trening na siłe i mase

[...] mi z lekka metabolizm, bo mam strasznie wolny (typowa cecha endomorfika). Przestałem się obawiać o wyniki siłowe (bo i tak są marne), dlatego postanowiłem zorganizować trening obwodowy o wysokiej intensywności - zawsze wolałem treningi wytrzymałościowe od siłowych. Uczęszczam na typową siłownię dla typowych pakerów (czyli raczej sprzęt [...]

[...] był to super plan na masę, siłę rzeźbę itd. Zwykłe rekreacyjne chodzenie. Przed pierwszą wizytą zauważyłem co następuję: w sieci jest zatrzęsienie stron, porad, poragmów treningowych diet itp. Zastanawiam się, czy to nie nadmiar tego dobrodziejstwa powstrzymuje początkujących przed ropoczęciem, no bo jak w takim gąszczu wybrać odpowiedni [...]

Witam. Prosze o pomoc,poprawki,odnosnie planu na mase i siłe. Wiek 17 lat,staz niecałe 2 miesiace,diety brak. Trening co drugi dzien: Tydzien 1: Poniedziałek: 1)klatka -wyciskanie sztangi 12,10,10,8 -wyciskanie hantli 12,10,10,8 -rozpiętki 12,10,10 2)triceps -wyciskanie francuskie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10,10,8 Środa: [...]

Witam, chciałbym poznać wasze zdanie na temat mojego przyszłego treningu. Zaczne najpierw od opisu swojej historii. Mam 17 lat staż na siłce to około 10 miesięcy( bez przerw) na MT to już 5 miesięcy. Odnowego roku szkolnego chciałbym zrezygnować z mojej starej siłowni(trochę mała i oczywiście cena karnetu 50zł) i przenieś się na szkolna w której w [...]

Cześć wszystkim! Prosiłbym was o pomoc, ocenę i ewentualne poprawki w planie na masę/siłę, który skleciłem :) TRENING #1 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 Wyciskanie hantli poziom 5x5 Rozpietki 2x12-15 Uginanie sztangi na biceps 3x5-7 Uginanie hantli stojąc 5x5 TRENING #2 Podciaganie na drazku podchwytem ?x? Wiosłowanie hantlem 5x5 Negatywne [...]

Witam! Posiadam rozpiske treningu siłowego i prosiłbym aby ktoś go sprawdził i ewentualnie dodał/zmienił w nim coś oto on: Poniedziałek: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej ( 10,8,8,6) -wyciskanie sztangi na ławceskośnej do góry (45st.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu -rozpiętki na ławce skośnej Triceps: [...]

WIEK: 30 2.WAGA: 79 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 114 UDO: 57 TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI:3LATA 6.DIETA BIALKO: 3G WEGLOWDANY:5G TLUSZCZ: NIE WIEM 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1RWSZY OMKA+DEKA+WINKO MALE ILOSCI, REWELACJI NIE BYLO,2GI DEKA +PROLO, TROCHE LEPIEJ 8.TRENING: MASA 9.CEL CYKLU: MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

[...] z białkiem, żeby mieć problem. 4. Kontuzja. Mięsień najszerszy grzbietu podczas wyciskania barków został naruszony. Boli mnie już od ponad tygodnia i wstrzymuje mi trening barków. Co robić, aby przyspieszyć regeneracje kontuzji? 5. Czy podczas wykonywania cardio (rowerek, bieżnia, orbiterek, steper) tracę masę mięśniową, a nie tylko [...]

[...] łapy, przy pompkach dzieje się to samo(zrobię może z 15) - mam problem z podciąganiem - też łapy padają - łapa nie urosła nic, jeśli coś to w granicach 0,5cm w ciągu całego treningu(5-6 miechów), jedynie co to się troszkę wyrzeźbiła i "stwardniała" - w innych partiach ładnie idzie siła: brzuch, mc od początku tego 3 tygodniowego fbw dodaje co [...]

[...] Suple: Kreatyna(I cykl) Dieta jest na ok. +300kcal Śniadanie: 250ml mleko 2%+ Płatki owsiane 50g +Jajko+Jogurt+50g sera białego II Posiłek 50g słonecznika III Posiłek przed treningowy 200g indyka + 100g kaszy gryczanej Odstęp ok. 1,5h Trening IVPosiłek po treningowy: 2 banany + sok 250ml( sok z kreatyna odstep i te 2 banany) V Posiłek 200g [...]

Witam chcialbym zaczac trening ktory polepszyl by moja sylwetke,w zwiazku z tym mam pare waznych dla mnie pytan na ktore prosilbym zebyscie mi odpowiedzieli. 1)Czy trening ze specjalna dieta, ale bez zanych wspomagaczy, sztucznych bialek itp, da jakies rezultaty i warto go zaczynac? 2)Czy musze miec konkretnie sobie ustalic dania jakie bede jadl [...]

Chcialbym poznać wasze zdanie na temat treningu siłowego na czczo. Jedni kategorycznie zabraniaja, inn polecają. Ja sam od tygodnia zaczałem ćwiczyć na czczo. Rano wrzucam yohe i preworkout/kofeine i na trening. Treningi są 5 dni w tygodniu (gora 2xew , nogi raz a dobrze), są krótkie i intensywne. Po treningu siłowym 30g białka, potem 20 minut [...]

Witam chciałbym aby ktoś ułożym mi cykl chodzi mi o siłe i suchą mase. Jle czego zakupić i jak brać z góry dzieki. Mój pierwszy cykl 30 superki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 105 Wzrost: 185 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42.5 Obwód talii: 105 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: [...]

[...] mój pierwszy post na tym forum :) Sprawa wygląda następująco.. Od Lutego bieżącego roku, staram się ćwiczyć codziennie. Zależy mi dobrej sylwetce, rzeźbie, oraz sile. Mój trening jak do tej pory wyglądał tak: Pod wieczór; rozciąganie i krótka rozgrzewka, 200 brzuszków (4 serie po 50), 60 pompek (3 serie po 20), 50 przysiadów w jednej serii i [...]

[...] krotkimi przerwami), chcialbym zwiekszyc swoja sile i nieznacznie mase miesniowa. Wiek- 15 lat Wzrost- 179 cm Waga- 65 kg Trening: PONIEDZIALEK ABS II Biceps Bieganie(trening szybkosciowy) Grzbiet WTOREK Pompki SRODA Nogi ABS II Grzbiet CZWARTEK Podciaganie Skakanka PIATEK Biceps ABS II Grzbiet SOBOTA Pompki Bieganie(srednie [...]

[...] niestety wydaje mi się, że nie jest łatwa do realizowania. No... ale przejdźmy do rzeczy. Mianowicie ćwiczę już od 5 miesięcy (FBW-ABC), niestety musze zredukować ilość dni treningowych z 3 na 2. To pierwsza sprawa, czyli czy musze robić coś inaczej czy po prostu wyrzucić zestaw ćwiczeń. A teraz druga rzecz; od jakiegoś miesiąca zacząłem [...]

Aby osiągnąć masę i siłę mięśni polecam poniższy trening: Pierwszy dzień Brzuch -wzniosy tułowia w siadzie na ławeczce -prostowanie i uginanie nóg w siadzie w poprzek ławki -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce Barki -w pozycji stojącej podciąganie gryfu do brody -wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc -przenoszenie sztangielek [...]

[...] mięsni i 9 seri po 8 pow. na "małe" mięsnie.Jem 5-6 razy dziennie wartościowe posiłki.Po tym okresie zanotowałem nieznaczne przyrosty a przede wszystkim nie idzie m siła przychodzę na kolejny trening zamiast dokładać ciężaru ćwiczę ciągle tym samym. 1.Co powinienem zrobić by zwiększyć siłe??? 2.Czy mogę już zakupić kratynę by zwiększyć siłe ???

[...] spożywcze 3,5 % tłuszczu 200gr Dżem wiśniowy niskosłodzony 15gr 2. Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150gr 3 jaja Oliwa z oliwek 10gr 3. Posiłek (przed treningowy) Ryż brązowy 100gr Jabłko 150gr Mięso z piersi kurczaka 100gr 4. Posiłek (po treningowy) CARBO 50gr Ostrowia WPC 30r 5. Posiłek Ryż biały 50gr [...]

[...] robilem raz w tygodniu.. staram sie zaczynac od skosu bo ktos mi kiedys powiedzial ze jesli chodzi o mase to tzrzeba od skosu zaczynac...staram sie robic tak od miesiaca jak najwiecej sztangielkami..czyli moj trening klatki to laweczka skos,laweczka prosta,skos waskim uchytem,rozpietki na bramie... chcesz budzić respekt? najpierw naucz się go...