma znaczenie - 'odrobilem' nieco brakow w ten weekend, do tego od piatku dorzucilem 125g ryzu i poczulem przyplyw energii, w koncu moglem zrobic porzadny trening na silowni (tutaj tez zmiana, zamiast fbw wrocilem do splita). oprocz tego mam zamiar dorzucic owsianych - na przemian z jajkami rano (nie smakuja tak dobrze jak [...]
[...] aktywnosc fizyczna: srednia (a raczej dolna granica sredniej) cel: redukcja tkanki tluszczowej (niespecjalnie boi sie utraty tkanki miesniowej ) MIESNIE TEZ MUSZA BYC, treningi raczej tylko aerobowe pare razy w tygodniu + basen; o roznych porach dnia (zalezne od szkoly itp.) (+A6W) DO TEGO TRENING NA SILOWNI BY SIE PRZYDAL suplementacja: [...]
[...] 15 00 odzywka bialkowa 16 45 dwie kanapki z chleba razowego z wedlina i warzywami 17 30 20 min jazdy rowerem 8 km 18 00 wypijam recovery drink z activity ok 18 30-19 00 trening na silowni lub biegam, pozniej ok 15 min brzuszki ok 20 20 duza lyzka miodu + odzywka bialkowa 21 00 normalny obiadek ziemniaki lub kasza lub ryz + kotlety sojowe lub [...]
raczek , ze niby do mnie to byŁo. Uważasz , że organizm po tak dużym wysilku jakim jest trening na silowni, ma siŁe utrzymac mięsnie a spalac tluszcz przez kolejną godz morderczego biegu?? Ciekawa teoria.
[...] nie będę się powtarzał, ja bym raczej zamienił mleko na jakiś jogurt naturalny, może być tez łyżka miodu A oprócz tego proponuję jakąś mocną kawkę która da kopa na treningu.. A co Twoich wcześniejszych poczynań to nie za mądrze robiłeś.. Aeroby na czczo to tak, ale trening na siłowni? Przemęcznie i brak posiłku to prosta droga do omdleń [...]
zaplanuj sobie konkretny cykl, co 8 tygodni modyfikuj plan lub zaniżaj okresowo ciężary odpuść pompki pomiędzy treningami chyba że wykonujesz je w ramach trening na siłowni o planie nic nie wiemy bo go nie przedstawiłeś a podział niewiele mówi
[...] 150 w barach. Ja wiem czego chcę, a to co ewentualnie doradzam innym to nie musi mieć odzwierciedlenia w moim ciele. Zresztą jeśli naprawdę uważasz, że nie ma potrzeby zachowania proporcji w treningu pleców klatki czy bica to doradzam inny dział i kończę dyskusję, w której zamiast przedstawić lepiej swoje myślenie piszesz od rzeczy i o niczym.
[...] kondycje i elastycznosci skory jest w duzym stopniu zalezna od (nazwijmy to) poziomu hormonow...czyli ogolnie duzy wplyw na tracenie/zyskiwanie masy (jej rodzaju) uzaleznienione jest od hormonow... Czy Twoja mama przyjmuje jakies srodki hormonalne? dodatkowo, obawiam sie..ze do zalozonego celu mimo wszystko bedzie potrzebny trening na silowni
Ponadto ja bym polecił dodatkowo trening na siłowni (jeśli masz czas i kasę) co poprawi sylwetkę i pomoże efektywniej spalać tłuszcz. I nie bój się że od treningu siłowego od razu będziesz wielki jak arnold czy inny pudzian (nie ma tak dobrze :)). Po prostu ćwiczenia siłowe sprawią że zamiast szczupły i przeciętnie wyglądający będziesz szczupły i [...]
Spadki w masie są nieuniknione, przynajmniej na początku zanim organizm zaadaptuje się do nowego wysiłku. trening na siłowni powinien zawierać wyłącznie najważniejsze ćwiczenia bez pompowania bajcepsów. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
[...] dowiedziałem. Treningi są 3x w tygodniu (judo) i nawet nie drogo. Więc co będzie najlepsze dla dobrej formy mojego organizmu: Opcja I Trenuję JUDO, 3x w tygodniu i do tego trening na siłowni także 3x w tygodniu. Opcja II Trenuję piłkę 2x w tygodniu+mecz, a do tego 3x w tygodniu siłownia. Wydaje mi się że jednak piłka nożna ma więcej związane z [...]
FBW będzie lepszy, ze względu że treningi są lżejsze(dla danej grupy mięśniowej), a częstsze. Jeżeli będziesz miał trening na siłowni dwa dni pod rząd to oczywiste, że dwa zestawy.
Tak naprawdę powinieneś bazować na ćwiczeniach, które robiłeś na rehabilitacji i do tego rozsądny trening na siłowni, jeśli nie było wcześniej żadnych przeciwwskazań. Standardowo wykroki, przysiad bułgarski, rdl jednonóż. http://www.youtube.com/watch?v=lpIOMuqXWrE&feature=g-hist Ważne jest także, aby mieć mocny pośladkowy średni, który odwodzi [...]
Dzień dobry, w poniedziałek , środę oraz piątek trenuję kickboxing i chciałbym dorzucić uzupełniający trening na siłowni we wtorek i czwartek, celem zwiększenia dynamiki oraz siły. Na jednym z forum znalazłem poniższą rozpiskę, czy taki plan treningowy może być, coś byście zmienili? Ile serii i powtórzeń przyjąć dla danego ćwiczenia? Ćwiczenia [...]
