Pomocy ! Co zrobić?

Mimo czy grasz w piłkę czy biegasz nogi także powinieneś ćwiczyć. Oczywiście nie zapomnij o regeneracji w przeciwnym razie nie będzie odpowiednich efektów.

Nie mam zamiaru się przeciążać, szczególnie nóg na siłowni, poprzedni instruktor w ogóle mówił mi bym ich nie ćwiczył przy piłce, a ja głupi tak robiłem... Ogólnie będę się starał aby:

Nie było dwóch treningów dziennie
Lepiej zjeść więcej niż mniej
Nie przeciążać się na treningach
i tym sposobem regeneracja powinna jakoś działać

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-07-27 15:57:33

no i oczywiście ułóż tak plan aby był jakieś przerwy miedzy treningami aby się mięśnie zregenerowały.
Masaże codziennie wieczorem przez 15 min sporadycznie spinając mięśnie.
Dodatkowo w ciągu dnia 30 min w pozycji z nogami uniesionymi w stosunku do korpusu 20-30 cm nad ziemia. Także głowa uniesiona aby nie pompować nadmiaru krwi.
A co to daje?
Lepsza cyrkulacja krwi i opłukiwanie skręplin w kończynach dolnych.

Hydromasaże po każdym treningu prysznic
Masaż termiczny na przemian ciepła- zimna woda ( tylko nie przesadzaj z temperatura bo przy bardzo intensywnym treningu np. klatki i później bardzo gorący prysznic na klatę może skończyć się zasłabnięciem).

NO oczywiście odpowiednia długość snu oraz nawodnienie.
Tyle co pamiętam z postu pumy o regeneracji. :(

Ok, jaki system treningowy najbardziej się sprawdzi? FBW czy SPLIT? Preferuje FBW, lecz czasami może zdarzyć się tak że trening piłki będę miał 2 dni pod rząd, a wtedy siłownia też bd musiała być 2 dni pod rząd, czy FBW można tak zrobić? Jakbym ułożył FBW 2- zestawowe?

FBW będzie lepszy, ze względu że treningi są lżejsze(dla danej grupy mięśniowej), a częstsze.
Jeżeli będziesz miał trening na siłowni dwa dni pod rząd to oczywiste, że dwa zestawy.

Górę ćwicz dwa razy w tygodniu, nogi raz. Fajne programy siłowe dla sportowców uprawiających również inne dyscypliny proponuje DeFranco - zajrzyj na jego stronę.
Uważam jednak, że na dłuższą metę INTENSYWNE treningi siłowe i piłkarskie w takim
natężeniu jak przedstawiłeś są - z różnych względów - nie do pogodzenia.

Dlatego nie będę chodził na nie 3 razy w tygodniu, a dwa . Powinno być OK, jeśli nie będę się zajeżdżał. Bardzo ciekawy pomysł Darek, tylko czy te systemy treningowe nie są ustawione tak, że są dopełnieniem do danej dyscypliny? Ja tego nie chce, zależy mi na wyglądzie, a nie na osiągach w piłce, a piłka po przeczytaniu paru artykułów bardzo dobrze na ten wygląd wpływa, jeśli chcecie mogę podać źródła . Według badań jest nawet lepsza od Joggingu.

Skodzio:
tylko czy te systemy treningowe nie są ustawione tak, że są dopełnieniem do danej dyscypliny?

Nie. Zresztą w artykułach DeFranco wszystko jest wyjaśnione.

Zabieram się do lektury
Masz może jakieś linki do jego art.?

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-07-27 20:51:39

Nie mam. Tylko jego strona oraz poszukaj na http://www.tmuscle.com/ gdzie również
trochę pisuje.