witam. od dłuższego czasu ćwiczę na siłowni. mój wiek to 16 waga 72 wzrost 175. wykonuję trening na masę 3 partie mieśni dziennie 3xtydzien. posiadam: -białko -kreatyne jabłczan -bcaa -gl blast (aminokwasy) -no shock energaizer (jabłczan kreatyny) -after blast zazwyczaj w dni treningowe piłem przed treningiem no shock energaizer po treningu carbo [...]
Witam! Przed zakupem odpowiednich odżywek chciałbym sie poradzić Was, jako specjalistów. Otóż regularnie od października ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu + 3x karate. Mimo, iż już prawie 18stka to moje warunki są niezbyt ciekawe, otóż mam 163cm wzrostu i 54kg wagi. Byłem na badaniach i lekarz nie dał mi nadziei na to, że będę rósł w góre, gdyż [...]
[...] teraz nabralo ksztaltu oraz zalezy mi na utracie zbednego tluszczu stosuje diete raczej wysoko bialkowa ograniczam wegle bo mam tendencje do tycia >> teraz pytanie do was o trening chce trenowac po 2 razy jedna partie w tygodniu i chce zeby ktos napisal przykladowe poloczenie parti zeby to mialo jakis sens.. pragne zauwazyc ze nie moge trenowac [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:89 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 360 gram białka / 160 gram węgli /60 gram tłuszczu 2650 Kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test prop + Winstrol 8. TRENING:kulturystyczny 9. CEL CYKLU:definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Cały czas [...]
Dobry, od jutra zmieniam plan treningowy na siłowni. Skończyłem masę, zaczynam siłę. Do tego rozpocząłem treningi Muay Thai. Aktualnie ważę 88kg przy wzroście 182cm. Jestem zadowolony ze swoich osiągnięć. Wracając do tematu. Od jutra planuję rozpocząć trening siłowy. Wiadomo, samą masą się nie wygra w MT. Postanowiłem, że na cykl dorzucę: * TREC [...]
[...] wlansie na CKD (chociaz juz odchudzam sie jakis czas) i mam pytanie odnosnie ilosci cwiczen aerobowych i HIIT'a. Wiem oczywiscie ze ktos napisze ze CKD rzadzi sie swoim treningiem itd ale to ma byc moja mutacja i juz :) dieta zaklada zalozenia CKD. trening silowy wykonuje 4 razy w tygodniu i stad pytanie: czy moge do tego wykonywac 3 razy w [...]
[...] klatke plecy triceps biceps barki ale bez nog ze wzgledow zdrowotnych kolegi trenuje pilke nozna i mam pytanie czy od takiego smigania zatrace dynamike i szybkosc ? czy trening nog ma na to wplyw jesli tak to w jakiej ilosci powinienem go wykonywac, chce podbic troche z sila w wakacje ale nie tracac moich atutow bo technicznie to drewno ze [...]
Cześć, Podsyłam mój plan terenowy z prośbą o feedback. Staż na siłowni - prawie 3 lata z przerwami. Trening z priorytetem na pośladki. Z góry dzięki za pomoc :) Wtorek Unoszenie bioder ze sztanga 4x10 Split squasha 3x10 Dzień dobry 3x10 Wymachy nogi w tył z obciążeniem 3x10 na każdą nogę Brzuch skręt 3x10 Czwartek Wyciskanie sztangi płaska [...]
Witam. szukam jakichś supli, które uwydatniły by trochę mój trening. Nie chcę się zalewać tłuszczem (mam za sobą redukcje ok 15 kg). Mój tydzień wygląda tak: PON: siłownia WT: bieganie (30-40 minut) ŚR: siłownia CZW: bieganie (30-40 min), lub basen (1h) PT: siłownia SOB:bieganie (30-40 min) Niedziela odpoczynek. Jeżeli chodzi o dietę, nie [...]
[...] mam w nim siły i nigdy nie była to moja mocna partia, szczególnie jeśli chodzi o siłę ścisku. zdarza mi się, że mam problemy z odkręceniem jakiegoś *****sko mocno zakręconego słoika, czy coś w tym stylu... wobec tego zastanawiałem się nad kupnem ściskacza - opłaca się? czy może dobre efekty dla wplecenie w trening fbw jakiejś serii na przedramię?
Siemka mordki, sluchajcie , trenuje od 2 tygodni na mase miesniowa, mam lekki tluszczyk na brzuchu lekkie Cycki xd chcialbym to zrzucic, wiem ze potrzebny jest trening aerobowy. Z treningiem tym nie mam problemow biegam 30 minut lajtowo, ale wiem ze bieganie nie jest pomocne przy budowaniu masy miesniowej z tego co wyczytalem na innych forach. [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: OKOLO 3 LATA 6. DIETA: TZRYMAM PODCZAS CYKLU BEDZIE NA ZICHER -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: META+WINO 8. TRENING: CO 2 DNI 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 1,5g -węglowodany:3 g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mozna powiedzeic ze cykl na clenie 8. TRENING: split + mocne aeroby 9. CEL CYKLU: redukcja fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam problem zastanawiam się co najlepiej zjeść po treningu, poczytałem kilka artykułów, doszedłem do wniosku że po treningu do 30 min wegle, a od 30-60 białko. Ćwiczę piłke nożną a także bieganie( 4x w tyg.) siłownia (3x w tyg) pomiędzy treningami biegowymi. Z tąd moje pytanie jakie produkty mam wybrac, żeby nie stracić na sile i [...]
1.WIEK:24 2.WAGA:94. 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:44 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA - jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 krótkie cykle z propa i mety 8.TRENING: jest 9.CEL CYKLU: rzeźba i masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesiące 11.POZIOM BF% - intensywnie maleje 12.TENDENCJA DO TYCIA 13.STAN ZDROWIA: [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:79 3.WZROST:177 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:113 UDO:60 TALIA:93 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO:160 gr WEGLOWDANY:500 gr TLUSZCZ:80 gr 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 5 razy w tyg 9.CEL CYKLU: czysta masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Na siłownię zacząłem chodzić od początku stycznia tego roku. Na początku siła ładnie rosła tzn. mogłem zwiększać ciężar z treningu na trening jednak ostatnio zauważyłem że wszystko się zatrzymało na tym samym poziomie jedynie nogi nadal dobrze reagują. O dietę się zatroszczyłem tzn. z mięsa to przede wszystkim kurczak, indyk mało [...]
[...] wdrozyc zasady zywieniowe wyczytane w " co jedza ladies sfd?" i zaczac od prostego programu obwodowego na silowni, 3 razy w tygodniu, rozgrzewka : 10 min marszu na biezni , trening: 1 obwod 15*, rozciaganie. . Wiadomo osoba w moim wieku musi uwazac na kregoslup i stawy, czy powinnam zrezygnowac z jakichs konkretnych cwiczen ( np. przysiad? [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sporty walki 3 6. Dieta dopieta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: drugi cykl 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa wydolności i sylwetki Lecę na cyklu testosteron enanthate 250. Wale 250 co 5 dni i mam za sobą 20 strzałów, zostało mi jeszcze jedna [...]
